使用減肥法的危害

　　肥胖會給我們的身體帶來負擔，但是如果沒有選對減肥方法，同樣會影響到健康。下面是學習啦小編為大家精心挑選的減肥使用減肥法的危害，希望對大家有所幫助。

　　使用減肥法的危害

　　月經(jīng)不調或閉經(jīng)

　　減肥不能采取不吃飯這樣激進的方式，減肥不吃飯的最明顯的就表現(xiàn)在讓大姨媽不調。因為不吃飯讓身體可用能量不足，攝入和消耗的熱量負差過大，影響了身體的機能。身體會關閉一些不是生存所必須的生理現(xiàn)象，比如月經(jīng)。

　　當身體出現(xiàn)月經(jīng)不調或閉經(jīng)，你該明白必須把減肥放一邊，健康才是最重要的。

　　基礎代謝率下降

　　一旦你開始進入減肥不吃飯的減肥誤區(qū)，你身體的第一個反應就是立馬降低新陳代謝，減少熱量消耗，以保存生命能量。所以說，在不吃飯減肥，過度節(jié)食、節(jié)水的狀態(tài)下，身體其實是不怎么消耗的;基礎代謝率下降對減肥是有壞處的。

　　不吃飯減肥的做法很不明智，讓身體消耗的能量更少，也就更難以瘦下來。

　　減肥早晚要反彈

　　減肥反彈是減肥不吃飯的壞處表現(xiàn)之一，只要你重新開始吃東西，身體就會加倍儲存熱量，讓你之前的努力前功盡棄。饑餓時體重減輕，減下去的既有脂肪也有肌肉;反彈時體重增長，長回來的卻只有脂肪，沒有肌肉。長久下來，你體內(nèi)的肌肉會越來越少，身體活力、新陳代謝也隨之越來越差。

　　不要進入不吃飯減肥的誤區(qū)，因為會讓你減肥失敗還得不償失。

　　過度減肥的危害

　　1、骨質疏松

　　體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標準體重的女性高一倍以上，這是因為身材過瘦的人體內(nèi)雌性激素水準不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質疏松，發(fā)生骨折。

　　2、記憶衰退

　　大腦工作的主要動力來源于脂肪。吃得過少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養(yǎng)匱乏，使腦細胞嚴重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。

　　3、胃下垂

　　以饑餓法減肥的女人常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐后站立或勞累時癥狀加重。胃下垂嚴重時還伴有肝、腎、結腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象。

　　4、脫發(fā)

　　對身體過瘦的人來說，體內(nèi)脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。如果過分節(jié)食，頭發(fā)則缺乏充足的營養(yǎng)補給，其中包括缺少鐵的攝入，便會枯黃無澤，最后導致大量脫發(fā)。

　　有助減肥的食品

　　1、沙丁魚：富含蛋白質和ω-3脂肪酸

　　這種小魚是海中的無冕之星。它們富含蛋白質和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質量。而且含汞量低，含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道，那么在奶中浸泡一小時，就一點兒腥味都沒有了。

　　2、鱷梨：有益心臟

　　別被鱷梨中的脂肪含量嚇到(每顆約29g)，那正是它高居減肥食品榜的原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，這是極好的聚會食品。

　　3、橄欖油：瘦身又能抗炎癥

　　像鱷梨一樣，橄欖油中含有的健康脂肪可以增加飽腹感，改善食欲。但是，橄欖油絕不僅有瘦身的功效而已，研究還表明，橄欖油有抗發(fā)炎的特性。如果身體有慢性炎癥，多與代謝綜合癥有關。

　　4、杏仁醬：減低面包的血糖生成指數(shù)

　　加這種醬可以減低面包的血糖生成指數(shù)(一種食物對血糖含量影響的測量)。多倫多大學的一項研究發(fā)現(xiàn)：用杏仁醬配白面包吃的人不會有血糖突升的情況，而只吃白面包會有。血糖含量升的越高，降的也越低;這種下降會導致饑餓，使人吃的過飽。此外，血糖的變化還會刺激身體分泌胰島素，從而增加腹部脂肪。

　　5、辣椒：促進新陳代謝

　　在正餐里放辣椒調味的一個理由是：可以促進新陳代謝。辣椒中的一種化合物辣椒素有生熱的作用，這表示吃完辣椒后，它還會使身體再燃燒熱量20分鐘。此外，你不可能狼吞虎咽的吃辣食物，慢慢吃可以給大腦反應時間，判斷胃已經(jīng)飽和了，所以可以避免吃的過飽。

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