不吃早餐節(jié)食的危害
不吃早餐節(jié)食的危害
早餐如及時(shí)雨，能使激素分泌很快進(jìn)入高潮，并為腦細(xì)胞提供能源。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看不吃早餐節(jié)食的危害，資料僅供參考。
不吃早餐節(jié)食的危害
1、易患膽結(jié)石：
如果不吃早餐，胃在沒(méi)有食物的情況下，照樣地蠕動(dòng)，晚間所分泌的胃酸便會(huì)刺激胃壁，不但會(huì)損傷胃黏膜，還會(huì)因膽囊中的膽汁沒(méi)有機(jī)會(huì)排出，而使膽汁中的膽固醇大量析出、沉積，結(jié)久而久之，使人易患膽結(jié)石癥。國(guó)外研究證實(shí)：在20歲~35歲女性膽石癥患者中，80%———90%的人都有不吃早餐的習(xí)慣。
2、易患消化道疾?。?/p>
不吃早餐影響胃酸分泌和膽汁排出，這樣就會(huì)減弱消化系統(tǒng)功能，誘發(fā)胃炎、胃潰瘍、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)的疾病。
3、影響學(xué)習(xí)和工作能力：
大腦運(yùn)轉(zhuǎn)需要調(diào)用血液中的葡萄糖，即血糖，這也是大腦能夠利用的唯一的能源儲(chǔ)備。如果不吃早餐或早餐營(yíng)養(yǎng)不足，血糖水平就會(huì)相對(duì)降低，從而不能及時(shí)為神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作輸送充足的能源物質(zhì)。
4、加大患慢性病的幾率：
不吃早餐就展開(kāi)一天的工作，空著肚子的身體為了取得動(dòng)力，就會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會(huì)使體質(zhì)變?yōu)樗嵝泽w質(zhì)，加大患慢性病的幾率。
5、易發(fā)心肌梗塞：
美國(guó)的心血管病專家也向不吃早餐者頻頻發(fā)出警告：如果早晨胃中沒(méi)有食物的話，人體血液里就會(huì)形成更多的B型血栓球蛋白，這是一種能導(dǎo)致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白
營(yíng)養(yǎng)全面的簡(jiǎn)單早餐
中式拌菜：黃瓜、西蘭花、萵筍等都可以使用。切片或段、焯水、過(guò)濾，依口味加入調(diào)料即可，甜咸隨意。
自制小醬菜：西蘭花根莖、洋白菜的內(nèi)芯、蘿卜的外皮，切成片、段，加入醬油，過(guò)幾天就可以吃了?？诟写嗄?，喜歡吃甜的，可以加點(diǎn)砂糖。
熱飲類
可可牛奶：可可粉、袋奶、砂糖。早起牛奶放入微波爐，熱后加入可可粉、砂糖，一杯香濃的可可牛奶一定獲得孩子的喜愛(ài)~
純正奶茶：紅茶、牛奶、砂糖。泡紅茶小半杯(為的是保證濃度)、過(guò)濾，加入砂糖;牛奶加熱后沖入紅茶中，這杯奶茶絕對(duì)的純正，保準(zhǔn)孩子想要第二杯~
自制豆?jié){：黃豆或者多種豆類前一晚煮熟，第二天利用豆?jié){機(jī)打出豆?jié){。煮熟的豆子出漿率高，省時(shí)并保證熟透。也可購(gòu)買豆?jié){粉開(kāi)水沖調(diào)。
粥類
美味粥：利用電飯鍋的定時(shí)功能，放上水和米(大米、小米，可變換的加入玉米粒、胡蘿卜粒、枸杞、蔥花、油、鹽等)、定好時(shí)間，等早上起來(lái)時(shí)，粥已經(jīng)做好了，搭配各色自制醬菜即可。
五谷糊：前一天依口味泡好五谷，利用豆?jié){機(jī)的功能打成五谷的糊糊，很多孩子喜歡紅棗的味道，同時(shí)也可以加入紅棗，打出來(lái)的糊糊會(huì)有濃濃的紅棗味道。質(zhì)。
營(yíng)養(yǎng)早餐的原則：均衡
人體必需的營(yíng)養(yǎng)素1
蛋白質(zhì)，必需氨基酸：賴，色，苯丙，蛋，蘇 ,亮 ，異亮，頡，組
脂類：亞油酸，亞麻酸
宏量礦物質(zhì)：鉀，鈉，氯，鈣，鎂，磷
微量元素：碘，鋅，鈷，鐵，釩，鉻，硒，鉬
人體必需的營(yíng)養(yǎng)素2
維生素：脂溶性：維生素A，D，E，K
水溶性：維生素B1，2，6，12，
尼克酸，葉酸，泛酸，生物素， 膽堿及維生素C
水及碳水化物-葡萄糖
營(yíng)養(yǎng)早餐方案是怎樣的
早晨起來(lái)先喝一杯300—500毫升的溫水。十分鐘以后，作30—40分鐘的運(yùn)動(dòng)(只做有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、健身操等)洗一個(gè)熱水澡。洗完澡十分鐘后，開(kāi)始早餐(早餐不要超過(guò)上午八點(diǎn))。
方案1、高蛋白飲品一杯：
高蛋白飲品一杯：
蘋(píng)果一只、香蕉一只、胡蘿卜一小段、豆?jié){或脫脂牛奶300毫升，水煮雞蛋一個(gè)
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑：
每人一勺蛋白質(zhì)粉，每人一對(duì)倍立健。將這些食物用榨汁機(jī)充分打碎，可供兩、三個(gè)人食用。另外每人再配一片面包或一兩面條。
安利蛋白粉的作用：
蛋白質(zhì)是人體中最重要的物質(zhì)，也是最多的物質(zhì)之一，成人身體中有20%都是由蛋白質(zhì)所組成的。
蛋白質(zhì)參與人體的七大作用：
1、酶的催化作用;
2、荷爾蒙的調(diào)節(jié)作用;
3、氧氣的運(yùn)載作用;
4、肌肉的收縮作用;
5、身體的免疫作用;
6、身體的支架作用;
7、體液的中和作用。
安利紐崔萊蛋白質(zhì)粉含有其它營(yíng)養(yǎng)素對(duì)人體的作用：
1、乳清蛋白：對(duì)胃腸消化有幫助。
2、卵磷脂：血液中的清道夫。
3、兒茶粉氨：提高神經(jīng)傳導(dǎo)速度，增強(qiáng)記憶力22倍，特別有利于要考試的學(xué)生(天然食物中只有魚(yú)腦含量最多，聶衛(wèi)平每餐吃20個(gè)魚(yú)頭，為了兒童的智力發(fā)育也要食用蛋白質(zhì)粉)。
方案2、營(yíng)養(yǎng)早餐：
牛奶250毫升
蘋(píng)果一個(gè)(或香蕉)
水煮雞蛋一個(gè)
橄欖油
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
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