經(jīng)常不吃飯減肥的危害
經(jīng)常不吃飯減肥的危害
霍普金斯大學(xué)的一次以80～90歲老人為對象的研究，發(fā)現(xiàn)他們長壽的唯一共同點(diǎn)是每天吃一頓豐盛的早飯。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下經(jīng)常不吃飯減肥的危害吧。
經(jīng)常不吃飯減肥的危害
一、可能增肥
人的飽腹感主要來自于碳水化合物，如果盲目地減少米飯的攝入，使身體內(nèi)的碳水化合物減少，則會(huì)攝入更多的脂肪類食物!
二、誘發(fā)癌癥
不吃米飯只吃菜時(shí)，空腹進(jìn)食大量魚、肉等高蛋白質(zhì)食物，會(huì)增加身體內(nèi)廢物的產(chǎn)生。增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，增加患大腸癌與結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
三、誘發(fā)脂肪肝
尤其是中年男性，有只吃菜喝酒的壞習(xí)慣，這樣容易導(dǎo)致肝損傷，如果長期不吃飯只吃菜喝酒，就會(huì)加重體內(nèi)的脂質(zhì)過氧化、損傷干細(xì)胞，誘發(fā)膽結(jié)石癥。
長期不吃晚飯的危害
01、不吃晚飯傷腸胃：還有一點(diǎn)，晚上加班或娛樂后，饑餓感會(huì)促進(jìn)胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發(fā)展成胃癌都有可能，到那時(shí)只能后悔;前段時(shí)間網(wǎng)上就聽說一個(gè)姑娘加班長期晚上不吃飯，得了急性胃潰瘍，最后沒救過來。
02、不吃晚飯誘發(fā)胃?。哼€有順便說一句，減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動(dòng)力不足，也會(huì)發(fā)展成胃炎甚至胃癌，胃病發(fā)展成胃癌相對幾率更高。
03、不吃晚飯影響睡眠：當(dāng)人體晚上加班或娛樂后，由于消耗能量，會(huì)自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來，給大腦信號“要求吃飯”，這時(shí)候堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量，晚上會(huì)失眠的，因?yàn)樯窠?jīng)一直保持興奮，即便是睡覺的時(shí)候不活動(dòng)，但大腦還是在活動(dòng)的，身體得不到正常休息，第二天身體會(huì)感覺很累，工作學(xué)習(xí)效率更低。
04、不吃晚飯影響工作學(xué)習(xí)效率：而且現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)都到很晚，我上高中的時(shí)候晚自習(xí)到九點(diǎn)多，不吃晚飯受得了嗎，雖然現(xiàn)在提倡學(xué)生減負(fù)，但學(xué)業(yè)壓力依然很大，上班族們肯定都經(jīng)歷過加班吧，加班到八九點(diǎn)甚至十一二點(diǎn)的很多，午飯過后八九個(gè)小時(shí)不補(bǔ)充能量，再強(qiáng)的身體也是扛不住;不僅是這樣，還有上夜班的人，晚飯肯定不能少的。
不吃早餐的危害
1、對大腦的危害。成人還高。如血糖過低，腦意識活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。
2、 危害消化系統(tǒng)。正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過六小左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去“消化”胃粘膜層。長此以往
3、造成動(dòng)脈運(yùn)動(dòng)量較小，更容易造成脂肪積累而導(dǎo)致肥胖。另外，長期不吃早餐還會(huì)使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致血管硬化。
4、讓你反應(yīng)精神不振、反應(yīng)遲鈍。
5、慢性病可能“上”身：不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動(dòng)力上慢性病。
6、腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
7、便秘。
如何吃好早餐
早餐作為一天的第一餐，對膳食營養(yǎng)攝入、健康狀況和工作或?qū)W習(xí)效率至關(guān)重要。早餐在我們?nèi)斓哪芰繑z入里應(yīng)占到25%~30%，早餐我們一般建議安排在6：30~8：30，進(jìn)食為宜，用時(shí)15~20分鐘。營養(yǎng)充足的早餐在食物選擇上應(yīng)種類多樣，搭配合理，具備谷類、動(dòng)物性食物(肉類、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等食物。成年人早餐的能量應(yīng)為2930kJ(700kcal)左右，谷類為100g左右，可以選擇饅頭、面包、麥片、面條、豆包、粥等，適量的含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如牛奶、雞蛋或大豆制品，再有100g的新鮮蔬菜和100g的新鮮水果。這個(gè)建議量可根據(jù)自身?xiàng)l件做相應(yīng)調(diào)整，比如說年齡、勞動(dòng)強(qiáng)度不同等所需的能量和食物量肯定要做相應(yīng)的調(diào)整。
其實(shí)，一頓營養(yǎng)充足的早餐真的是不難做到，早睡一個(gè)小時(shí)，早起30分鐘，工作精神了，身體也健康了，生活需要一種態(tài)度，用心、用愛去做每一件事。
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