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駝背有什么危害及糾正方法

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駝背有什么危害及糾正方法

  活中有不少朋友都有駝背的毛病,這是由于坐姿、站姿的不正確引起的,那么你知道駝背除了會影響形象以外還有哪些危害嗎?要怎么才可以糾正駝背呢?下面由學習啦小編為大家介紹駝背的危害及糾正方法,希望能幫到你。

  駝背的危害

  低頭、含胸、駝背常常讓人覺得邋遢,但駝背不僅僅是有損形象,它會給健康帶來多種危害。

  1、心跳加快、心慌

  正常人胸廓中心的高度約20~25厘米,駝背后會減少3~5厘米,且會出現(xiàn)胸骨下陷,使心臟在胸骨的擠壓下不能充分擴張,排血量減少。為了獲得足夠的養(yǎng)分,心跳就要更快,心慌隨之而來。

  2、心肺功能受損

  隨著胸廓變形、胸腔容積縮小,呼吸的活動幅度受到限制,影響肺活量和呼吸的通氣量,會使老人運動能力大大下降,限制其活動強度、頻率。

  3、便秘

  駝背會影響消化,因腹腔容量變化,易引起便秘。嚴重的駝背還可能引起內(nèi)臟移位,影響血液循環(huán)。

  4、引起頸肩、背部、胸骨部疼痛

  駝背后,頭頸部和胸前部肌肉緊張,脊柱后凸,腰背肌受到牽拉,易發(fā)生勞損。因此,當他們坐、站時間稍長,就會感到背部甚至腰腿酸痛。

  5、導致頭暈和手臂麻痛

  這與頸椎曲度變小,嚴重時壓迫穿行于頸椎之間的椎動脈,引起腦供血不足有關(guān)。

  糾正駝背的瑜伽動作

  1、冰山式

  背部健美瑜伽動作:上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

  溫馨提醒:此動作能使整個脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

  2、手部抬升式

  背部健美瑜伽動作:雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

  溫馨提醒:此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

  3、反手嬰孩式

  背部健美瑜伽動作:跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側(cè),視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。

  溫馨提醒:做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直,肩胛骨內(nèi)收,注意力放在上背??梢藻懢毶媳承狈郊?,強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加強肺活量。

  4、束角式

  背部健美瑜伽動作:坐在地面上,兩腿向前伸直。膝蓋彎曲,使雙腳貼近軀干,雙腳腳跟,腳掌相合。用雙手抓住腳趾,腳后跟靠近會陰。雙腳外側(cè)放在地面上。大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個姿勢。肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,依次把頭,鼻子,下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。

  溫馨提醒:吸氣,甚至脊背,呼氣,身體前屈。

  老年人預防駝背

  一、防止脊柱和肩背骨骼因為長期勞累而變形,應少坐沙發(fā),少下棋、打牌、打麻將。沙發(fā)由于彈性太強,老人躺坐時無形中會讓脊柱成弧形,更加重駝背的形成;下棋或打牌需要久坐,而且姿勢固定,身體容易前傾,易于駝背形成。偶爾長時間下棋、打牌后,有意識地給身體供點氧,比如坐坐擴胸運動,增加肺活量,增強細胞的攜氧能力。

  二、老人應該進行一些有意識的防駝背鍛煉,使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當鍛煉。老人可以坐在靠背椅上,雙手抓住椅背兩側(cè),昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次堅持10分鐘左右,每天做3次;老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效,方法是背靠雙杠中的一個杠桿,雙手把持,身體適度后仰,有意識地矯正脊柱,防止前傾,此方法每天可做三四次。

  此外,老人即便是躺在床上,也能進行防駝背訓練,譬如仰臥之時,在駝背突起處放一個枕頭,身心放松,保持仰臥5~10分鐘,休閑之時也達到了防止駝背的效果。

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