快速有效的減肥方法有什么
想要減肥，但是一想到減肥要那么久才有效果就想退縮，那么有沒有能快速減肥的方法呢?其實(shí)還是有的下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹快速有效的減肥方法，希望能幫到你。
快速有效的減肥方法
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。
減肥方法二：少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
減肥方法五：走掉體重
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
減肥秘訣
1、走一段路或是爬樓梯
小編建議將自己的車子停得離工作的地方遠(yuǎn)一點(diǎn)，或者在做公交車時(shí)候提前兩三個(gè)站牌下車，爬樓等都是日常很不錯(cuò)的減肥方式。多走路能夠有效的提高身體代謝速率，達(dá)到減脂瘦身的效果。
2、開始一天的工作前，喝一杯黑咖啡吧
咖啡因會(huì)提高新陳代謝率，但不要加任何牛奶、奶油、糖，這些物質(zhì)會(huì)破壞咖啡的好處。
3、早上起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐
早餐有助于啟動(dòng)你的新陳代謝，特別是起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐。因?yàn)樵谕黹g睡眠時(shí)，新陳代謝也進(jìn)入休眠模式，所以起床后的第一餐是讓它重新啟動(dòng)。選擇高纖維和蛋白質(zhì)的食物，如全谷物、低脂牛奶和漿果，可讓新陳代謝的效能發(fā)揮最快
4、以口頭交談代替電子郵件
在平時(shí)的上班中，最好不要發(fā)簡(jiǎn)訊或者電子郵件，盡可能的走過去通過面對(duì)口談，不要一直忙著工作，多口談多活動(dòng)，動(dòng)起來就能幫助自己提高新陳代謝的能力。
5、午餐選擇合適的食物，可以促進(jìn)新陳代謝
蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合，能供給一天所需要的完整能量;例如：雞肉、生菜、蕃茄、全麥面包三明治和一份水果。
6、喝20度左右的冷開水
喝冷水，可以讓身體燃燒更多的熱量，因?yàn)樯眢w必須更加努力地工作，來保持體溫，因此可以燃燒更多的卡路里。
7、短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，才能促進(jìn)新陳代謝
在跑步機(jī)上或氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般人都會(huì)持續(xù)的做一段時(shí)間。但千萬不要，記得要有休息間隔，因?yàn)槎虝r(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，才能促進(jìn)新陳代謝;所以沖刺30秒，然后休息30秒，如此重復(fù)做30秒后…休息30秒…10分鐘重復(fù)這種模式。
8、在晚間花一分鐘放松
長期處于工作壓力中，身體會(huì)產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇，身體內(nèi)的含量如果過多的話，會(huì)嚴(yán)重的影響身體代謝能力，為了制止這種情況發(fā)生，最好抽出時(shí)間來，讓自己放松心情。
9、睡眠是促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵
身體需要睡眠來恢復(fù)并保持肌肉質(zhì)量和體內(nèi)循環(huán)正常，每晚7至8小時(shí)的睡眠，新陳代謝就可以保持在最佳狀態(tài)。
減肥不能吃的食物
1、脫脂酸奶
脫脂酸奶的確熱量較低，但它的人造甜味則會(huì)促進(jìn)胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥，腸胃卻無法得到足夠的脂肪，只會(huì)讓你覺得越來越餓，渴望更多食物。
2、大份蔬菜沙拉加上低脂調(diào)味品
正在節(jié)食減肥的女生可能會(huì)選擇配以低脂調(diào)味品的蔬菜沙拉當(dāng)午餐，但這樣對(duì)于抑制食欲反而是種逆向操作，雖然沙拉富含膳食纖維，視覺上看起來也很多，但因?yàn)榈鞍踪|(zhì)與脂肪含量較低，不夠耐餓。
3、咀嚼口香糖
有些人聲稱嚼口香糖可以避免嘴饞，但其實(shí)并非如此?？谙闾谴_實(shí)不會(huì)帶來熱量，但它的味道卻會(huì)使胃液蠕動(dòng)，不斷咀嚼的動(dòng)作則會(huì)加速消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，使人產(chǎn)生食欲。
4、水果
大家都覺得減肥期間就是要多吃蔬菜和水果，其實(shí)水果里的糖分如果自己掌握不好，反而很容易導(dǎo)致發(fā)胖。減肥期間并不是什么水果都可以肆無忌憚的隨便吃的，有些水果的熱量也是非常高的，比如榴蓮，芒果，荔枝，高熱量的水果要盡量少吃。
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