兒童肥胖癥的危害
肥胖已經(jīng)成為蔓延全球的流行病。據(jù)估計，2013年全球18歲以上成年人中超重及肥胖人數(shù)口達到了21億，每10個人中有3人罹患超重或肥胖。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的兒童肥胖癥的危害，希望對你有幫助。
兒童肥胖癥的危害
脂肪肝
重度肥胖兒童脂肪肝的發(fā)病率高達80%，而兒童肥胖就是誘發(fā)脂肪肝的重要因素，高血壓、高血脂是肥胖兒童發(fā)生脂肪肝的危險信號。
高血脂
肥胖兒童血脂明顯高于正常兒童，而血脂紊亂是動脈粥樣硬化的高危因素。
糖尿病
肥胖兒童普遍存在高胰島素血癥，這是因為身體為了維持糖代謝需要，長期被迫分泌大量胰島素，長此以往，就會導(dǎo)致胰島抵抗，容易引發(fā)2型糖尿病。
抵抗力下降，易患病
肥胖兒童的免疫功能低下，尤以細胞活性明顯降低，因而易患感染性疾病;由于胸壁脂肪堆積，壓迫胸廓擴張受限，影響肺通氣功能，使呼吸道抵抗力降低，比體重正常兒童更易患感冒、氣管炎、肺炎等呼吸道疾病。
另據(jù)統(tǒng)計，肥胖兒童消化系統(tǒng)疾病的患病率是15%，明顯高于正常兒童(4%)。
如何預(yù)防兒童肥胖
1.提高熟悉：充足熟悉肥胖對人體的迫害，理解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年紀階段輕易發(fā)胖的知識及預(yù)防辦法。
2.飲食清爽：要想身體修長硬朗、避免肥胖，就要采用公平的飲食營養(yǎng)辦法，盡量做到定時定量、少甜食美味、多素食、少零食。
3.加強活動：經(jīng)常加入慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能加強體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
4.生活規(guī)律：為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。公平的飲食營養(yǎng)、每餐不要太飽，既滿足了生理須要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量耗費少，也會造成肥胖，因此，不同年紀的人應(yīng)安排和調(diào)劑好自己的睡眠時間，既要滿足生理須要，又不能多睡。
5.心情愉快：良好的情感能使體內(nèi)各體系的生理功能堅持正常運行，對預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之，緘默寡言、情感抑郁，會使生理性能發(fā)生雜亂，代謝減慢，加上活動量少，就輕易造成脂肪堆積。
5個小妙招幫助兒童減肥
一、少食多餐 增加進餐次數(shù)
或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。
比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3～4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120～180克的雞肉、魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
二、攝入超低熱量的飲食弊大于利
我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)。
三、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物
食用脂肪多的人群會更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉(zhuǎn)化為血糖，由此你的饑餓感會相對緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營養(yǎng)又健康。
精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會產(chǎn)生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，并可能會降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因為這些食物中所產(chǎn)生的胰島素會相對少一些。”
四、睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)
每晚睡眠4小時或不足4小時的人群，在碳水化合物的處理上會相對困難一些。
提高睡眠質(zhì)量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓(xùn)練時間，在上床睡覺之前的2～3小時內(nèi)進行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處，調(diào)查顯示，溫水浸泡過的人，會更容易地進入夢鄉(xiāng)。
五、每天喝瘦身飲品纖體茶
一年四季，不論什么時候減肥，都要做好清腸運動。最簡單的，可從每天清晨喝溫開水做起，簡單一杯就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動，有利減肥。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。
猜你感興趣：
1.肥胖對兒童的危害
4.肥胖癥有哪些危害
5.肥胖的危害有哪些
兒童肥胖癥的危害
