長(zhǎng)期失眠的危害是什么
長(zhǎng)期失眠的危害是什么
缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，由于無(wú)法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看長(zhǎng)期失眠的危害，資料僅供參考。
長(zhǎng)期失眠的危害
1、首先，經(jīng)常失眠的患者才智會(huì)有一定的影響。這是為什么呢?一般睡眠好，大腦得到充分休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，發(fā)育良好，大腦也就會(huì)變得發(fā)達(dá)，也就是我們經(jīng)常所說(shuō)的，人也就變得聰明了。而相反的話(huà)，人的記憶力就會(huì)衰退，腦神經(jīng)也會(huì)產(chǎn)生相對(duì)的障礙。
2、長(zhǎng)期失眠還會(huì)對(duì)我們的壽命有影響。由于我們一生中大約有三分之一的時(shí)間在睡眠。其是人生命中個(gè)相當(dāng)重要的一部分，在有可足夠的睡眠時(shí)間后，人體得到充分的休息，才能有足夠的精力和體力，去進(jìn)行生命活動(dòng)及其他社會(huì)運(yùn)動(dòng)。因此，睡眠好的人相對(duì)而言也會(huì)長(zhǎng)壽。如果七天不睡覺(jué)，那么也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)死亡現(xiàn)象。
3、長(zhǎng)期失眠的危害還包括會(huì)導(dǎo)致我們的精力不足。我們只有有很好的睡眠，才能有充沛的精力。睡眠可以使人體全身心放松，這時(shí)人的呼吸會(huì)隨之平穩(wěn)，心率也得到調(diào)整，身體的各個(gè)部分都開(kāi)始休息，但是人體的新陳代謝并沒(méi)有停止，這樣就可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，使神經(jīng)系統(tǒng)正常發(fā)育，為第二天的活動(dòng)儲(chǔ)存力量。如果長(zhǎng)期失眠，這能量就無(wú)法得到良好的儲(chǔ)存。
治療失眠的方法
1、呼吸減慢法
進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類(lèi)似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
2、回想法
躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過(guò)任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^(guò)程中，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)都會(huì)高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。
3、用左側(cè)鼻孔呼吸法
你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。
4、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。
5、極力保持清醒法
如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺(jué)”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì)逐漸感覺(jué)眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法
閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專(zhuān)家解釋?zhuān)?dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
失眠調(diào)理方法
中醫(yī)認(rèn)為，失眠多為臟腑失和，氣血失調(diào)所致，所以調(diào)理臟腑，使氣血調(diào)和、陰陽(yáng)平衡、臟腑功能歸于正常，可以改善失眠患者的癥狀。
失眠屬心神病變，心為五臟六腑之大主，其生理功能主要是主神明及主血脈兩方面。
若心供血不足就會(huì)造成血不養(yǎng)心，心神被擾則煩，嚴(yán)重了就會(huì)躁動(dòng)不安，不能眠睡。故尤應(yīng)注意精神調(diào)攝，做到喜惡有節(jié)，解除憂(yōu)思焦慮，保持精神舒暢，對(duì)治療失眠有很好的效果。
酸棗仁糊：取酸棗仁10克，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定。
(酸棗仁)
每日一換，連續(xù)3～5天，可養(yǎng)心安神，生津斂汗，適用于心肝血虛所致的失眠、驚悸、怔忡及體虛自汗、盜汗、津傷口渴等癥。
柏子仁糊：取柏子仁10克，研成細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定。
每日一換，連續(xù)3～5天，可潤(rùn)腸通便，養(yǎng)心安神，適用于血不養(yǎng)心所致的驚悸、怔忡、虛煩失眠及陰虛血少所致的大便燥結(jié)等。
“先睡心，后睡眼”，這是宋代《蔡季通睡訣》中告訴人們的方法。名醫(yī)孫思邈在他著名的《千金方》中，也提出過(guò)關(guān)于“能息心，自瞑目”的睡眠理論。
食物找回好睡眠
蘋(píng)果
蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
龍眼
其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對(duì)改善睡眠有益。
香蕉
含有能讓人遠(yuǎn)離憂(yōu)郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂(yōu)郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤(rùn)，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。
核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
葵花子
含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。
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