談?wù)勎鼰煂?duì)人體的危害
名叫“蛛網(wǎng)膜下腔出血”的嚴(yán)重疾病，很容易找上吸煙者，尤其是女性吸煙人群，屬于中風(fēng)高發(fā)人群。那么，想知道吸煙的危害還有什么嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的吸煙對(duì)人體的危害，希望對(duì)你有幫助。
吸煙對(duì)人體的危害
1、吸煙導(dǎo)致乳腺癌：有研究表明，女性吸煙患上乳腺癌的幾率大大高于未吸煙的女性，主動(dòng)吸煙對(duì)增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)的作用可能比以前認(rèn)為的要大。
2、吸煙會(huì)減少壽命：根據(jù)調(diào)查顯示，平均每吸一支煙會(huì)縮短11分鐘的壽命，當(dāng)然這個(gè)數(shù)字不一定準(zhǔn)確，但是有一點(diǎn)可以肯定的是，不吸煙者比吸煙者要長(zhǎng)壽。
3、吸煙影響睡眠：吸煙會(huì)對(duì)人的睡眠質(zhì)量造成非常大的影響。吸煙的人常常感到煩躁不安，深度睡眠的時(shí)候更少。睡眠時(shí)，吸煙者比不吸煙者大腦活躍程度要更高，因此吸煙者睡眠不佳，難以熟睡。
4、吸煙影響生育功能：很早就有國(guó)外研究表明，吸煙者與非吸煙者相比，精液質(zhì)量的各主要指標(biāo)都顯著降低，精子的畸形率升高，精液中白細(xì)胞數(shù)量增加。煙草中產(chǎn)生的尼古丁和多環(huán)芳香烴類化合物會(huì)引起睪丸萎縮和精子形態(tài)改變。
5、吸煙增加流產(chǎn)危險(xiǎn)：孕婦吸煙不僅危害自己的健康，同時(shí)還可能對(duì)肚子里胎兒造成傷害，香煙中所含的煙堿和尼古丁會(huì)造成全身血管病變，子宮血管因此受累。
6、吸煙導(dǎo)致肺部疾病：吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。 吸煙可引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細(xì)血管結(jié)構(gòu)及功能發(fā)生改變，同時(shí)對(duì)肺的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響，從而導(dǎo)致肺部疾病的產(chǎn)生。
7、吸煙誘發(fā)心血管疾病：吸煙不但會(huì)誘發(fā)肺部疾病，也會(huì)誘發(fā)心血管疾病。據(jù)研究表明吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發(fā)病率明顯高于不吸煙者，吸煙促發(fā)心血管疾病的發(fā)病機(jī)理則主要是吸煙使血管內(nèi)皮功能紊亂，血栓生成增加，炎癥反應(yīng)加強(qiáng)及氧化修飾。
8、吸煙導(dǎo)致骨質(zhì)疏松：吸根煙難道還會(huì)骨質(zhì)疏松，很多煙民可能會(huì)質(zhì)疑，吸煙確實(shí)能夠?qū)е鹿琴|(zhì)疏松，因?yàn)闊煵葜械哪峁哦】捎绊戔}的吸收，煙堿抑制成骨細(xì)胞，刺激破骨細(xì)胞的活性等，單是鈣攝入不足就會(huì)讓一部分骨鈣釋放入血以維持正常的血鈣水平，會(huì)使骨密度降低，引發(fā)骨質(zhì)疏松。
9、吸煙可引起胃酸分泌增加：吸煙者比不吸煙者增加91.5%，并能抑制胰腺分泌碳酸氫鈉，致使十二指腸酸負(fù)荷增加，誘發(fā)潰瘍。煙草中煙堿可使幽門括約肌張力降低。使膽汁易于返流，從而削弱胃、十二指腸粘膜的防御因子，促使慢性炎癥及潰瘍發(fā)生，并使原有潰瘍延遲愈合。此外，吸煙可降低食管下括約肌張力，易造成返流性食管炎。
10、吸煙會(huì)導(dǎo)致失明：吸煙所產(chǎn)生煙霧中的主要成分——丙烯醛正是眼睛健康的“慢性殺手”，從而在分子細(xì)胞水平上揭示了吸煙導(dǎo)致老年性視網(wǎng)膜黃斑病變的原因。聯(lián)合國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，每年全球大概有2000萬(wàn)—2500萬(wàn)人罹患老年性視網(wǎng)膜黃斑病變，其中大約50%的患者最終失明。
降低吸煙的危害
1、保證維生素充足
經(jīng)常吸煙的人體內(nèi)會(huì)快速消耗維生素和抗氧化物質(zhì)，一旦兩種元素缺乏就會(huì)造成體內(nèi)氧化物質(zhì)的增加嚴(yán)重危害健康。所以平時(shí)要多吃胡蘿卜、牛奶、玉米、白菜、橙子等蔬菜水果。另外，胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等含有胡蘿卜素的食物也能有效抑制煙癮。
2、多補(bǔ)充硒
硒元素是人體內(nèi)一種有效的抗癌物質(zhì)，能夠防止細(xì)胞癌化。專家指出吸煙的人體內(nèi)硒元素含量會(huì)降低患癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升，所以必須經(jīng)常吃些動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品、芝麻、大蒜、蛋類等硒含量豐富的食物。
3、平時(shí)多飲茶
香煙的煙霧中含有很多對(duì)人體有害的化合物，它們會(huì)增高血糖、減少胃酸分泌引起消化不良、高血糖等病癥。而茶水中含有較多的茶多酚、維生素C可以避免這些化合物在人體內(nèi)停留，加快有害物質(zhì)分解，使其排出體外。所以建議吸煙者要多喝茶。
吸煙喝什么茶清肺
1、枸杞茶
枸杞具有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、潤(rùn)肺燥的功能?？山祲?、降脂和防止動(dòng)脈硬化。另外，枸杞對(duì)于肝腎不足引起的頭昏耳鳴、視力模糊、記憶力衰退具有保健治療的作用，對(duì)長(zhǎng)期使用電腦而引起的眼睛疲勞，尤為適宜。當(dāng)水頻飲，對(duì)抗秋燥和白領(lǐng)常有的健康問題都非常有效果!配制時(shí)只需要在杯中加入十幾顆枸杞，倒入開水沖泡即可。
2、橄攬海蜜茶
取綠茶和橄欖各3g，加上胖大海3顆，可先將橄欖沖泡一段時(shí)間后再放入其他材料，沖泡15分鐘后加上一勺蜂蜜調(diào)味，這樣一杯美味的蜂蜜茶便做好了，每日服用可以對(duì)咽喉干燥不適、慢性咽炎、聲音嘶啞等癥狀有緩解作用。
3、桔紅茶
此茶有潤(rùn)肺消痰、理氣止咳之功，適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥。此茶以桔紅宣中理氣，消痰止咳。又因茶葉有抗菌消炎作用，因而以此二味配制，對(duì)咳嗽痰多、粘而難以咯出者療效較好。取桔紅3—6克、綠茶5克，用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時(shí)飲用。
最好的戒煙辦法
1、消除緊張情緒：
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
2、體重問題：
戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。
3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)：
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。
4、尋找替代辦法：
戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
怎樣減少吸煙的危害
冰糖綠茶
綠茶，是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛ｏ嬘玫牟栾?，它有很好的清熱解毒、止渴生津的功效，而冰糖有很好的化痰止咳功效，同時(shí)能潤(rùn)肺養(yǎng)陰，二者一起搭配泡茶喝，既能清熱解毒，又能潤(rùn)肺養(yǎng)陰，緩解咽喉的不適感，很適合長(zhǎng)期吸煙的人飲用。
羅漢果茶
羅漢果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素丙、甜甙等，具有止咳、生津、潤(rùn)肺、清熱的功效，能治療支氣管炎、咽喉炎、扁桃體炎、糖尿病等癥，長(zhǎng)期吸煙的人可以喝羅漢果茶來清肺，緩解咽喉不適，方法很簡(jiǎn)單，取20克羅漢果干品，沖入沸水，蓋上蓋子悶15分鐘即可飲用。
魚腥草茶
吸煙的人喝些魚腥草茶，能減輕吸煙帶來的危害，預(yù)防慢性咽炎、肺癌。魚新草中藥店里有售，每天加水煎煮后，代茶飲用即可。想要戒煙的人，喝魚腥草茶也可以有助于戒煙。
蜂蜜柚子茶
蜂蜜柚子茶的味道很好，而且是吸煙者潤(rùn)肺佳飲。蜂蜜含有無機(jī)鹽和多種維生素，能潤(rùn)肺補(bǔ)虛、補(bǔ)中潤(rùn)燥，柚子含有維生素C，能化痰止咳、清熱去火，二者煮茶，味道很好，很適合吸煙者飲用。做法：柚子洗凈，溫水浸泡5分鐘，去果皮切絲，果肉去籽，一起用攪拌機(jī)打成泥狀，到鍋里，加冰糖，倒入一碗水，用小火煮到柚子皮變透明，水邊粘稠即可關(guān)火，然后等溫度降到50℃以下的時(shí)候加入蜂蜜，攪勻，倒入容器里，放上10天就可以吃了。
菊花茶
菊花茶是白領(lǐng)最常飲用的花茶，菊花清肝明目、解毒消炎，對(duì)于眼睛干澀、上火、口干等癥狀有不錯(cuò)的治療效果，經(jīng)常吸煙的人喝菊花茶能幫助養(yǎng)肝。
金桔茶
金桔味道酸酸的，它含有礦物質(zhì)和維生素，妻子，纖維素能夠幫助我們調(diào)節(jié)腸道蠕動(dòng)，改善腸道的生理功能，讓食物垃圾子在我們腸道內(nèi)的停留時(shí)間變短，減少這些食物垃圾對(duì)身體的危害，吸煙者喝金桔茶就能減少有害物質(zhì)在體內(nèi)的停留時(shí)間?？梢灾苯佑媒鸾叟莶韬?，可以加入一些綠茶。
當(dāng)然，這些都只是治標(biāo)不治本的方法，最好的辦法就是戒煙。目標(biāo)還是要有的，萬(wàn)一不小心就戒掉了呢!
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