經(jīng)常減肥不吃飯危害有什么
經(jīng)常減肥不吃飯危害有什么
早上吃太多油膩食品，如油條、油餅、巧克力、漢堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，經(jīng)過(guò)油炸的面粉，如油條，其中的營(yíng)養(yǎng)素還被破壞。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的經(jīng)常減肥不吃飯的危害，供大家參考。
經(jīng)常減肥不吃飯的危害
一、可能增肥
人的飽腹感主要來(lái)自于碳水化合物，如果盲目地減少米飯的攝入，使身體內(nèi)的碳水化合物減少，則會(huì)攝入更多的脂肪類食物!
二、誘發(fā)癌癥
不吃米飯只吃菜時(shí)，空腹進(jìn)食大量魚(yú)、肉等高蛋白質(zhì)食物，會(huì)增加身體內(nèi)廢物的產(chǎn)生。增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，增加患大腸癌與結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
三、誘發(fā)脂肪肝
尤其是中年男性，有只吃菜喝酒的壞習(xí)慣，這樣容易導(dǎo)致肝損傷，如果長(zhǎng)期不吃飯只吃菜喝酒，就會(huì)加重體內(nèi)的脂質(zhì)過(guò)氧化、損傷干細(xì)胞，誘發(fā)膽結(jié)石癥。
減肥晚餐吃什么好
減肥晚餐最賤時(shí)間：睡前4小時(shí)
晚餐千萬(wàn)不能吃飽，更不能過(guò)撐。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上九點(diǎn)。如果晚飯吃得太晚，人體空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，沒(méi)有食物中和胃酸，胃黏膜也會(huì)受到刺激，長(zhǎng)期如此，可能導(dǎo)致胃炎和消化性潰瘍的發(fā)生。
而在晚上九點(diǎn)之后，除了飲水最好不要再吃任何東西，餐后四小時(shí)內(nèi)切記不要就寢。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃腸道后，大約在進(jìn)食后1-2小時(shí)內(nèi)達(dá)到吸收高峰，4-5小時(shí)才能完全排空。人們剛剛吃飽后，正是需要腸胃功能旺盛的時(shí)期。但人體在睡著的時(shí)候，往往是機(jī)體大部分組織器官開(kāi)始進(jìn)入代謝緩慢的“休整”狀態(tài)。因此胃腸道被迫處在“緊張工作”，造成機(jī)體部分狀態(tài)不平衡。長(zhǎng)此以往，很容易引起人體消化功能的紊亂和對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收的不良。對(duì)于部分人群還會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)堆積，導(dǎo)致發(fā)胖。
減肥晚餐吃什么好：輕食，以高纖多樣的素食為主，少量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪
果腹、止饑、分量不多，是“輕食”的原始概念。與此同時(shí)，“輕食”也越來(lái)越成為減肥潮流。輕食瘦身法是時(shí)下最熱門(mén)的減肥良方，指將清淡、低熱量、不加重身體負(fù)擔(dān)的食物當(dāng)作主要食材，以此凈化身體、排除毒素，從而達(dá)到健康瘦身目的。
晚餐要以清淡的食物為主，食用高纖維食物能更有效減肥。食物纖維素?zé)o熱量、體積大，進(jìn)食后充填胃腔。它需要較長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化，延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間，使人容易產(chǎn)生飽腹感，從而減少了攝入食物中的熱量比值。同時(shí)纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪的積聚。冬日節(jié)宴葷腥油膩太多，高纖維食物更加有助于均衡膳食、保健養(yǎng)生。傳統(tǒng)富含高纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、筍類、菌類、芹菜、苦瓜及水果等。
不吃早飯的危害
01不吃早飯，壽命縮短2.5歲!
早飯的質(zhì)量不僅影響人一天的決策和思維能力，還會(huì)造成胃炎、肥胖、膽結(jié)石等一系列的健康問(wèn)題，不注重吃早飯的人壽命甚至平均縮短2.5歲。
02不吃早飯，致動(dòng)脈硬化、心梗腦梗
倫敦營(yíng)養(yǎng)師凱瑟琳·柯林斯認(rèn)為，長(zhǎng)期不吃早飯，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的發(fā)生。
03不吃早飯，還會(huì)惹來(lái)“三高”
英國(guó)倫敦帝國(guó)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，不吃早飯，大腦會(huì)釋放出需要高熱量的信號(hào)，導(dǎo)致午飯和晚飯攝取“垃圾食品”的幾率大增。長(zhǎng)期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會(huì)找上門(mén)來(lái)。
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