踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷的處理方法
在激烈的運(yùn)動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)是比較容易受傷的。踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷的處理方法有哪些，下面小編帶你一一了解!
踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷的處理方法
1、踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷處理之急救措施
韌帶拉傷的部位會(huì)出現(xiàn)腫脹和淤血,韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之后馬上做到以下幾點(diǎn):
1.1、休息、馬上停止運(yùn)動(dòng),不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重。
1.2、冷敷,冰或其他冷可以幫助減輕疼痛和腫脹,因?yàn)檩^低的溫度可以減少血液循環(huán)。每次感冒15到20分鐘,每天三到四次。
1.3、壓迫:用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。繃帶產(chǎn)的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會(huì)讓你支端發(fā)麻或缺血。
1.4、抬高患肢:抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進(jìn)血液回流。
2、踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷處理之康復(fù)方法
局部冰敷壓迫止血。傷后1~2即可用粘膏支持帶保護(hù),開始練習(xí)慢跑等一般活動(dòng),7~10天即可訓(xùn)練。
陳舊性踝韌帶斷裂合并踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的康復(fù)康復(fù)練習(xí)時(shí)必須以粘膏支持帶保護(hù)踝關(guān)節(jié)。應(yīng)特別注意提足跟及屈踝的力量練習(xí)。較輕的病例多能保持正常的訓(xùn)練。較重反復(fù)扭傷的病例即為踝關(guān)節(jié)不穩(wěn),多需將松弛的韌帶緊縮或重建。
3、踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷處理之自我練習(xí)
踝關(guān)節(jié)韌帶損傷的康復(fù)需要專業(yè)的康復(fù)師來輔導(dǎo),但這類康復(fù)治療目前在國(guó)內(nèi)基本是空白,即使有專業(yè)的醫(yī)師,也沒有對(duì)應(yīng)的指導(dǎo)收費(fèi)項(xiàng)目。踝關(guān)節(jié)韌帶損傷的康復(fù)需要專業(yè)的康復(fù)師來輔導(dǎo),但這類康復(fù)治療目前在國(guó)內(nèi)基本是空白,即使有專業(yè)的醫(yī)師,也沒有對(duì)應(yīng)的指導(dǎo)收費(fèi)項(xiàng)目。
3.1、力量恢復(fù)。包括靜力下蹲,每次一分鐘左右;用大毛巾兜住足趾和踝關(guān)節(jié)作對(duì)抗性牽拉,即手拉毛巾,腳蹬毛巾。
3.2、平衡和深感覺恢復(fù)?？梢赃M(jìn)行水中行走;單足站立在窄木條上進(jìn)行平衡練習(xí)。
3.3、韌帶彈性的恢復(fù)。極度進(jìn)行踝關(guān)節(jié)各方向的牽拉。
3.4、靈活性訓(xùn)練。躺在床上進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
上述幾條是自我進(jìn)行的練習(xí),同時(shí)配合中藥外用,超短波等理療會(huì)效果更佳。
踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷的預(yù)防
由于踝關(guān)節(jié)損傷是運(yùn)動(dòng)中的常見損傷,因此基本的問題是預(yù)防損傷。這點(diǎn)對(duì)于以前有踝關(guān)節(jié)損傷的運(yùn)動(dòng)員尤其重要,因?yàn)樗麄冊(cè)俣葥p傷的危險(xiǎn)性是沒有踝關(guān)節(jié)損傷的運(yùn)動(dòng)員的4~10倍?；颊咴?~12月內(nèi)損傷尚未得到充分康復(fù),再度損傷的風(fēng)險(xiǎn)特別高。
下列措施能夠取得良好的結(jié)果:
1、合適的鞋子:鞋子介于人體腳板與地面之間,緩沖下肢對(duì)地面之間的緩沖力,提供下肢適當(dāng)?shù)姆€(wěn)定性與貼地性。
2、良好的場(chǎng)地:良好場(chǎng)地的維護(hù)往往比選擇一雙合適的鞋子更重要,腳踝扭傷的禍?zhǔn)滓餐鶅H只是一顆石頭、一塊突起的小泥巴或是一個(gè)坑洞。
3、腳踝的保護(hù):對(duì)于腳踝曾扭過傷的人來說,預(yù)防再度扭傷是相當(dāng)重要的,可以貼扎或是護(hù)踝的方式來保護(hù)踝關(guān)節(jié)。
4、恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的功能:再多外在的保護(hù),還不如自己有能力來控制預(yù)防腳踝扭傷的再發(fā)生,可以前所提的拉筋運(yùn)動(dòng)、本體感覺訓(xùn)練、腳板外旋肌肌力訓(xùn)練來達(dá)成。
如何增強(qiáng)裸關(guān)節(jié)力量
這是兩種利用自身或者器械進(jìn)行反向提踵的辦法,與普通提踵需要更多的小腿力量不同,反向提踵對(duì)于腳踝的力量也是一個(gè)很嚴(yán)峻的考驗(yàn)。
關(guān)于反向提踵,需要注意的是沒必要太大的負(fù)重,甚至是自重也可以,因?yàn)檫@只是一種保養(yǎng),強(qiáng)化的方法,沒必要和拼臥推拼深蹲一樣,負(fù)重個(gè)幾百斤不值得。還有就是要注意腳尖如圖所示一定要盡量的往下伸,這樣不僅踝關(guān)節(jié)得到了最大限度的鍛煉,排腸肌和比目魚肌也得到了最大限度的拉伸。很多朋友做正面提踵的時(shí)候都會(huì)有一個(gè)問題,就是腳尖踮起以后下降到與臺(tái)階水平就再次踮起了,這是錯(cuò)誤的,一定要讓腳后跟盡量往下落。與正面提踵一樣,反向提踵一定要注意幅度,幅度不夠,只能事倍功半。
關(guān)于踝關(guān)節(jié)力量還有一個(gè)很好的辦法就是利用彈力帶。很多國(guó)內(nèi)朋友健身房可能都沒有彈力帶,但其實(shí)彈力帶對(duì)于訓(xùn)練爆發(fā)力,速度,核心力量都是很好的武器。
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