肥胖對兒童的危害有哪些
法國《費(fèi)加羅報》引述2位法國專家言論稱，睡眠缺乏無法彌補(bǔ)，連續(xù)2天睡眠不足，即可導(dǎo)致人體機(jī)能紊亂，引發(fā)肥胖等問題。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)肥胖對兒童的危害。
肥胖對兒童的危害
1、血脂高。肥胖兒童血脂明顯高于正常兒童，而血脂紊亂是動脈粥樣硬化的高危因素。
2、高胰島素血癥。肥胖兒童普遍存在高胰島素血癥，為維持糖代謝需要，長期被迫分泌大量胰島素，導(dǎo)致胰島分泌功能衰竭，引起糖尿病。
3、易誘發(fā)脂肪肝。重度肥胖兒童脂肪肝發(fā)病率高達(dá)80%，兒童肥胖是誘發(fā)脂肪肝的重要危險因素，高血壓、高血脂是肥胖兒童發(fā)生脂肪肝的危險信號。
4、易患呼吸道疾病。肥胖兒童胸壁脂肪堆積，壓迫胸廓擴(kuò)張受限，順應(yīng)性降低，橫隔運(yùn)動受限，影響肺通氣功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。
5、易患消化系統(tǒng)疾病。肥胖兒童消化系統(tǒng)疾病的患病率是15%，明顯高于正常兒童(4%)。
對肥胖兒童的膳食安排
(1)以谷類、豆類代替高能量和高脂肪的油炸食物。
(2)以魚類、脫皮禽類代替肉類食物。
(3)每餐提供多種蔬菜供選擇。
(4)用脫脂牛奶或低脂酸奶代替全脂牛奶，每日300ml～600ml，不要超過600ml。
(5)用水果、干果代替含糖、含脂肪的點(diǎn)心，點(diǎn)心最好降至每日1次。
(6)不能用點(diǎn)心代替正餐。
(7)限制油炸食物、含糖飲料、糖果的攝入。
日常飲食控制肥胖的方法
日常的飲料
日常飲食不當(dāng)會導(dǎo)致肥胖，但最新的研究證實(shí)，與固體食物相比，含糖飲料更容易讓人發(fā)胖。研究顯示，減少含糖軟飲料攝入量和減輕體重關(guān)系密切。想要減肥的MM不可忽略喝飲料這一環(huán)節(jié)哦!最好的方法是用喝水來代替高熱量的飲料，多吃水果少喝果汁也是一個不錯的選擇。
食物熱量密度低
攝入低熱量密度食物有利于減肥。低熱量密度食物指的是水分多而熱量低的食物，如水果、蔬菜、瘦肉和奶制品等。由于低熱量密度的食物水分大，吃這種食物不容易有饑餓感，因此攝入的實(shí)際熱量更少。
高纖維飲食
食物纖維素?zé)o熱量、體積大，進(jìn)食后需要較長時間來消化，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取。同時纖維素在腸內(nèi)會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪的堆積。富含高纖維的食物有玉米、大豆、燕麥、菌類、水果等，多吃這些高纖維食物有助減肥。
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