女性腹部肥胖的危害
肥胖癥的預(yù)防應(yīng)從小加以注意，母親孕后期就慶避免增重過多，以防分娩出生體重過大的巨大新生兒，出生后應(yīng)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，4～5月前不喂半固體或固體淀粉類食物。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)女性腹部肥胖的危害。
女性腹部肥胖的危害
肥胖患者約半數(shù)患有輕度的脂肪肝，特別是腹部肥胖者發(fā)生脂肪肝的機(jī)會(huì)更多。一般脂肪肝無特殊癥狀，往往在體檢B超檢查時(shí)才發(fā)現(xiàn)脂肪肝。脂肪肝，是指肝細(xì)胞內(nèi)有過多脂肪積聚的現(xiàn)象。腹部肥胖者之所以易發(fā)生脂肪肝，是因?yàn)楦共恐車闹炯?xì)胞對(duì)刺激較敏感，以致由腹部脂肪細(xì)胞輸送至肝的脂肪酸增加。
大部分以腹部肥胖為主的女性，腹部脂肪雖然容易消除，卻對(duì)心血管病和乳腺癌具有較大的潛在危害。而且，乳腺癌的發(fā)生、發(fā)展與雌激素有關(guān)，肥胖婦女體內(nèi)雌激素除卵巢分泌的一部分之外，還可由脂肪組織生成相當(dāng)可觀的雌激素，雌激素水平越高越易患乳腺癌。因此，女性控制體重才是預(yù)防乳腺癌不可忽視的措施之一。
腹部肥胖的注意事項(xiàng)
1、定時(shí)排便
其實(shí)有一部分肥胖者不是腹部脂肪多，而是排便不好，引起腹部便便堆積和脹氣。所以要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，不要有便不排，忍著，這樣很易造成大家不通。需要解決便秘的問題。
2、多吃蔬菜水果
經(jīng)常需要在外吃快餐的人群，往往吃不了多少蔬菜，這個(gè)時(shí)候往往菜的份量不足，會(huì)形成便秘，同時(shí)蔬菜水果不足也會(huì)引起可能吃更多高熱量高脂肪的食物。所以可以在餐前適量吃個(gè)水果補(bǔ)充蔬菜的不足。
3、遠(yuǎn)離酒類
小肚腩也叫啤酒肚。無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒的能量不是特別高，但其喝后身體感受不到其能量的存在，所以你還可以吃同樣的固體食物。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。
4、適量喝水或湯
特別在餐前適量的喝水和湯可以減少分量，同時(shí)水還可以提高代謝和潤(rùn)腸。老人就不常喝水，感受不到渴，所以我們不要學(xué)老人以免代謝低下。
肥胖健康飲食注意事項(xiàng)
(1)熱量平衡
產(chǎn)生熱量的營(yíng)養(yǎng)素主要有蛋白質(zhì)、脂肪與碳水化合物。脂肪產(chǎn)生的熱量為其他兩種營(yíng)養(yǎng)素的兩倍之多。若攝取的熱量超過人體的需要，就會(huì)造成體內(nèi)脂肪堆積，人會(huì)變得肥胖，易患高血壓、心臟病、糖尿病、脂肪肝等疾病;如果攝取的熱量不足，又會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，同樣可誘發(fā)多種疾病，如貧血、結(jié)核、癌癥等。所以，若要達(dá)到熱量平衡，蛋白質(zhì)、脂肪與碳水化合物三種營(yíng)養(yǎng)成分，需按合理的比例1∶1∶4.5 攝取。每日早、午、晚餐的熱量分配為占總熱量30%、40%、30%.
(2)味道平衡
食物的酸、甜、苦、辣、咸味對(duì)身體的影響各不同。酸味可增進(jìn)食欲，增強(qiáng)肝功能，并促進(jìn)鈣、鐵等礦物質(zhì)與微量元素的吸收;甜味來自食物中的糖分，可解除肌肉緊張，增強(qiáng)肝功能，阻止癌細(xì)胞附著于正常細(xì)胞，增強(qiáng)人體抵抗力，增強(qiáng)記憶力;苦味食物富含氨基酸與維生素B12;辣味食物能刺激胃腸蠕動(dòng)，提高淀粉酶的活性，并可促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體代謝;咸味食物可向人體供應(yīng)鈉、氯兩種電解質(zhì)，調(diào)節(jié)細(xì)胞與血液之間的滲透壓及正常代謝。但是，酸食吃得過多易傷脾，也會(huì)加重胃潰瘍的病情;甜食吃得多易升高血糖，誘發(fā)動(dòng)脈硬化;苦食吃得多會(huì)傷肺或引起消化不良;辣味過重對(duì)心臟有損害;咸味過重會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)或誘發(fā)高血壓。因此，對(duì)各種味道的食物均應(yīng)不偏不廢，保持平衡，才有利于身體健康。
(3)顏色平衡
各種顏色的食物所含營(yíng)養(yǎng)成分的側(cè)重點(diǎn)不同。白色食物以大米、面粉等為代表，富含淀粉、維生素及纖維素，但缺乏賴氨酸等人體必需的氨基酸;黃色食物以黃豆、花生等為代表，特點(diǎn)是蛋白質(zhì)含量相當(dāng)高而脂肪較少，適宜中老年人、已患高血脂及動(dòng)脈硬化癥病人食用;紅色食物以魚、畜禽肉為代表，富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、鈣、鋅、鐵等元素，但維生素相對(duì)不足，脂肪較高，多食易致心臟病與癌癥;綠色食物以蔬菜、水果為代表，是人體獲取維生素的主要來源，可減少心臟病與癌癥的發(fā)生。黑色食物以黑米、紫菜、黑豆、黑芝麻為代表，富含鐵、硒、氨基酸，但蛋白質(zhì)含量較少。所以，巧妙搭配各色食物，取長(zhǎng)補(bǔ)短，營(yíng)養(yǎng)成分種類齊全，才能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。
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