肥胖帶來的危害有什么

　　肥胖往往與高血壓、高血脂、高血糖相伴，同時還會增加冠心病和死亡的風(fēng)險。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下肥胖帶來的危害吧。

　　肥胖帶來的危害

　　糖尿病

　　二型糖尿病是高血糖的升級版，是由于胰腺無法再分泌更多的胰島素來維持肥胖患者血糖的正常標(biāo)準(zhǔn)。胰腺功能的損傷是日積月累，逐漸喪失功能的。雖然這樣的損傷是不可逆的，但是我們在發(fā)現(xiàn)胰腺功能損傷初期，降低體重可能胰腺分泌的胰島素會隨著體重下降而成倍減少。很多人因為初期并不注意控制，使得此類原因引發(fā)的糖尿病，卻成為終身疾病。

　　關(guān)節(jié)炎

　　很多肥胖患者因為體重問題導(dǎo)致承重關(guān)節(jié)損傷較大，很多人因此患上了膝關(guān)節(jié)炎。而且伴隨年紀(jì)增加、鈣量流失關(guān)節(jié)炎的問題越來越嚴(yán)重。

　　多囊卵巢綜合癥

　　肥胖癥與多囊卵巢綜合癥的關(guān)系十分為妙，多囊卵巢綜合癥會引發(fā)肥胖，而肥胖會加重多囊卵巢綜合癥的病程，他倆更像是“狼狽為奸”。但臨床發(fā)現(xiàn)體重減輕時，多囊卵巢綜合癥的病癥會明顯緩解。

　　過度肥胖會導(dǎo)致疾病

　　導(dǎo)致血脂異常

　　肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚，可能的原因有如下幾點：一是進(jìn)食脂肪多，二是體內(nèi)脂肪儲存多，三是高胰島素血癥可增高血脂，四是血脂的清除有問題。

　　預(yù)防肥胖的運(yùn)動

　　1、模仿木偶

　　雙腳直立于地，上半身保持平直，雙腳自然分開，兩臂向外抬起，肘部彎曲。先用左手向上，右手向下，同時身體向左傾。之后換右手向上，同時身體向右傾。如此反復(fù)多次。

　　2、彎躬屈膝

　　兩腳自然分開，雙膝向下稍彎，同時將腹部肌肉和臀部肌肉收緊。然后將雙膝向下蹲，盡量低一些，這樣效果會更好，然后保持此姿勢2秒鐘，然后再站起來，重復(fù)做此動作，要反復(fù)多次。

　　3、屈身控制

　　兩腳自然分開，全身直立，將雙手放在臀部。上身保持挺直，然后從髖關(guān)節(jié)處向前彎曲。此姿勢保持8秒鐘之后再向下彎曲，兩手分別用力去抓小腿肚。腿要伸直，不可彎曲雙膝，此姿勢也要保持8秒鐘才會有效。

　　4、體側(cè)抬腿

　　雙手放在地面，右膝跪在地上，左腿用力向外伸，且不可彎曲。之后做抬起，落下的動作，連做多次才有效。兩條腿要互換來做此動作，要反復(fù)幾次，效果才更好。

　　日常飲食控制肥胖的方法

　　不要大吃大喝

　　在熱戀期的男女，一天不見，就如隔三秋?幾乎每個晚上，你和男友都會膩在一起，去各種餐廳吃飯，以便留下美好的回憶。

　　由于男生長得比較高大、肌肉量較多，可以消耗的卡路里也比你多得多，所以他們食量比較大，發(fā)胖的幾率卻比較小!如果你要維持身材，千萬別和你的男伴吃得一樣多，否則不用多久，你一定會漸漸發(fā)胖的!

　　另外，吃東西的時候要注意保持美好的形象。無論你是不是真的非常餓了，都要切記不要狼吞虎咽。減慢你吃東西的速度，用餐之前先喝一點湯，保持什么都吃得少一點，這樣的吃法讓你更加淑女，讓你更有吸引力。

　　第一道菜要健康低脂

　　吃沙拉的最理想時間是用餐時的第一道菜。所有可以生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黃瓜、西紅柿、胡羅卜、卷心菜等。把這些蔬菜切成碎塊，拌一些調(diào)味油，作為你用餐時的第一道菜，這樣能增加你的飽腹感，避免進(jìn)食過多。

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