老人堅(jiān)持跑步的好處有什么
老人堅(jiān)持跑步的好處有什么
跑步是大眾健身運(yùn)動(dòng),同樣適合老人,那么老人堅(jiān)持跑步有什么好處呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老人堅(jiān)持跑步的好處,希望能幫到你。
老人堅(jiān)持跑步的好處
1、心臟
堅(jiān)持跑步在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng),促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
2、眼睛
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息。
3、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。
老年人跑步小貼士
隨著年齡的增長(zhǎng)身體機(jī)能下降是注定的。例如用正確的訓(xùn)練可以在十年甚至更短的時(shí)間可減緩有氧代謝能力下降的50%到5%左右。控制老化影響的一些方法:
1、削減跑步里程,但提高培訓(xùn)質(zhì)量;
2、兩次長(zhǎng)跑之間多休息幾天,并避免過(guò)度訓(xùn)練;
3、多種有氧訓(xùn)練方式交替練習(xí),例如:水中跑步,騎自行車,游泳,滑雪等。
4、在跑步前小心地?zé)嵘砗屠?,以保護(hù)肌肉缺乏彈性和免于受傷。
5、增加重量訓(xùn)練,以彌補(bǔ)在肌肉質(zhì)量下降帶來(lái)的影響。
跑步減肥小妙招
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熱身運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)前對(duì)身體各個(gè)機(jī)體的一個(gè)預(yù)備階段,它可以避免一會(huì)運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等問(wèn)題。尤其是在跑步前,對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
㈡腳跟落地
這是跑步減肥最主要的技巧,可以避免小腿變粗。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地,跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁,但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。
㈢有氧運(yùn)動(dòng)燃脂
一般有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)三十分鐘之后,因而跑步運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是,不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強(qiáng)度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān),肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。
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運(yùn)動(dòng)完后可以進(jìn)行拉伸,這可以塑造小腿腿型,也是比較重要的地方。在這里小編支一招,愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘,感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸,可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。
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熱水泡腳的時(shí)候可以把小腿也按摩下,有利于血液循環(huán)??梢再I一個(gè)木桶,泡泡腿,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書,充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿,對(duì)于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。
?、陼r(shí)間控制
跑步的時(shí)間不宜過(guò)短或過(guò)長(zhǎng),有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘,所以時(shí)間不宜比30分鐘短,否則就不能達(dá)到瘦身的效果了。
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