晚飯不吃的危害有哪些

　　早餐重要，晚餐也是十分重要的，必須要吃好。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看晚飯不吃的危害，資料僅供參考。

　　晚飯不吃的危害

　　一、身體進(jìn)入低能量狀態(tài)，很容易復(fù)胖

　　不吃晚餐帶來的減重效果，大部分是水分與肌肉的流失，下次再攝入熱量就會以脂肪形勢堆積，這就是一些人越減越肥的原因。

　　一天內(nèi)，每公斤脂肪消耗4-10大卡熱量，而每公斤肌肉消耗75-100大卡熱量，保住肌肉，減掉脂肪，才是真正的減肥!

　　二、擾亂血糖

　　不吃晚餐所引起的復(fù)胖效應(yīng)，會讓胰島素快速失去功能，造成血糖值不穩(wěn)定，接著會讓各種代謝錯(cuò)亂，無法順利的代謝尿酸，血脂等物質(zhì)，最終往往會導(dǎo)致代謝類疾病。

　　三、傷胃

　　不吃晚餐代表著長時(shí)間挨餓，空腹時(shí)胃酸就容易侵犯胃壁，造成潰瘍傷口或者悶痛。

　　接下來，反復(fù)發(fā)生的潰瘍可能導(dǎo)致胃發(fā)炎，胃酸過多，胃食道逆流，甚至引起消化道的永久損傷。

　　四、加重病情

　　已經(jīng)有血糖問題或者腎臟疾病的人群，如果采用節(jié)食減肥，會導(dǎo)致低血糖，接著引發(fā)頭暈，臉色蒼白，顫抖，心跳加速，呼吸急促等癥狀。

　　五、精神乏力

　　缺乏食物中的營養(yǎng)，精神也會不安定，所以長期不吃晚餐的問題除了營養(yǎng)不良之外，還會因?yàn)閴阂侄黾有呐K的負(fù)荷。

　　晚飯有哪些需要注意的

　　吃晚餐別太晚

　　吃不好晚飯可分為不吃晚飯、晚飯吃得太飽和吃晚飯不規(guī)律。北京朝陽醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師賈凱表示，吃不好晚飯會有患消化系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如胃炎、消化性潰瘍、膽石癥、脂肪肝等。

　　長期飲食不規(guī)律，很晚才吃晚飯，也會增加患消化系統(tǒng)疾病的概率。比如有些人中午吃過飯以后要到晚上九、十點(diǎn)鐘才會再吃飯，因?yàn)橥盹埑缘猛?，吃過飯以后馬上就休息，導(dǎo)致食物在身體內(nèi)消化得不夠充分，這一類人很容易得胃炎、潰瘍病這樣的疾病。”賈醫(yī)生也特別提醒大家，最好保持飲食規(guī)律，不要暴飲暴食、避免辛辣食物刺激，多吃一些易消化的食物，這樣就可以避免像胃炎、潰瘍病這類疾病的出現(xiàn)。

　　晚飯不宜常過飽

　　中醫(yī)認(rèn)為，胃不和，臥不安。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之，很容易引起神經(jīng)衰弱等多種疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。

　　同時(shí)，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，還有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。所以晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食。

　　懷孕初期晚餐吃什么好

　　1.水果類

　　懷孕初期很多寶媽們都會有惡心、嘔吐、沒有食欲等癥狀，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱俗寣殝寕冇形缚诘耐瑫r(shí)還補(bǔ)充營養(yǎng)的話就需要吃一些酸味的水果。例如橘子、櫻桃、楊梅、青蘋果等等，這些水果都富含營養(yǎng)，而且味道酸甜能夠開胃。

　　2.蔬菜類

　　很多家庭的晚餐往往又是魚又是肉的，而懷孕初期的孕婦因?yàn)樯眢w原因?qū)τ谶@些油膩葷腥的食物反而沒有胃口容易引起反胃，這個(gè)時(shí)候就需要給孕婦提供一些新鮮解膩的蔬菜，比如胡蘿卜、甜瓜、花菜、南瓜等，這樣就比較能補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　3.葷食類

　　雞蛋和魚中都含有大量的營養(yǎng)元素以及豐富的蛋白質(zhì)，孕婦可以在晚餐時(shí)吃一個(gè)雞蛋再食用一些魚。此外晚餐時(shí)也可以做道清淡不油膩的湯，幫助孕婦補(bǔ)充其他營養(yǎng)。

　　4.喜好類

　　這個(gè)時(shí)期的很多寶媽的反應(yīng)比較重，吃什么吐什么，常常是吃了沒補(bǔ)充多少營養(yǎng)人還難受，對于這類的寶媽，晚餐時(shí)可以根據(jù)自己的喜好和飲食習(xí)慣來。想吃的時(shí)候就吃，想吃什么就吃什么，如果一次進(jìn)食不了太多的話就少吃多餐。

　　5.注意篇

　　因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，一些食物對懷孕初期的孕婦的影響也不相同，如果實(shí)在擔(dān)心或者出現(xiàn)不適的情況可以找醫(yī)生進(jìn)行相關(guān)的咨詢。

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