晚餐不吃的危害
晚餐不吃的危害
其實(shí)不然,減肥也不是這樣的減肥啊,長期的不吃晚飯對(duì)于健康的影響是相當(dāng)大的?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看晚餐不吃的危害,資料僅供參考。
晚餐不吃的危害
不吃晚飯影響工作學(xué)習(xí)效率:而且現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)都到很晚,我上高中的時(shí)候晚自習(xí)到九點(diǎn)多,不吃晚飯受得了嗎,雖然現(xiàn)在提倡學(xué)生減負(fù),但學(xué)業(yè)壓力依然很大,上班族們肯定都經(jīng)歷過加班吧,加班到八九點(diǎn)甚至十一二點(diǎn)的很多,午飯過后八九個(gè)小時(shí)不補(bǔ)充能量,再強(qiáng)的身體也是扛不住;不僅是這樣,還有上夜班的人,晚飯肯定不能少的。
不吃晚飯影響睡眠:當(dāng)人體晚上加班或娛樂后,由于消耗能量,會(huì)自然的產(chǎn)生饑餓感,消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來,給大腦信號(hào)“要求吃飯”,這時(shí)候堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量,晚上會(huì)失眠的,因?yàn)樯窠?jīng)一直保持興奮,即便是睡覺的時(shí)候不活動(dòng),但大腦還是在活動(dòng)的,身體得不到正常休息,第二天身體會(huì)感覺很累,工作學(xué)習(xí)效率更低。
不吃晚飯傷腸胃:還有一點(diǎn),晚上加班或娛樂后,饑餓感會(huì)促進(jìn)胃里胃酸分泌,不吃食物胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜,長期下來胃潰瘍胃炎,甚至發(fā)展成胃癌都有可能,到那時(shí)只能后悔;前段時(shí)間網(wǎng)上就聽說一個(gè)姑娘加班長期晚上不吃飯,得了急性胃潰瘍,最后沒救過來~
不吃晚飯誘發(fā)胃?。哼€有順便說一句,減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃動(dòng)力不足,也會(huì)發(fā)展成胃炎甚至胃癌,胃病發(fā)展成胃癌相對(duì)幾率更高;
正常的情況應(yīng)該是晚上六七點(diǎn)吃晚飯,這樣在睡覺前腸胃基本上能夠排空,忌食過油、過甜、高蛋白、不易消化等食物,晚上大魚大肉的,加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),影響睡眠質(zhì)量,身體產(chǎn)生脂肪堆積,晚飯適宜低脂易消化食物
老年人雖然消化機(jī)能相對(duì)于年輕人減弱了,而且晚上活動(dòng)較少,但也不能不吃晚飯,晚飯可以少吃,不能不吃,我身邊的老人都是即使不想吃,晚飯也要喝些白粥,絕不空腹。
吃晚飯的注意事項(xiàng)
即使知道長時(shí)間不吃晚飯的危害及應(yīng)該在什么時(shí)候吃晚飯,但對(duì)于食用晚餐的注意事項(xiàng)還是要清楚,這樣就會(huì)避免因?yàn)殄e(cuò)誤的方式食用晚餐而導(dǎo)致自身健康出現(xiàn)異常!
1、不宜吃得過飽
有些人一旦知道不吃晚飯的壞處很多,就開始吃晚飯,不是適量吃而是暴飲暴食,導(dǎo)致自身的胃處于過飽的狀態(tài)。晚上吃得飯過多,不但易增加腸胃的負(fù)擔(dān),而且晚上睡覺的時(shí)候也易出現(xiàn)失眠、多夢的現(xiàn)象。因?yàn)檫^飽會(huì)刺激胰島素的分泌,從而誘發(fā)糖尿病。所以,對(duì)于患上糖尿病的人群,多半是因?yàn)橥砩媳╋嫳┦硨?dǎo)致的。
2、減少甜食的攝入
甜食是人們普遍喜愛的,多數(shù)人為了減肥,會(huì)在晚上多吃糖、面包等糖分含量較高的食物,殊不知這樣的飲食方式對(duì)健康也是不利的。因?yàn)槿绻愿咛穷愂澄锎嫱聿?,?huì)使體內(nèi)含糖量過高,同時(shí)血液中的脂肪濃度也會(huì)增加,會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān),從而危害健康。所以,想要以晚餐的形式減肥,最好食用蔬菜、水果,千萬不要大量食用糖塊或者含糖分較多的食物。
3、不要太晚食用晚餐
多數(shù)人喜歡在晚上八九點(diǎn)之后才食用晚餐,殊不知這時(shí)候吃東西易使人增加患上尿道結(jié)石的幾率。
因?yàn)榘司劈c(diǎn)食用食物之后,離人體休息的時(shí)間也是相近的。人體在睡眠的狀態(tài)下血液流量是比較緩慢的,小便排泄也隨之減少,而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外,余下須經(jīng)尿道排出。高濃度的鈣鹽就會(huì)隨著尿液進(jìn)入尿道,與尿酸結(jié)合生成尿酸鈣,不宜被人體吸收,長期之后,就易形成尿道結(jié)石。所以,晚上最好不要太晚吃飯。
減肥晚餐吃什么好
燕麥
燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點(diǎn),雖然熱量值較高,但少量的干燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥,平均攝入的熱量實(shí)際上并不高,因此十分適宜于減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,有降糖、減肥的功效,是心腦血管病患者及糖尿病患者的福音。燕麥還可以改善血液循環(huán),防止貧血,緩解生活工作帶來的壓力。
通心菜
通心菜是一年生的綠葉蔬菜,只有20大卡/100g的熱量,卻富含了胡蘿卜素及維生素C。通心菜中粗纖維含量極為豐富,能增進(jìn)腸道蠕動(dòng),加速體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄,提高巨噬細(xì)胞吞食細(xì)菌的活力,起到排毒瘦身、殺菌消炎的作用。此外,通菜中含有的葉綠素,也有潤澤皮膚的效果,是電腦一族的輕食佳疏。
玉米
玉米的熱量值僅有106大卡/100g,是一種熱量較低,纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素,具有刺激胃腸蠕動(dòng)、加速糞便排泄的特性,適量進(jìn)食可緩解便秘,并能排出體內(nèi)毒素。同時(shí),玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能,起到瘦身美顏的效果。
芹菜
芹菜的熱量值很低,僅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纖維素。芹菜的植物纖維大部分為非水溶性纖維,容易讓人有飽足感,對(duì)于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)也很有幫助。常吃芹菜可以穩(wěn)定血壓,改善血脂代謝紊亂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。咀嚼芹菜還能起到瘦臉的效果哦!
梨
梨含有較多纖維素和果膠,其非可溶性纖維能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病,起到凈化腎臟,清潔腸道的作用。梨有豐富的B族維生素,能保護(hù)心臟,減輕疲勞,降低血壓。而梨的熱量只有44大卡/100g,因此不少人把梨等水果也納入輕食食譜中。
“輕食”崇尚清淡均衡、自然健康無負(fù)擔(dān)的飲食,提倡吃七八分飽,遠(yuǎn)離刺激性食物,少用調(diào)味料,多用一些天然食材。如果晚餐過于油膩,多余的油脂攝入可引起血脂升高,進(jìn)而導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病,而多余的蛋白質(zhì)攝入也會(huì)增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負(fù)擔(dān),對(duì)人體造成不良的健康影響。很多人誤以為輕食的概念,造成節(jié)食、偏食的現(xiàn)象。
要在這里強(qiáng)調(diào)一下:輕食并不是去鹽去油,而是更加重視營養(yǎng)素和食材的多樣性。蔬菜水果要多吃,但是也要經(jīng)常吃奶類、豆類和魚、禽、蛋、瘦肉等補(bǔ)充蛋白質(zhì)。另外,主食則主要以谷類和粗糧為主。首先在選擇食材時(shí),要符合三低一高原則:低糖、低脂、低鹽、高纖維。
對(duì)于輕食主義,一般上班白領(lǐng)族都很適合。健康者適合一周選擇1到2天進(jìn)行輕食,而超重和肥胖人群可適當(dāng)增加到3至4天,但不要每天都輕食哦。
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