肥胖癥的危害及矯正措施

　　女性肥胖或者偏瘦都會影響身體的健康，女性朋友在現(xiàn)代的社會發(fā)展中占著舉足輕重的定位，保證身體的健康，才能去做自己想做的事情。下面學習啦小編和大家一起學習肥胖癥的危害及矯正措施。

　　肥胖癥的危害

　　一、易引起肝膽病變

　　肝病，肥胖癥由于體內脂肪在肝臟的堆積，從而形成脂肪肝，又稱作脂肪肝變形。嚴重的是，脂肪肝還會進一步惡化，引發(fā)肝炎、肝硬化疾病。

　　二、呼吸系統(tǒng)疾?。悍逝挚梢宰璧K呼吸系統(tǒng)呼吸，肥胖者睡眠暫停呼吸的 幾率是常人的25-30倍。

　　三、可引起關節(jié)病變

　　體重的增加能使許多關節(jié)(如脊椎、肩、肘、髖、足關節(jié))磨損或撕裂而致疼痛。

　　四、癌癥

　　肥胖者更容易患結腸癌，而且肥胖還會困擾你的生殖器官，男性肥胖者易患前列腺癌，女性肥胖者易患子宮內膜癌、卵巢癌。

　　所以遠離肥胖，就是遠離疾病走向健康的最有效方法。

　　肥胖癥的矯正措施

　　1、少喝碳酸飲料

　　這些飲料里的糖是致命的，糖往往會轉化成腹部的脂肪來堆積飲料的能量跟蔬菜水果的能量差不多，也就是說你喝一斤就相當于吃了一斤。

　　2、挺腰直身端坐

　　減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　3、腹部呼吸隨時做

　　腹部的深呼吸隨時隨地可以做的運動，可以煅練我們腹部的肌肉，讓脂肪減少。(正確的腹部呼吸吸氣的時候腹部鼓起，呼氣的時候腹部收緊)

　　4、適當減少精制米面類的食物

　　精制的米面因為吸收太快易轉化成腹部的脂肪堆積?？梢詼p少白米面的攝取，適當增加粗糧的攝取，這樣有助于腹部脂肪的減少。

　　容易發(fā)胖的食物

　　1、熱狗、香腸

　　熱狗和香腸每個人都喜歡吃吧，的確它們非常美味，特別是看電視看電影的時候必點食物。一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少，但是它還是含有極高的鈉。

　　2、冰淇淋

　　冰淇淋是女性朋友夏季的最愛，然而，冰淇淋含有大量的脂肪和糖類，多吃無疑會引起發(fā)胖。另外，冰淇淋雖然口感爽滑，但是，如此寒涼的食物吃進胃里，會引起各種胃部不適，甚至造成更加嚴重的胃病。而且，女性朋友在生理期更是要告別冰淇淋之類的寒涼食物的。因此，女性朋友們如果想要告別無休止的發(fā)胖，那么，趕緊跟冰淇淋say byebye吧!

　　3、土豆、蛋黃

　　很多人都非常喜歡土豆和蛋黃這種食物。但是，你是否知道半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。想要縮減卡路里?你可以把蛋黃換成蛋黃醬，把土豆變成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。

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