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女生經(jīng)常不吃早餐的危害有什么

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  上班族的我們更需要好好吃早餐,長期不吃早餐是灰常不好的行為,這是個(gè)很嚴(yán)肅的問題,要認(rèn)真對(duì)待。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的女生經(jīng)常不吃早餐的危害,希望對(duì)大家有所幫助。

  女生經(jīng)常不吃早餐的危害

  1、易患膽結(jié)石:

  如果不吃早餐,胃在沒有食物的情況下,照樣地蠕動(dòng),晚間所分泌的胃酸便會(huì)刺激胃壁,不但會(huì)損傷胃黏膜,還會(huì)因膽囊中的膽汁沒有機(jī)會(huì)排出,而使膽汁中的膽固醇大量析出、沉積,結(jié)久而久之,使人易患膽結(jié)石癥。國外研究證實(shí):在20歲~35歲女性膽石癥患者中,80%———90%的人都有不吃早餐的習(xí)慣。

  2、易患消化道疾?。?/p>

  不吃早餐影響胃酸分泌和膽汁排出,這樣就會(huì)減弱消化系統(tǒng)功能,誘發(fā)胃炎、胃潰瘍、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)的疾病。

  3、影響學(xué)習(xí)和工作能力:

  大腦運(yùn)轉(zhuǎn)需要調(diào)用血液中的葡萄糖,即血糖,這也是大腦能夠利用的唯一的能源儲(chǔ)備。如果不吃早餐或早餐營養(yǎng)不足,血糖水平就會(huì)相對(duì)降低,從而不能及時(shí)為神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作輸送充足的能源物質(zhì)。

  4、加大患慢性病的幾率:

  不吃早餐就展開一天的工作,空著肚子的身體為了取得動(dòng)力,就會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體,去燃燒組織,除了造成腺體亢進(jìn)之外,更會(huì)使體質(zhì)變?yōu)樗嵝泽w質(zhì),加大患慢性病的幾率。

  5、易發(fā)心肌梗塞:

  美國的心血管病專家也向不吃早餐者頻頻發(fā)出警告:如果早晨胃中沒有食物的話,人體血液里就會(huì)形成更多的B型血栓球蛋白,這是一種能導(dǎo)致血液凝固,使人易患心肌梗塞的蛋白質(zhì)。

  不能當(dāng)作早餐的食物

  1、油炸食物

  油炸食物在英國被認(rèn)為是工人早餐,它是油膩、高脂肪的食物。對(duì)于大多數(shù)男性來說,它的卡路里含量特別高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯?xiàng)l,食物一旦經(jīng)高溫油炸,其中的各種營養(yǎng)素被嚴(yán)重破壞。

  當(dāng)你正在工作時(shí),你的熱量燃燒將會(huì)減小,日復(fù)一日,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己逐漸發(fā)福。根據(jù)研究:18個(gè)人里有1人會(huì)因?yàn)榧逭ㄊ澄锒忌夏c癌,根據(jù)世界癌癥研究基金會(huì)研究,因攝取大量的煎炸食物,患上癌癥的幾率也會(huì)提高到63%。你可以將每天早餐改為健康的烤番茄和蘑菇吐司。

  2、含糖谷物

  試想一下每天早晨有多少人會(huì)吃到含糖的谷物?這一點(diǎn)都不讓人驚訝。它的方便快捷是顯而易見的,如果你選擇不含糖衣的谷物,當(dāng)然是對(duì)你的身體有好處的。但是在我們生活中大量的谷物實(shí)際上是有糖衣的,事實(shí)證明你在不知情的時(shí)候也可以攝入大量的糖分。

  過量的糖分會(huì)讓減肥變得更加困難,同時(shí)它會(huì)消耗你的能量。每當(dāng)你在辦公室伏案工作的時(shí)候,你不得不用小吃來提神。如果你一定要選擇谷物作為早餐,一定要檢查該食物的配料,大多時(shí)候你可以看到糖分是作為第二個(gè)配料。一定要選擇高纖維、低糖分的谷物。

  3、松餅

  松餅也是我們經(jīng)常作為早餐吃的食物,可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買到,通常是因?yàn)橐t到了就順便拿著它。這個(gè)食物中也含有大劑量的糖分,會(huì)導(dǎo)致糖分的攝取過量。

  因?yàn)樗娠炇且粋€(gè)相對(duì)廉價(jià)的生產(chǎn)過程,也許通常大于在家里自己制作的,因此它含有高卡路里的熱量,千萬不要被低脂肪的水果松餅所愚弄,因?yàn)槔锩娲_實(shí)含有或多或上的糖和脂肪。如果你喜歡吃松餅,那就請(qǐng)?jiān)诩依镒霭?

  4、煎餅

  一個(gè)煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個(gè)組合幾乎就使一個(gè)完整的全脂牛奶。面粉是簡單的碳水化合物,可以快速分解,會(huì)造成胰島素的迅速升高,這個(gè)時(shí)候必須配合新鮮的水果,如果一旦你的血糖飆升到最高值,卡路里的含量也是最高的。

  如果你喜歡吃煎餅,避免盒裝,并嘗試伴有純奶酪或者香草醬一起食用,一般情況下,這是菜單上最好的早餐食物。

  簡單方便的早餐

  黃金饅頭片

  食材:饅頭 (2個(gè))、雞蛋 (1個(gè))、鹽、椒鹽、食用油

  做法:

  1、饅頭切成大約1cm厚的大片;

  2、雞蛋加少許鹽打散,盡量不要打起泡,打勻即可;

  3、將一部分饅頭片逐片蘸上雞蛋液,邊沾蛋液邊下鍋;

  4、熱鍋中入涼油,逐片下入沾裹雞蛋的饅頭片,一面煎至金黃后翻面,再煎至金黃色;

  5、另一部分饅頭片直接下鍋;

  6、一面煎至金黃色后翻面,撒上適量椒鹽,待另一面煎至金黃色,出鍋即可。

  多彩蛋卷

  食材:雞蛋(5個(gè))、小黃瓜 (30克)、紅辣椒 (30克)、鹽 (3克)

  做法:

  1、準(zhǔn)備食材。

  2、將紅辣椒、小黃瓜分別切成碎末備用;

  3、將雞蛋放在一個(gè)大碗中,然后用打蛋器朝一個(gè)方向打散;

  4、將紅辣椒、小黃瓜、鹽分別放入蛋液中,攪拌勻均;

  5、將電餅鐺的上火關(guān)閉,然后預(yù)熱;

  6、預(yù)熱結(jié)束后,選擇煎雞蛋功能。然后將二分之一的蛋液倒入電餅鐺中,用木鏟輕輕滑動(dòng),使其勻均的鋪在電餅鐺中;

  7、煎至蛋液半熟、表面微微凝結(jié)的時(shí)候,用木鏟輕輕的由內(nèi)向外翻卷;

  8、將卷好的蛋卷輕輕的推到電餅鐺一邊,然后在空出來的地方倒入剩下的蛋液;

  9、待剩下的蛋液半熟時(shí),繼續(xù)由內(nèi)向外卷成蛋卷。然后將接口部分朝下,繼續(xù)加熱三十秒即可取出切段食用;

  黑芝麻杏仁糊

  食材:黑芝麻30克、杏仁30克、糯米40克、白糖一勺

  做法:

  1、將三種材料分別干鍋炒熟后置于碗中,晾涼備用;

  2、將三種材料混合后用料理機(jī)打磨成干粉;

  3、加干粉加入杯中,加一勺白糖;

  4、沖入3-5倍的開水,快速攪拌均勻;

  5、蓋上蓋子燜1-2分鐘即可食用。

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