肥胖對青少年的健康的危害有哪些
肥胖對青少年的健康的危害有哪些
研究人員指出，婦女的肥胖是不同的，隨年齡增加脂肪容易積聚在腹部。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的肥胖對青少年的健康的危害，一起來看一看吧。
肥胖對青少年的健康的危害
肥胖容易引起心腦血管疾病
肥胖除了會導(dǎo)致糖和脂肪代謝的異常，還會增加某些炎性因子的釋放，讓體內(nèi)長期處于一種”炎癥反應(yīng)“狀態(tài)。會極大地促成血管內(nèi)皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成、心臟損害等。進而，增加了高血壓、冠心病、中風、房顫、心力衰竭等一大批心腦血管疾病的可能性。
肥胖容易引起睡眠呼吸障礙
肥胖被證明是睡眠呼吸障礙最主要的罪魁之一。有些肥胖者，睡覺鼾聲特別響亮，有時還會出現(xiàn)鼾聲突然停止，過會兒隆隆的鼾聲又起的現(xiàn)象。這并不代表睡得香，他們很多時候白天反而還是昏昏欲睡。別小看了這種病，嚴重時而導(dǎo)致猝死。
肥胖容易引起癌癥及其他疾病
肥胖的人患各種癌癥的風險也比正常人高，尤其是肝癌、乳腺癌、胃腸道癌、前列腺癌等。除此之外，還有脂肪肝、皮膚病變、哮喘甚至勃起障礙……肥胖可謂是多種疾病的危險因素。
有利于青少年減肥的食物
1、綠豆
作為夏季清暑的最佳食品，它具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病等作用。曾經(jīng)用動物作實驗就證明了：綠豆能降低血清膽固醇，甘油叁酯和低密度脂蛋白，并且能夠非常明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變，高脂血癥的患者每天適量的食用也能起到降膽固醇的作用。
2、香菇
香菇本身是具有消食、去脂、降壓等功效。體內(nèi)所含的纖維素更是能夠促進胃腸的蠕動，有效防止便秘，所含的香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能加速膽固醇的分解，減少腸道對膽固醇的吸收。
3、黃瓜
本身非常的清脆可口而且還具有清熱、解渴、利尿作用。黃瓜含有叫做“丙醇二酸”這種物質(zhì)可以使人體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)變成為脂肪，對減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝有奇效，所含有的纖維素又是促進腸道排出廢渣減少膽固醇吸收的有效物質(zhì)。
4、茄子
含有多種維生素，茄子體內(nèi)所含豐富的維生素P，是能夠增強細胞黏著性，提高微血管彈性。所以，茄子不但能夠降低膽固醇，還可防止高脂血癥所引發(fā)的血管損害，對治療高血壓，高脂血癥、動脈硬化等病癥也是有奇效的。
青少年瘦身飲食注意事項
1、計算自己的每天所需能量(TDEE)，然后將每天所吃的卡路里量定為TDEE的80%(例如，編輯的TDEE為3000卡路里，那編輯應(yīng)吃3000X80%=2400卡路里)
2、戒掉所有酒、糖、高脂、加工食物(包括所有丸類、醬汁)。
3、食物皆以蒸、烚、煎(少油)為主，謝絕所有炸及炒的東西，以及去掉所有醬汁。
4、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的卡路里比例大約是：20%/40%/40%。
5、不能捱餓，要是餓了，蛋白或全蛋是最佳的小吃。
6、大量進食蔬菜及喝水。
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