經(jīng)常不吃晚飯的危害
人們娛樂過后由于能量不斷的消耗，再加上沒吃晚飯，饑餓感就會(huì)越來越強(qiáng)烈，導(dǎo)致消化系統(tǒng)活躍。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的經(jīng)常不吃晚飯的危害，希望對你有幫助。
經(jīng)常不吃晚飯的危害
不吃晚飯傷腸胃
還有一點(diǎn)，晚上加班或娛樂后，饑餓感會(huì)促進(jìn)胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發(fā)展成胃癌都有可能。
不吃晚飯誘發(fā)胃病
減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能會(huì)引起胃粘膜增厚，消化不良或者胃動(dòng)力不足，一樣會(huì)發(fā)展成胃炎甚至胃癌，胃病發(fā)展成胃癌的幾率相對更高。
不吃晚飯影響睡眠
當(dāng)你晚上加班或娛樂后，由于消耗能量，會(huì)自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來，給大腦信號(hào)“要求吃飯”。如果不吃的話，神經(jīng)就會(huì)一直保持興奮，晚上就難以入睡。
不吃晚飯影響工作學(xué)習(xí)效率
現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)到很晚，午飯過后八九個(gè)小時(shí)不補(bǔ)充能量，再強(qiáng)的身體也是扛不住的，而且對于上夜班的人來說，晚飯是肯定不能少的。
吃晚飯注意事項(xiàng)
1.盡量在晚上六七點(diǎn)鐘吃完飯
多數(shù)人不吃晚飯是為了避免肥胖，想要減肥不吃晚飯是不行的，可以把吃完飯的事前提前到晚上六七點(diǎn)鐘，這時(shí)的胃基本上已經(jīng)空了，如果這個(gè)點(diǎn)吃飯可以加快食物的消化，且人們有足夠的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2.食用低脂易消化的食物
晚上最好食用脂肪含量較低的食物，不要食用大魚大肉，易出現(xiàn)消化不良的癥狀，從而加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致脂肪推及在體內(nèi)，引發(fā)肥胖。
3.少量食用晚飯
不吃晚飯對腸胃影響較大，但也不可過飽。因?yàn)橥盹埑远嗖坏珪?huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)刺激胰島素大量的分泌，這易造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，從而誘發(fā)糖尿病。所以，晚飯最好少量食用，不可過飽。
4.多食用些蔬菜、水果
除了食用低脂食物之外，可以多食用些含維生素及膳食纖維較高的物，這樣在為人體提供營養(yǎng)成分的的同時(shí)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，起到潤腸通便的作用。
5.避免食用含碳水化合物的食物
有些食物最好在晚上不要食用，尤其是米飯、面包等，因?yàn)檫@類食物含有的碳水化合物是較多的，這種物質(zhì)不宜被人體消化吸收。所以，即使晚上習(xí)慣于吃饅頭的人群最好也少吃。
6.不要食用過甜的食物
有些人晚飯不吃，專吃糖，認(rèn)為這樣可給身體補(bǔ)充能量。其實(shí)晚上是不能食用過甜食物的，因?yàn)樘鹗骋自斐审w內(nèi)內(nèi)糖原含量增加，從而導(dǎo)致糖尿病、血糖指數(shù)偏高。同時(shí)，人體會(huì)吸收大量的糖分，從而影響其他元素的吸收，使身體中的鈣離子被中和，造成鈣離子調(diào)節(jié)出現(xiàn)紊亂，從而引起骨質(zhì)疏松癥。
為什么不吃晚飯會(huì)瘦
假如你一天需要攝入1200大卡，普遍的選擇都是早餐400大卡，午餐500大卡，晚餐300大卡。那么不吃晚餐會(huì)讓你省下300大卡，于是你每天攝入只有900大卡，所以不吃晚餐會(huì)瘦的本質(zhì)，還是因?yàn)槟阍诠?jié)食。
因?yàn)槟愠缘羰澄锏臒崃啃∮谀愕幕A(chǔ)代謝，你就是在節(jié)食。即使你把這300大卡的熱量補(bǔ)在了早餐和午餐中，你也要知道，一頓飯攝入熱量太高，多余的部分，也還是會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪的。
所以最好的方法，應(yīng)該是一日三餐，連續(xù)補(bǔ)充熱量。
猜你感興趣：
1.晚飯不吃好不好
4.減肥不吃飯的危害
6.晚飯不吃好嗎