打乒乓球為什么膝蓋響
打乒乓球為什么膝蓋響
乒乓球是一項老少皆宜的運動，經(jīng)常鍛煉對身體健康大有益處。在運動過程中偶爾會聽到膝蓋響，那么打乒乓球為什么會膝蓋響呢?下面小編帶你一一了解!
打乒乓球膝蓋響的原因
打乒乓球膝蓋響一般是因為關節(jié)活動時周圍肌腱滑動動的聲音;例如膝關節(jié)屈伸活動時,關節(jié)外側(cè)月國肌滑動產(chǎn)生的聲音,醫(yī)學上叫“彈響膝”。
膝關節(jié)屈伸和旋轉(zhuǎn)運動時關節(jié)發(fā)出聲音和震動稱為彈響膝,關節(jié)發(fā)出彈響常提示關節(jié)組成的某些部位發(fā)生變化。單純的關節(jié)彈響沒有任何痛苦,不需進行治療,對人體也沒有太大影響。做為某種膝關節(jié)疾病的一個癥狀而出現(xiàn)彈響,則應以治療原發(fā)病為主。
膝蓋響有哪些原因
膝關節(jié)響有可能是半月板損傷引起的。月板損傷多見于青年人,有外傷史和劇烈運動史,關節(jié)出現(xiàn)疼痛、無力、絞鎖(膝關節(jié)屈伸到某種角度時被卡住)及彈響等。
膝關節(jié)骨關節(jié)炎可引起膝關節(jié)出現(xiàn)聲響。膝關節(jié)骨關節(jié)炎多見于中老年人,表現(xiàn)為膝關節(jié)疼痛、不適及腫脹,活動時膝關節(jié)內(nèi)出現(xiàn)彈響。X線片可見骨關節(jié)部位有程度不同的骨質(zhì)增生現(xiàn)象。
十字韌帶損傷可引起膝關節(jié)出現(xiàn)響聲。十字韌帶損傷者多有外傷史。傷后膝關節(jié)持續(xù)疼痛、腫脹,不能行走或行走時疼痛加劇,膝關節(jié)屈伸活動時關節(jié)可出現(xiàn)響聲,同時可感到骨骼之間有移位運動,患者感到膝關節(jié)不穩(wěn)定。
髕骨軟化癥會引起膝關節(jié)發(fā)出響聲。髕骨軟化癥多見于中老年人。當膝關節(jié)屈伸活動時有腫脹、疼痛和關節(jié)響聲,癥狀時輕時重,各種治療效果都不太理想。檢查時用手掌部壓住髕骨,使髕骨與股骨髁部貼緊,旋轉(zhuǎn)髕骨時,可感到髕骨面不平整。X線片可見髕骨軟骨面不平,局部軟骨破壞或不完整,軟骨下骨有囊性改變,髕骨邊緣及股骨髁部可見骨質(zhì)增生。
打乒乓球膝蓋響怎么調(diào)理
1、運動前主動充分活動膝關節(jié)
要在不負重條件下進行。如平臥在床上主動伸、屈膝關節(jié)。堅持每天早、晚各一次,每次10分鐘。充分活動關節(jié)可使髕骨關節(jié)面各個部分都受到刺激,滑液營養(yǎng)成分能均勻滲透到軟骨組織中去,并能增強關節(jié)的潤滑作用。
2、避免劇烈運動
屈膝位髕骨所受壓力較大,容易損傷關節(jié)面。避免持續(xù)性蹲位和劇烈的運動對髕骨關節(jié)面的壓力,如爬山、爬樓梯等膝關節(jié)屈曲位用力的鍛煉盡量少做。避免突然改變鍛煉的強度,增強力量和耐力的活動要循序漸進,逐漸加量。
3、保持合適體重
合適體重能降低作用于膝關節(jié)上的重力,肥胖則會增加膝關節(jié)的退行性疾病的危險,形成惡性循環(huán),體重越大,疼痛越重;反之,體重越輕,疼痛越輕。
4、補充軟骨營養(yǎng)
多食含維生素、蛋白質(zhì)多的食物,如水果、青菜、肉類、海鮮等。必要時可以遵照醫(yī)囑口服硫酸/鹽酸氨基葡萄糖膠囊等藥物。
膝蓋響怎么鍛煉
1、放松小腿肚
采取坐立位,在你的小腿下方放置一個網(wǎng)球,讓你的小腿肚堆疊在網(wǎng)球上,前后滾動網(wǎng)球,放松小腿肚,直到你的小腿肚感到特別松時,你可以慢慢的停止?jié)L動,勾腳尖30秒。如有需要可以重復練習數(shù)次。
2、放松髖屈肌
用膠帶把兩個網(wǎng)球綁在一起放在你的髖骨下方(因為髖屈肌較大,所以需要兩個網(wǎng)球)將這側(cè)的腿屈膝,大小腿保持90°,再用小腿帶動髖部壓著網(wǎng)球左右擺動,放松髖屈肌。重復練習的時間在30秒-2分鐘后為宜。
3、放松髂脛束
選擇你要放松的那側(cè)側(cè)臥在泡沫軸上,保持身體平衡,在髖關節(jié)和膝關節(jié)之間上下滾動泡沫軸,盡可能的去放松大腿外側(cè)的肌肉組織。練習30秒后放松2分鐘方可重復練習。在練習的過程中把注意力放在髂脛束區(qū)域,練習完后練習伸、屈膝運動10-15秒后在換另一邊練習。
膝蓋響吃什么食物好
1、甜椒
一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍,而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外,甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源,這些維生素可以有效緩解關節(jié)炎帶來的疼痛。
2、蝦
蝦是最受歡迎的水產(chǎn)類食品,也是維生素D的主要飲食來源之一。90克蝦能提供每日所需維生素D的30%,高于一杯牛奶的維生素D含量。
3、奶酪
奶酪中含有非常豐富的鈣質(zhì),對骨骼、肌肉和關節(jié)組織有很好的保護作用。此外,奶酪也是維生素B6和葉酸的重要來源。把硬奶酪切成片放入鍋中和菜一起燉,或用軟奶酪來拌沙拉都是不錯的選擇。
4、三文魚
三文魚是健康脂肪的重要來源,含有豐富的歐米咖3脂肪酸,還含有豐富的鈣、維生素D和葉酸,適合關節(jié)腫脹、疼痛者食用;此外,還可保護心血管系統(tǒng),減少血栓形成,修復受損動脈,降低血壓。
5、綠茶
綠茶是對人體十分有益的飲品。這種溫和的收斂性茶含有非常豐富的抗氧化劑-茶多酚,可有效緩解風濕性關節(jié)炎引起的疼痛等關節(jié)不適。
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