喝水有講究水怎么喝才健康
多數(shù)人覺(jué)得,喝水是件再簡(jiǎn)單不過(guò)的事,拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯水下肚不就完了嗎?其實(shí),喝水的學(xué)問(wèn)遠(yuǎn)不止這些。那么怎么喝水材健康呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹水怎么喝健康，希望能幫到你。
水怎么喝健康
一、 喝水適時(shí)很重要
喝水不能隨心所欲，應(yīng)視身體所需，適時(shí)喝水。最好是在早上起床前空腹喝一杯水，然后向左躺約10分鐘，這樣有利于清理胃腸道和肝臟。中醫(yī)建議活動(dòng)量極少者，水分容易滯留體內(nèi)，因此應(yīng)養(yǎng)成每次坐下前先喝少量水的習(xí)慣。一般人應(yīng)在每天早起喝一杯水，早飯與午飯之間和午飯與晚飯之間各喝2杯，每天睡覺(jué)前喝一杯。早晨空腹飲一杯涼開(kāi)水，可補(bǔ)充體內(nèi)一夜消耗，還有利于清胃利腸。
二、 渴了猛喝危害大
有人貪一時(shí)痛快，渴了大量喝水。這些水一下子積聚于胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，還影響膈肌活動(dòng)，影響正常呼吸。大量水分進(jìn)入血液，可使血容量迅速增加，心臟負(fù)擔(dān)突然加重，導(dǎo)致心肺功能異常?？诳士耧嫊?huì)使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。
三、 出汗后需補(bǔ)充鹽
夏日出汗后，有些人只顧喝水解渴，而忽視了補(bǔ)鹽。由于出汗時(shí)失去大量水分的同時(shí)也失去較多的鹽分，體內(nèi)滲透壓失去平衡，這時(shí)飲下去的水無(wú)法在細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存，又會(huì)隨汗排出體外，排汗又帶出鹽分，形成越喝越渴的惡性循環(huán)。嚴(yán)重者可引起肌肉無(wú)力、疼痛甚至抽搐。因此，炎熱的夏天，特別是大量出汗后，應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水。
四、 大量出汗忌冷飲
有的人在夏季愛(ài)飲冰水，認(rèn)為冷飲更解渴。其實(shí)，冰水中的水分子大部分呈聚狀，不易滲入細(xì)胞內(nèi)，而熱水中單分子較多，能迅速滲入細(xì)胞。過(guò)快冷卻會(huì)使全身毛孔閉塞，熱滯留體內(nèi)，可引起高熱?；蛞蛐哪X血管迅速收縮，引發(fā)供血不足。還可誘發(fā)和加重某些疾病，如引起胃腸痙攣和胃功能紊亂等。所以，出汗時(shí)不要貪圖一時(shí)痛快而進(jìn)食冷飲。
五、 勞作后先喝水再吃飯
不過(guò)一次最多喝三百毫升，至少間歇30分鐘再喝。不能等口渴時(shí)再喝水，因?yàn)榭诳适求w內(nèi)輕微失水的表現(xiàn)。
六、 不渴也要喝喝水
正常人每天平均耗水量為兩千毫升--兩千五百毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水三百毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分兩千二百毫升，包括飲食中的含水量。
夏天每日補(bǔ)充水分在三千毫升左右，才能滿(mǎn)足人體需要。老人對(duì)口渴不敏感，應(yīng)主動(dòng)少量多次喝水，每天以一千五百毫升--兩千毫升為宜。孕婦及哺乳的婦女，身體需要水分增加，每天補(bǔ)充水分量應(yīng)在三千毫升--三千五百毫升。
最佳的補(bǔ)水時(shí)機(jī)
?、偾宄科鸫埠螅呵宄靠梢哉f(shuō)是一天之中補(bǔ)充水分的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)榍宄匡嬎梢允鼓c胃馬上蘇醒過(guò)來(lái)，刺激蠕動(dòng)、防止便秘，更重要的是，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠后，血液濃度增高，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充水分，能迅速降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒;
?、谏衔?0點(diǎn)左右：可補(bǔ)充工作時(shí)間流汗和排尿失去的水分;
?、巯挛?～4點(diǎn)：這個(gè)時(shí)間介于兩餐(午餐、晚餐)之間，午餐進(jìn)食的食物已逐漸消化、吸收，動(dòng)物蛋白質(zhì)在體內(nèi)經(jīng)過(guò)代謝分解后會(huì)產(chǎn)生一定的毒性物質(zhì)，這些毒性物質(zhì)必須盡快從尿中排出，否則，對(duì)機(jī)體是有害的。飲水可加速毒素排泄，減輕肝和腎臟的負(fù)擔(dān);
④晚上就寢前：人體在睡眠的時(shí)候會(huì)自然發(fā)汗，在不知不覺(jué)中流失了水分及鹽分，而睡眠的8小時(shí)內(nèi)，身體都無(wú)法補(bǔ)充水分，這就是早晨起床會(huì)覺(jué)得口干舌燥的原因。因此在睡前半小時(shí)要預(yù)先補(bǔ)充水分，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài)，同時(shí)也能降低尿液濃度，防止結(jié)石的發(fā)生幾率。
什么水不能喝
1、蒸鍋水
蒸鍋水就是蒸饅頭等的剩鍋水，特別是經(jīng)過(guò)多次反復(fù)使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽濃度很高。常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會(huì)引起亞硝酸鹽中毒。水垢經(jīng)常隨水進(jìn)入人體，還會(huì)引起消化、神經(jīng)、泌尿和造血系統(tǒng)病變，甚至引起早衰。
2、老化水
俗稱(chēng)“死水”，也就是長(zhǎng)時(shí)間貯存不動(dòng)的水。常飲這種水，對(duì)未成年人來(lái)說(shuō)，會(huì)使細(xì)胞新陳代謝明顯減慢，影響身體生長(zhǎng)發(fā)育。中老年人則會(huì)加速衰老。
3、千滾水
千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長(zhǎng)時(shí)間的水，還有電熱水器中反復(fù)煮沸的水和多次反復(fù)使用的蒸鍋水。這種水因煮得過(guò)久，水中不揮發(fā)性物質(zhì)，如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會(huì)引起亞硝酸鹽中毒。
4、沒(méi)燒開(kāi)的水
人們飲用的自來(lái)水，都是經(jīng)氯化消毒滅菌處理過(guò)的。氯處理過(guò)的水中可分離出13種有害物質(zhì)，其中鹵化烴、氯仿具有致癌、致畸作用。專(zhuān)家指出，飲未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%—38%。當(dāng)水溫達(dá)到100℃，有害物質(zhì)會(huì)隨蒸氣蒸發(fā)而大大減少，如繼續(xù)沸騰3分鐘，則飲用安全。
5、早上水龍頭剛流出的水
有人習(xí)慣早晨起來(lái)打開(kāi)水龍頭，接一杯自來(lái)水來(lái)喝，這是不對(duì)的。
停用一夜的水龍頭及水管中的自來(lái)水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會(huì)產(chǎn)生水化反應(yīng)，形成金屬污染水，并且自來(lái)水中殘留微生物也會(huì)繁殖起來(lái)，并產(chǎn)生一種急性呼吸道傳染病菌-軍團(tuán)菌。
猜你喜歡：