肥胖帶來的危害有什么
肥胖帶來的危害有什么
肥胖往往與高血壓、高血脂、高血糖相伴,同時還會增加冠心病和死亡的風(fēng)險。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下肥胖帶來的危害吧。
肥胖帶來的危害
糖尿病
二型糖尿病是高血糖的升級版,是由于胰腺無法再分泌更多的胰島素來維持肥胖患者血糖的正常標(biāo)準(zhǔn)。胰腺功能的損傷是日積月累,逐漸喪失功能的。雖然這樣的損傷是不可逆的,但是我們在發(fā)現(xiàn)胰腺功能損傷初期,降低體重可能胰腺分泌的胰島素會隨著體重下降而成倍減少。很多人因為初期并不注意控制,使得此類原因引發(fā)的糖尿病,卻成為終身疾病。
關(guān)節(jié)炎
很多肥胖患者因為體重問題導(dǎo)致承重關(guān)節(jié)損傷較大,很多人因此患上了膝關(guān)節(jié)炎。而且伴隨年紀(jì)增加、鈣量流失關(guān)節(jié)炎的問題越來越嚴(yán)重。
多囊卵巢綜合癥
肥胖癥與多囊卵巢綜合癥的關(guān)系十分為妙,多囊卵巢綜合癥會引發(fā)肥胖,而肥胖會加重多囊卵巢綜合癥的病程,他倆更像是“狼狽為奸”。但臨床發(fā)現(xiàn)體重減輕時,多囊卵巢綜合癥的病癥會明顯緩解。
過度肥胖會導(dǎo)致疾病
導(dǎo)致血脂異常
肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚,可能的原因有如下幾點:一是進(jìn)食脂肪多,二是體內(nèi)脂肪儲存多,三是高胰島素血癥可增高血脂,四是血脂的清除有問題。
預(yù)防肥胖的運動
1、模仿木偶
雙腳直立于地,上半身保持平直,雙腳自然分開,兩臂向外抬起,肘部彎曲。先用左手向上,右手向下,同時身體向左傾。之后換右手向上,同時身體向右傾。如此反復(fù)多次。
2、彎躬屈膝
兩腳自然分開,雙膝向下稍彎,同時將腹部肌肉和臀部肌肉收緊。然后將雙膝向下蹲,盡量低一些,這樣效果會更好,然后保持此姿勢2秒鐘,然后再站起來,重復(fù)做此動作,要反復(fù)多次。
3、屈身控制
兩腳自然分開,全身直立,將雙手放在臀部。上身保持挺直,然后從髖關(guān)節(jié)處向前彎曲。此姿勢保持8秒鐘之后再向下彎曲,兩手分別用力去抓小腿肚。腿要伸直,不可彎曲雙膝,此姿勢也要保持8秒鐘才會有效。
4、體側(cè)抬腿
雙手放在地面,右膝跪在地上,左腿用力向外伸,且不可彎曲。之后做抬起,落下的動作,連做多次才有效。兩條腿要互換來做此動作,要反復(fù)幾次,效果才更好。
日常飲食控制肥胖的方法
不要大吃大喝
在熱戀期的男女,一天不見,就如隔三秋?幾乎每個晚上,你和男友都會膩在一起,去各種餐廳吃飯,以便留下美好的回憶。
由于男生長得比較高大、肌肉量較多,可以消耗的卡路里也比你多得多,所以他們食量比較大,發(fā)胖的幾率卻比較小!如果你要維持身材,千萬別和你的男伴吃得一樣多,否則不用多久,你一定會漸漸發(fā)胖的!
另外,吃東西的時候要注意保持美好的形象。無論你是不是真的非常餓了,都要切記不要狼吞虎咽。減慢你吃東西的速度,用餐之前先喝一點湯,保持什么都吃得少一點,這樣的吃法讓你更加淑女,讓你更有吸引力。
第一道菜要健康低脂
吃沙拉的最理想時間是用餐時的第一道菜。所有可以生吃的蔬菜都可以做成沙拉,如黃瓜、西紅柿、胡羅卜、卷心菜等。把這些蔬菜切成碎塊,拌一些調(diào)味油,作為你用餐時的第一道菜,這樣能增加你的飽腹感,避免進(jìn)食過多。
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