經(jīng)常晚飯不吃的危害
每個(gè)人不吃晚飯的目的是不同的，偶爾不吃晚飯是可以的，但長(zhǎng)時(shí)間不吃對(duì)人體的危害還是較多的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的經(jīng)常晚飯不吃的危害，希望對(duì)大家有所幫助。
經(jīng)常晚飯不吃的危害
節(jié)食會(huì)反彈這一點(diǎn)，經(jīng)過(guò)本九的無(wú)數(shù)次安利，已經(jīng)逐漸被一部分人接受。但是很多人依舊動(dòng)心嘗試的原因是：“瘦了再說(shuō)，到時(shí)候克制好就不會(huì)反彈很多啊!”
那么這些負(fù)面影響，真的是你能控制的嗎
1、暴食癥
一次吃下十多個(gè)面包，看到甜食就想吃到吐，一邊罪惡感爆棚還一邊在吃，根本無(wú)法控制，這就是暴食癥。而暴食癥的人，通常體重會(huì)直線反彈，甚至比減肥前還要重，而且你無(wú)法遏制。
2、停經(jīng)
節(jié)食以后出現(xiàn)了停經(jīng)的情況，然后你就必須通過(guò)高碳水的豐富飲食來(lái)召喚姨媽，除非你想一輩子不孕不育。
3、易胖
很多人覺(jué)得自己節(jié)食以后，最壞的情況無(wú)非是胖回來(lái)嘛，還是值得一搏的。然而現(xiàn)實(shí)是不僅體重漲回去了，當(dāng)你再減肥時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)，你都沒(méi)有那么容易瘦下去。
怎么辦
1、針對(duì)暴食癥
目前的解決方法就是永遠(yuǎn)不要出現(xiàn)饑一頓飽一頓的現(xiàn)象，正常吃飯，不吃任何加工食物，不吃任何零食。什么面包，甜點(diǎn)，巧克力等等，不買不碰。堅(jiān)持一個(gè)月以上，可以慢慢有改善。
2、針對(duì)月經(jīng)
停經(jīng)三個(gè)月以下的先去恢復(fù)飲食一個(gè)月，然后看月經(jīng)是否回來(lái)，如果還不來(lái)，去就醫(yī)查激素水平。停經(jīng)三個(gè)月以上的，先看醫(yī)生，后恢復(fù)飲食。
3、針對(duì)易胖
反彈以后就被再節(jié)食啦，然后多做一些無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)來(lái)挽回之前減掉的肌肉。平時(shí)多吃一些蛋白質(zhì)和粗糧，少吃甜食。
關(guān)于晚飯有哪些需要注意的呢
吃晚餐別太晚
吃不好晚飯可分為不吃晚飯、晚飯吃得太飽和吃晚飯不規(guī)律。北京朝陽(yáng)醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師賈凱表示，吃不好晚飯會(huì)有患消化系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如胃炎、消化性潰瘍、膽石癥、脂肪肝等。
賈醫(yī)生說(shuō)，“不吃晚飯會(huì)影響胃腸道功能，可能出現(xiàn)消化性潰瘍、膽囊結(jié)石這些疾病。長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯，因?yàn)闆](méi)有食物刺激，在非消化期間膽汁會(huì)在膽囊里長(zhǎng)時(shí)間聚集，這樣膽汁會(huì)變稠，容易結(jié)晶形成膽囊結(jié)石。”
不吃晚飯是不行的，晚飯吃得太多、太過(guò)油膩同樣不好。賈醫(yī)生說(shuō)：“晚上吃得太多、過(guò)飽會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，因?yàn)橥砩仙眢w的代謝率下降、消耗能量的途徑少，脂肪容易在體內(nèi)堆積，從而形成脂肪肝。同時(shí)，晚餐過(guò)飽也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。”
“長(zhǎng)期飲食不規(guī)律，很晚才吃晚飯，也會(huì)增加患消化系統(tǒng)疾病的概率。比如有些人中午吃過(guò)飯以后要到晚上九、十點(diǎn)鐘才會(huì)再吃飯，因?yàn)橥盹埑缘猛恚赃^(guò)飯以后馬上就休息，導(dǎo)致食物在身體內(nèi)消化得不夠充分，這一類人很容易得胃炎、潰瘍病這樣的疾病。”賈醫(yī)生也特別提醒大家，最好保持飲食規(guī)律，不要暴飲暴食、避免辛辣食物刺激，多吃一些易消化的食物，這樣就可以避免像胃炎、潰瘍病這類疾病的出現(xiàn)。
晚餐減肥吃什么好
1.水煮玉米一顆加水煮雞蛋一個(gè)
因?yàn)槭撬蟮?，所以不?huì)含有很多的高熱量。
玉米清甜可口，富含維生素，是常見(jiàn)的健康減肥食物，雞蛋可以增加營(yíng)養(yǎng)，不會(huì)讓你因?yàn)闇p肥而身體虛弱。
2.芝麻萵筍雞肉
同樣的道理，不能沾太多油，所以繼續(xù)水煮，萵筍切片，雞肉切丁，下水煮熟，加適量的鹽，油，辣椒拌均勻，最好撒上芝麻，香噴噴的減肥餐就做好了。
晚餐減肥吃什么好
萵筍有很強(qiáng)的清腸作用，對(duì)瘦小腹最有效果。
3.雞蛋西紅柿
我說(shuō)的雞蛋西紅柿，不是平時(shí)我們吃的雞蛋炒西紅柿，而是，西紅柿切小塊，撒一些白糖，雞蛋水煮，這個(gè)菜有點(diǎn)像涼，因?yàn)槲骷t柿沒(méi)有煮過(guò)，所以最好搭配一杯低脂牛奶來(lái)吃，營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖。
4.松仁西蘭花
胡蘿卜一小碟，西蘭花，胡蘿卜切小塊白灼，不要以為味道會(huì)很清淡，味道不好。
因?yàn)槲魈m花很脆，胡蘿卜很甜，這兩個(gè)食物都可以抗癌，清理腸道垃圾，對(duì)身體很有好處，松仁又很香，減肥，其實(shí)不是什么苦差事。
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