美人瘦身不光是運(yùn)動(dòng)或節(jié)食可以起到效果，適當(dāng)?shù)娘嬍尺M(jìn)餐也可以起到相應(yīng)的作用，下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹飲食健康瘦身的秘方，希望能幫到你。

　　飲食健康瘦身的秘方

　　義式纖蔬湯

　　材料：西紅柿一個(gè)、洋蔥四分之一個(gè)、大蒜一粒、橄欖油一小匙、調(diào)味料少許。

　　做法：把西紅柿底部畫(huà)十字，放入沸水中約10秒后撈起去皮。大蒜、洋蔥洗凈去皮，切成細(xì)末。鍋中倒入橄欖油預(yù)熱后，依序加入大蒜、洋蔥，炒至金黃色。最后加入西紅柿和兩碗水煮沸，起鍋前再加入調(diào)味料，即可食用。

　　功效：這道湯不僅熱量低，也可以吃得很有滿足感，很適合在減肥時(shí)食用。

　　冬瓜薏仁瘦肉湯

　　材料：冬瓜三斤、薏仁二兩、瘦豬肉半斤、陳皮一小片、調(diào)味料少許。

　　做法：把冬瓜連皮一起洗凈備用。先將薏仁、瘦豬肉、陳皮放到水中，大火煮20分，再轉(zhuǎn)小火熬煮兩小時(shí)。最后把加入冬瓜一起煮20分鐘，再放入適當(dāng)?shù)柠}調(diào)味即可。

　　功效：可去水腫，兼有美白功用。

　　水果優(yōu)格餐

　　材料：各式水果、優(yōu)格。

　　做法：可選當(dāng)季低胰島素的水果，淋上低熱量的優(yōu)格，即可食用。

　　功效：可補(bǔ)充維他命，消除便秘。

　　玫瑰茉莉蜂蜜紅茶

　　材料：玫瑰花、茉莉花適量，紅茶包一個(gè)。

　　做法：將玫瑰花、茉莉花與茶包放入熱水浸泡數(shù)分，再加入少許蜂蜜即可飲用。

　　功效：可調(diào)理氣血，消除腹部贅肉，是一道很好喝的美女級(jí)飲料。

　　檸檬水減肥法

　　材料：黃檸檬、礦泉水。

　　方法：一公升水加上半粒檸檬原汁，置于冰箱里。此減肥法是每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。另外需搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)，分散時(shí)間亦可，有助于排汗(排除體內(nèi)有害物質(zhì))。

　　功效：檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，加上一天總共15分鐘的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)十分顯著。

　　健康飲食減肥法有哪些呢?

　　1飽腹減肥法

　　很多人認(rèn)為，只要節(jié)食就能減肥，其實(shí)不然。因?yàn)槭澄镏兴臒崃坎煌?，吃得多不一定攝入的熱量就多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時(shí)，只要進(jìn)食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長(zhǎng)胖。

　　2空腹喝水法

　　就餐過(guò)程中也經(jīng)常喝水，水起到凈化體內(nèi)廢水的作用，所以可以緩解便秘，也可使皮膚保持濕潤(rùn)。與不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐過(guò)程中，每吃下一口飯，就喝一口水的方法。如此一來(lái)，因喝下大量水，自然而然地飯量也開(kāi)始減少，食欲低下，還可以糾正快速進(jìn)餐的習(xí)慣。在瘦身時(shí)主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水無(wú)論是大麥茶還是檸檬茶都沒(méi)有關(guān)系。

　　3蛋白質(zhì)減肥法

　　蛋白質(zhì)減肥法是一種很健康新穎的方法，不僅能夠保證身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且還能夠輕松搞定肥胖問(wèn)題，MM在日常生活中，可以多吃一些豆腐、豆?jié){以及雞蛋等蛋白質(zhì)豐富的食物，這些食物不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量還非常的低，其中的營(yíng)養(yǎng)成分還十分有利于減肥。

　　4巧克力瘦身法

　　這是是對(duì)非常喜歡吃零食的人可成為好消息的瘦身方法，通常一提到巧克力，就會(huì)認(rèn)為巧克力是做夢(mèng)也想不到的瘦身食品。每天取普通巧克力1/2個(gè)，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有飽的感覺(jué)，就開(kāi)始吃飯。如此一來(lái)，食欲下降，自然飯量也減少，進(jìn)而得到瘦身效果。

　　5紅薯代替甜食法

　　女生都十分愛(ài)吃甜食，甜食也具有一定的緩解情緒作用，但是吃甜食卻十分容易發(fā)胖，這就讓減肥中的女生十分糾結(jié)，不過(guò)為了減肥在飲食上還是需要控制，當(dāng)想吃甜食的時(shí)候，不妨選擇用紅薯來(lái)替代，其中天然的糖分同樣能夠帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)身體的排毒，提高新陳代謝讓減肥更加簡(jiǎn)單。