老人跑步的好處及注意事項
老人跑步的好處及注意事項
不少老年人通過跑步來達到健身的效果，那么老年人跑步有什么好處呢?老年人跑步要注意什么呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老人跑步的好處及注意事項，希望能幫到你。
老人跑步的好處
1、促進血液循環(huán)
慢跑能加速全身血液循環(huán)，長期堅持慢跑的人的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
2、改善肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量，進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。據(jù)統(tǒng)計，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%~20%。
3、預(yù)防老年性癡呆癥
老年性癡呆癥是老年人的常見病和多發(fā)病。主要是因為腦細胞減少和腦組織萎縮所致。通過跑步鍛煉，合理地應(yīng)用大腿四頭肌，對大腦進行刺激，通過血液的快速流動，不斷地向大腦供應(yīng)氧氣和營養(yǎng)素，延緩腦組織的萎縮，就會有效地防治老年性癡呆癥的發(fā)生。
4、預(yù)防心臟疾病
堅持跑步在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
5、有效緩解更年期綜合征
跑步鍛煉對大腦有刺激作用，并且會促進荷爾蒙產(chǎn)生，所以如果在月經(jīng)停止以前進行跑步鍛煉，就可以有效地緩解更年期綜合征。此外，跑步作為一種休閑活動，不僅可調(diào)整荷爾蒙的分泌，而且還可緩解人們平時工作和生活上的壓力，使女性保持一個良好的精神面貌。
6、預(yù)防腦中風(fēng)
預(yù)防腦梗塞和腦出血，首先應(yīng)抑制鹽分的攝取，防止高血壓發(fā)生，抑制血管收縮，使血液流通通暢。慢跑不但不會使血壓上升，反而會使血壓下降，對防治腦出血起著良好的作用。通過慢跑，加速血管內(nèi)的脂肪代謝，減少膽固醇，增加毛細血管的活性，并且使血管的彈性增加，這樣血流就會暢通，血管就不會輕易破裂。
7、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病因素中，諸如年齡、遺傳、種族等因素是無法控制的，但是有些因素是可以控制的。長跑鍛煉便是一個有效控制骨質(zhì)疏松癥的方法。也許很多人已經(jīng)知道骨質(zhì)疏松癥要增加骨密度，首先就要補鈣，但是，僅僅補充鈣是不夠的。人體單純補鈣，不和太陽光紫外線接觸，不進行體育鍛煉的話，身體內(nèi)的鈣是很難轉(zhuǎn)化成骨質(zhì)的。
老年人跑步的注意事項
1、選擇合適的鞋襪裝備
購買適合跑步的專業(yè)運動鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過于節(jié)省。
2、在柔軟的地面上跑步
老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化，應(yīng)該選擇在柔軟的地面上跑步。
3、做好熱身運動和整理運動
做好熱身運動和整理運動改善血液循環(huán)，減少乳酸積累，有效改善運動后的肌肉酸痛現(xiàn)象。
4、運動量要適中
老年人體力、健康狀態(tài)都不如年輕人，所以運動量要適當調(diào)低，避免受傷。
5、關(guān)心雙腳
一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問題。
6、跑完步要注意四個“不能”
(1)、跑完步不能立即洗冷水澡。
(2)、不應(yīng)馬上喝冰水，容易傷害你的器官，嚴重的話會把肺給炸了。
(3)、不能立即大量飲水，會導(dǎo)致身體鹽度大幅降低休克，特別是飲料。
(4)、不能馬上坐下，會得哮喘病，后果很嚴重，最好跑完步后慢慢的走會。
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