小孩長期睡眠不足的危害及調理方法
小孩長期睡眠不足的危害及調理方法
小孩子處于生長發(fā)育期，正常睡眠時間是9小時。但是很多孩子由于課業(yè)繁重，基本上達不到要求，那么小孩長期睡眠不足的危害有哪些?下面由學習啦小編為大家介紹小孩長期睡眠不足的危害，希望能幫到你。
小孩長期睡眠不足的危害
1影響大腦的創(chuàng)造性思維研究證實,創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關,大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,才能加強創(chuàng)造性思維。如果長期睡眠不足或晚睡,得不到充分休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
2影響青少年的生長發(fā)育睡眠中生長激素分泌明顯增多,高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍,而在非睡眠狀態(tài),生長激素分泌較少。生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質,能促進骨及軟骨的生長,從而使軀體增高。一般以22時至凌晨1時為分泌的高峰期。孩子如果睡得太晚,身高就會受到影響。
3兒童睡眠不足易患各種疾病睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足或晚睡,會使免疫力和抵抗力降低,嚴重時會加重原來的疾病,更甚者還能誘發(fā)其他疾病,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心臟病等。
4兒童睡眠不足易導致肥胖睡眠不足會引起人體內(nèi)瘦素分泌量降低,而這種激素有助于分解油脂、降低食欲作用,瘦素分泌降低后會胃口大增,增加肥胖風險。
5兒童睡眠不足不利于養(yǎng)成良好性格從心理學角度來看,睡眠處在“生命金字塔”的最底端,這種最低層次的需要如果長期得不到滿足,會引發(fā)精神上的煩躁、焦慮不安、情緒不穩(wěn)等問題。甚至情緒會變得反復無常,破壞人際關系,有些兒童甚至會因情緒不穩(wěn)而容易沖動,產(chǎn)生攻擊性。
6兒童睡眠不足臉色影響皮膚新陳代謝兒童時期本應該是紅光滿面,朝氣蓬勃狀態(tài),但是睡眠不足會讓好的氣色遠離兒童。因為皮膚的光滑、紅潤是依靠皮膚真皮下組織微血管的充足營養(yǎng)供應,睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯,循環(huán)受阻,使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,使皮膚顏色顯得晦暗沒有光澤。
小孩睡眠不足的調理方法
1、室內(nèi)要保持安靜,冷暖適當,空氣新鮮,除冬季開窗換空氣外,其他季節(jié)可開窗睡眠,因為新鮮空氣含有充足的氧氣,可促使孩子舒適而深沉地熟睡。
2、從小養(yǎng)成獨睡的習慣,獨睡好處多,可減少與成人同睡時呼吸道疾病感染。對易驚醒的孩子,還可以避免成人翻身受到的干擾。孩子養(yǎng)成獨睡的習慣,睡眠也會好些。
3、白天盡量讓孩子多活動,玩累了,上床后就易入睡,而且也能睡得好,睡的時間也長。讓寶寶安睡絕招良好、舒適的睡眠環(huán)境,不僅有利于孩子盡快入睡,而且能夠提高睡眠質量,有利于小兒得到充分的休息。
4、晚飯不要吃得太多、太飽,睡前1~2小時內(nèi),不要進食不易消化的食物,睡前不要飲水太多。
5、每天按時就寢,養(yǎng)成按時睡眠的良好習慣。
6、每日睡前給孩子洗澡,若冬季室溫較低,每日睡前應洗臉、洗腳,清洗外陰部,這樣有利于小兒入睡。
小孩睡眠不足的原因有哪些
1、缺乏良好學習習慣對睡眠影響很大,近三分之一的中小學生因為寫作業(yè)太慢缺少睡眠。調查顯示,32.3%的被調查學生因為寫作業(yè)速度慢而影響學習。進一步調查發(fā)現(xiàn),孩子寫作業(yè)太慢大多與學習習慣密切相關,如有的孩子邊寫邊玩。
2、心理問題,這也是影響孩子睡眠狀況的另一個重要原因,學習負擔重、交往壓力、代際溝通等是形成心理問題的主要因素。調查顯示,共有16.6%的被調查者認為“夜里做夢特別多”是影響睡眠的主要原因。
3、學業(yè)負擔過重,這是影響中小學生睡眠不足的根本原因,近一半學生因為作業(yè)過多而無法按時睡覺。調查顯示,有49.5%的中小學生因為作業(yè)太多而不能獲得充足的睡眠。另外,有33.5%的小學生和57.6%的初中生“為了完成作業(yè)不得不少睡覺”。
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