女人跑步的好處有什么
女人跑步的好處有什么
生命不止、運(yùn)動(dòng)不息,所以跑步對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是很好一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),女性每天跑跑步不但能預(yù)防疾病,更能煥發(fā)更大的魅力,下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹女人跑步的好處,希望能幫到你。
女人跑步的好處
1. 保持好的身材
每周3次的跑步,女人就可以對(duì)抗長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。即便飲食不刻意控制,也不會(huì)長(zhǎng)出難看的小肚腩。
2.記憶力更好
經(jīng)常跑步的人,心腦血管會(huì)更具有彈性,血液循環(huán)也更加通暢。研究數(shù)據(jù)顯示,喜歡運(yùn)動(dòng)的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100~150萬(wàn)個(gè),血液循環(huán)量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環(huán)量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng),這樣大腦更能活動(dòng)自如,思維更加敏捷。
3、皮膚更好
研究表明堅(jiān)持體育鍛煉有助抵御肌膚老化,可以讓皮膚看起來(lái)更年輕,甚至年輕十歲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)可以促進(jìn)血液循環(huán)加快,改善肌膚的新陳代謝。
而且運(yùn)動(dòng)時(shí),汗液能夠帶走很多毛孔內(nèi)的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘問題都是因?yàn)檫@些污垢堆積造成的。這些污垢清除之后,相對(duì)應(yīng)的皮膚問題自然就會(huì)改善甚至消失。
4.減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率:
對(duì)于女性來(lái)說(shuō),減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運(yùn)動(dòng)的數(shù)量和強(qiáng)度有很大關(guān)系,定期參加鍛煉包括跑步鍛煉,特別是進(jìn)行每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)的女性,比那些常年在單位與家中久坐的女性發(fā)病率要低37%。
5.保持骨骼健康:
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí),人體在30歲后骨密度會(huì)以每年0.75%-1%的幅度減少,而跑步等利用自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。
6.遠(yuǎn)離高血壓和糖尿病:
經(jīng)常跑步可以降低靜息時(shí)候的血壓,并預(yù)防和治療糖尿病。一般來(lái)說(shuō),積極運(yùn)動(dòng)的女性比缺乏運(yùn)動(dòng)的女性患心血管病的概率要低54%。
7.緩解來(lái)大姨媽前的不適感:
女性持續(xù)進(jìn)行3個(gè)月的有氧跑步鍛煉,可有效緩解經(jīng)前綜合癥。
8.延長(zhǎng)壽命:
長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑鍛煉的人,死亡率比其他人低63%。每周進(jìn)行約32公里的跑步鍛煉,可以平均消耗2000卡以上的熱量,平均壽命也會(huì)增加約3年以上。
夏季跑步的小貼士
1、在一天中最涼爽的時(shí)刻跑步,一般來(lái)說(shuō)是日出之前。
2、避免在中午跑步,因?yàn)槟菚r(shí)是一天中最熱的時(shí)刻。
3、在計(jì)劃跑步路線時(shí)選擇有樹蔭或者有噴泉的地段。
4、選擇穿著寬松,淺色的,吸汗且速干的衣服。
5、儲(chǔ)備足夠量的水和運(yùn)動(dòng)飲料。
6、避免曬傷,因?yàn)闀駛钠つw會(huì)失去排汗功能,大大降低身體自我調(diào)節(jié)的效率。
7、有條件的話我們可能需要測(cè)試一些藥物以提高身體對(duì)熱量的敏感度。
8、適當(dāng)?shù)慕档筒筋l來(lái)適應(yīng)濕熱的天氣。
9、跑步中跟隨身體的反饋,不要一味的加快步頻,加快速度, 如果在跑步過程中愈加困難,同樣也會(huì)影響到步頻并且打亂我們的氣息。
10、在室內(nèi)跑步機(jī)上進(jìn)行一些鍛煉也是可以的,尤其是在天氣確實(shí)很糟糕的情況下。每周室外跑步鍛煉兩到三次足夠讓我們慢慢適應(yīng)外界熱度的變化。
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