肥胖對身體的危害有哪些
肥胖對身體的危害有哪些
看著體重的直線上升你還不減肥嗎?如今肥胖的人數(shù)越來越多了，據(jù)悉世界上目前約有6.41億肥胖患者。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的肥胖對身體的危害，供大家參考。
肥胖對身體的危害
引起骨關(guān)節(jié)疾病
肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種：骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié)，其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。
阻礙營養(yǎng)吸收
肥胖是一種營養(yǎng)障礙。長期以來，有些人總以為只要長得腰圓體胖，就意味著營養(yǎng)良好。其實，肥胖并不等于營養(yǎng)良好，它與消瘦一樣，都是營養(yǎng)障礙所致，二者所不同的僅是體內(nèi)脂肪貯藏的多少。肥胖不僅是體內(nèi)脂肪過剩，同時也存在著某些營養(yǎng)成分的缺乏。如許多肥胖的兒童，體內(nèi)常常伴有鐵、鈣等微量元素的不足，引起缺鐵性貧血、軟骨病等多種營養(yǎng)缺乏性疾患。
導(dǎo)致各種血管疾患
肥胖易導(dǎo)致各種血管疾患。身體肥胖的人除了皮下脂肪堆積過多之外，內(nèi)臟和遍布全身的血管內(nèi)也都堆滿了脂肪，所以容易引起多種血管疾患，特別是對健康和生命危害嚴(yán)重的心腦血管疾患。有關(guān)研究資料表明，肥胖者的高血壓發(fā)病率為正常人的1.5至3位。而且，肥胖度越高，高血壓的發(fā)病率越高，血壓升高也越明顯。嚴(yán)重肥胖者的高血壓發(fā)病率高達(dá)50%以上。相反，如果采取種種減肥措施，使體重減輕，血壓也會相應(yīng)地下降。
肥胖會導(dǎo)致的疾病
1、婦科病
肥胖的女人常易有月經(jīng)不調(diào)的情形，如時間過長、不規(guī)則、量過大，以及多毛癥(一種因荷爾蒙不平衡所引起的體毛反常的生長)。肥胖還會導(dǎo)致陰道感染和一些經(jīng)前并發(fā)癥，從而引起許多不愉快和不方便。而由于肥胖的女人會分泌過量的雌激素，當(dāng)體內(nèi)雌激素過多、黃體素太少時，可能會引起水腫或腦腫，從而使體重增加。
2、心臟病
因為脂肪增多，體重增加，人體所消耗的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)也需要增加。這就要求心臟額外費力地工作，加強收縮，輸送更多的血液，才能把足夠的血液運送到身體的各個組織器官，滿足身體的需求。這樣，就大大地加重了心臟的負(fù)擔(dān)，影響了心臟的功能，增加了患心臟病的危險。這一點對于婦女尤其明顯，研究人員對11.6萬名年齡在30歲～35歲的婦女進(jìn)行了多年的研究后發(fā)現(xiàn)：身高1.66米，體重在62千克～67千克的婦女患心臟病的危險，是同樣身高，體重卻小于57千克(正常體重)的婦女的1.3倍;而同樣身高，體重為68千克～78千克婦女患心臟病的危險是體重正常婦女的1.8倍。該項調(diào)查認(rèn)為，肥胖比抽煙更容易導(dǎo)致心臟病。
3、肝病
眾所周知，食物中除了對身體有益的部分之外，還存在少量有害物質(zhì)，需要經(jīng)過肝臟的過濾清潔。肥胖人食量通常較大，攝入的有害物質(zhì)較正常人的多，這樣就使肝臟中積累的毒素過多，加重肝臟的負(fù)擔(dān)。同時體內(nèi)的脂肪在肝臟堆積，也易導(dǎo)致脂肪肝。
4、癌癥
一癌癥協(xié)會在調(diào)查了許多肥胖人之后發(fā)現(xiàn)，一個肥胖人，若其體重比同齡人的標(biāo)準(zhǔn)體重高出 40%以上，得子宮內(nèi)膜癌的機會是正常人的5.5倍;患膽囊癌的機會為3.9倍;患子宮頸癌的機會為2.4倍;得乳腺癌的機會為1.5倍。另有研究指出，一個女性的體重普超過標(biāo)準(zhǔn)體重15千克?25千克，她得子宮癌是正常體重者的3倍;如果超過標(biāo)準(zhǔn)體重25千克以上，她患該病的比率高達(dá)正常人的10倍。
飲食減肥妙招
1、晚餐時準(zhǔn)備三種蔬菜
食物品種多，人們就會吃得多。因此晚餐時準(zhǔn)備三種蔬菜，而不僅僅是一種蔬菜，這樣就會多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的減肥方法。蔬菜中的纖維和水分會使人飽腹，不會攝入過多的卡路里。
2、控制飲酒可減少熱量攝入
飲酒時，第一杯酒下肚后，要喝一杯非酒精、低卡路里飲料。每克酒精所含的熱量要高于碳水化合物和蛋白質(zhì)。飲酒會消磨意志，人們會不自覺地吃薯條、堅果和其他高熱量食物。
3、細(xì)嚼慢咽是無需節(jié)食而減肥最佳方法
細(xì)嚼慢咽是無需節(jié)食而減肥的最佳方法。設(shè)置20分鐘倒計時，進(jìn)餐時細(xì)細(xì)品嘗每一口飯，直到倒計時結(jié)束。有節(jié)奏的小口吃飯能給人很大的樂趣，并引發(fā)身體分泌飽腹荷爾蒙。而狼吞虎咽會妨礙身體發(fā)出飽腹信號，導(dǎo)致暴飲暴食。
4、吃全谷食物減少卡路里攝入量有利減肥
全谷食物，比如糙米、大麥、燕麥、蕎麥和全麥，能起到減肥效果。這些食物能減少卡路里攝入量，改善膽固醇狀況，還可以增加飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動。
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