肥胖的危害有哪些呢
肥胖的危害有哪些呢
肥胖是疾病的溫床，肥胖容易導(dǎo)致多種疾病產(chǎn)生。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的肥胖的危害，一起來(lái)看一看吧。
肥胖的危害
1、增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
肥胖是發(fā)生糖尿病的重要危險(xiǎn)因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，發(fā)生肥胖的時(shí)間越長(zhǎng)，患糖尿病的幾率就越大。
2、引起骨關(guān)節(jié)疾病
肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種：骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié)，其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。
3、肥胖者易患癌癥
根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果，肥胖婦女更容易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌，肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者，無(wú)論男女都更容易患結(jié)腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴(yán)重，上面幾種癌癥的患病率就越高。
如何預(yù)防肥胖
1、提高認(rèn)識(shí)。
充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。
2、飲食清爽。
采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
4、生活規(guī)律。
養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間。
腹部肥胖的注意事項(xiàng)
1、定時(shí)排便
其實(shí)有一部分肥胖者不是腹部脂肪多，而是排便不好，引起腹部便便堆積和脹氣。所以要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，不要有便不排，忍著，這樣很易造成大家不通。需要解決便秘的問(wèn)題。
2、多吃蔬菜水果
經(jīng)常需要在外吃快餐的人群，往往吃不了多少蔬菜，這個(gè)時(shí)候往往菜的份量不足，會(huì)形成便秘，同時(shí)蔬菜水果不足也會(huì)引起可能吃更多高熱量高脂肪的食物。所以可以在餐前適量吃個(gè)水果補(bǔ)充蔬菜的不足。
3、遠(yuǎn)離酒類
小肚腩也叫啤酒肚。無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒的能量不是特別高，但其喝后身體感受不到其能量的存在，所以你還可以吃同樣的固體食物。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。
4、適量喝水或湯
特別在餐前適量的喝水和湯可以減少分量，同時(shí)水還可以提高代謝和潤(rùn)腸。老人就不常喝水，感受不到渴，所以我們不要學(xué)老人以免代謝低下。
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