長期不吃晚飯的危害有哪些
如果你沒有吃晚餐，也沒有吃其他東西來代替晚餐，并且早午餐也沒有多吃的話，不吃晚餐“一開始”是會瘦的，大概7天就會減輕一公斤的體重，而且前幾天體重可能會減輕非?？臁Ｏ旅鎸W(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)長期不吃晚飯的危害。
長期不吃晚飯的危害
1、損傷腸胃
饑餓感會促進胃里的胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來，胃潰瘍、胃炎，甚至發(fā)展成胃癌都有可能。
2、誘發(fā)胃病
減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚、消化不良、胃動力不足，也會發(fā)展成胃炎甚至胃癌，胃病發(fā)展成胃癌的相對幾率更高。
3、影響睡眠
當(dāng)人體晚上加班或娛樂后，由于消耗能量而自然地產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會自動活躍起來，給大腦發(fā)送信號“要求吃飯”，這時候，堅持不吃飯不補充能量，晚上是會失眠的。
即便睡覺的時候不活動，因為神經(jīng)一直保持興奮，大腦還在活動，身體得不到正常休息，第二天會感覺疲勞，工作學(xué)習(xí)效率更低。
4、營養(yǎng)不良
晚上不吃飯會影響身體正常的營養(yǎng)供給，長期下去會造成身體營養(yǎng)不良。
減肥晚餐吃什么好
番茄牛肉湯+糙米飯60克
減肥瘦身做作用：牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
搭配糙米飯能提高長久的飽腹感，讓你更好地投入晚上的運動當(dāng)中去。
減肥晚餐要注意!
要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什么。晚上少吃主食，即回避高碳水化合物，而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。雜糧比精制的米面更有營養(yǎng)，富含多種維生素，蛋白質(zhì)和膳食纖維，也更適合減肥的人群。膳食纖維減緩胃的排空，就不容易餓，并能促進腸蠕動，減少脂肪的吸收，防治便秘。
難消化的食物最好不要在晚餐時間吃，晚餐盡量選擇容易消化，并且富含膳食纖維和碳水化合物的食物。主食上可以選擇一些雜糧粥等食物，因為適當(dāng)?shù)拇旨Z不僅對減肥有力，還有助于控制食欲。副食上面可以多選蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的，可搭配著適量吃點雜糧，如紅薯玉米等。
為什么不吃晚飯會瘦
假如你一天需要攝入1200大卡，普遍的選擇都是早餐400大卡，午餐500大卡，晚餐300大卡。那么不吃晚餐會讓你省下300大卡，于是你每天攝入只有900大卡，所以不吃晚餐會瘦的本質(zhì)，還是因為你在節(jié)食。
因為你吃掉食物的熱量小于你的基礎(chǔ)代謝，你就是在節(jié)食。即使你把這300大卡的熱量補在了早餐和午餐中，你也要知道，一頓飯攝入熱量太高，多余的部分，也還是會轉(zhuǎn)化成脂肪的。
所以最好的方法，應(yīng)該是一日三餐，連續(xù)補充熱量。
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