最有效健康減肥的小竅門不傷身
最有效健康減肥的小竅門不傷身
如今的人們都喜歡瘦美的身材，因此愛(ài)美的女性都加入了減肥的隊(duì)伍。那么，健康減肥小竅門有哪些?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹健康減肥的小竅門，希望能幫到你。
健康減肥的小竅門
1、健康減肥小竅門之戶外運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn),在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。因?yàn)樵趹敉?相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力,而且受自然風(fēng)的影響,運(yùn)動(dòng)的身體也會(huì)比在跑步機(jī)上受到的阻力大。另外,新鮮的空氣和變換的景色還可以讓健身更加有趣,能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。所以比起在跑步機(jī)上鍛煉,小編更推薦大家經(jīng)常到戶外運(yùn)動(dòng)。
2、健康減肥小竅門之充足睡眠
每天保證充足的睡眠,不僅可以讓你的肌膚變得更加細(xì)致嫩滑,還能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,不會(huì)讓人體分泌出很多的皮質(zhì)醇,這樣也就不會(huì)很容易感到饑餓,從而減少熱量等的攝取,讓你從內(nèi)而外的散發(fā)出魅力。所以,想要減肥的MM,一定要牢記此種超有效健康的減肥方法哦!
3、健康減肥小竅門之飲食調(diào)理
3.1、每次就餐前至少要喝1杯水。
3.2、早餐應(yīng)吃得簡(jiǎn)單一些,以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。
3.3、每日少食多餐,可使你的血糖水平趨于平穩(wěn),從而避免情緒沖動(dòng),使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
3.4、永遠(yuǎn)不要低估“卡路里”的破壞力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或許對(duì)此并不在意。但1年下來(lái),這每天額外多出的卡路里熱量會(huì)在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來(lái)就是30公斤。
3.5、避開(kāi)高蛋白食物。那種認(rèn)為在減肥過(guò)程中應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的觀點(diǎn)是不正確的。在開(kāi)始減肥的最初幾周內(nèi),你所減去的主要是體內(nèi)的水分,而非蛋白質(zhì)。另外,過(guò)分?jǐn)z入蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體虛弱、頭痛及心臟不規(guī)則跳動(dòng)等不良后果。膳食平衡和循序漸進(jìn)是成功減肥的關(guān)鍵所在。
跑步減肥要注意的事項(xiàng)
1、攝入卡路里過(guò)量:即使已經(jīng)跑步有一段時(shí)間,如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里,減肥根本不可能,而且體重會(huì)緩慢上升。尤其是剛開(kāi)始跑步不久,很容易產(chǎn)生饑餓感,如果管不住自己的嘴,攝入的卡路里過(guò)多就會(huì)增肥。
為了避免一次性攝入卡路里過(guò)多,可以采取少吃多餐的策略,每天吃5-6次,但每次的量都不大。而且水果、蔬菜等健康食品是不可少的,杜絕垃圾食品。長(zhǎng)跑之后,盡量不要用食物來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己,可以用按摩或者新裝備來(lái)慶祝自己的進(jìn)步。
2、跑步距離不足:如果你在飲食方面已經(jīng)做出了很好的控制,但跑了一段時(shí)間之后發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有減輕,有的人甚至?xí)黾恿梭w重,這意味著你需要加大運(yùn)動(dòng)量,延長(zhǎng)每周的跑步距離。你所消耗的卡路里越多,減肥成功的可能性就越大。
可以減肥的運(yùn)動(dòng)
1、俯臥撐:這個(gè)動(dòng)作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝著地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動(dòng)作基本相同,只是雙膝要離開(kāi)地面,整個(gè)軀干成一直線,足尖著地。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力。
2、腿提起、放下:現(xiàn)在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)) 將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì),并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài),開(kāi)始重做本套動(dòng)作。
3、蜷縮起坐:雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
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