上班族如何健康有效瘦肚子
上班族如何健康有效瘦肚子
上班族怎么瘦肚子呢?這是許多上班族女性所煩惱的事情，因為突起的小肚腩很影響形象。下面由學習啦小編為大家介紹上班族如何瘦肚子，希望能幫到你。
上班族如何瘦肚子
1、上班族瘦肚子的妙招
1.1、多喝水常站立。不管你是上學的學生還是朝九晚五的辦公室一族,只要你是久坐族,有小肚子贅肉的煩惱,你就適合這個方法減肚子上的贅肉。拒絕零食,多喝水,常常站立。同時多喝水幫助排出堆積在肚子上的多余物質(zhì),清理干凈腸胃。常常站立是為讓下半身的血液循環(huán)保持暢通。大約坐1小時就可以起來走動一下。
1.2、不翹腿,不駝背,多扭動。翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利于下半身血液循環(huán)。長時間如此,血液循環(huán)受阻,容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對于促進全身血液循環(huán),防止腰腹堆積贅肉很有好處。
2、上班族瘦肚子之瘦腹操
2.1、仰臥于訓練墊上,雙臂微微張開并置于體側(cè)來保持平衡。雙腿夾緊并朝向頭部方向的空中延展伸直,同時收緊腹部及下腰部的肌肉來提起胯部直到整個下背部離開訓練墊。
2.2、慢慢下放背部和胯部,同時通過胯部扭轉(zhuǎn)帶動雙腿向身體右側(cè)旋轉(zhuǎn)直至左側(cè)臀部和左下腰部完全離開地面。
2.3、由右向左旋轉(zhuǎn)胯部,使雙腿旋轉(zhuǎn)至身體正下方,整個過程中要保持膝關(guān)節(jié)伸直,同時雙腿并攏D. 胯部繼續(xù)向左側(cè)旋轉(zhuǎn),過程動作與身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)時完全一樣,當旋轉(zhuǎn)到適當幅度后稍稍保持片刻后旋轉(zhuǎn)雙腿還原至中間體位算完整完成一個動作。
2.4、每組做3次,共做3組。
3、上班族瘦肚子之生活習慣
3.1、不要長時間坐、臥、躺,尤其是在飯后。
3.2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持一周以后,你就會看到效果。
3.3、長時間站立時(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪進行運動,長期堅持,腹部就會變平坦。
3.4、很多人認為仰臥起坐可以使腹部平坦,其實單純的仰臥起坐局部減肥效果并不好,只能改善腹部肌肉線條。想使腹部贅肉消失,就要全身運動,比如長距離散步、慢跑。
3.5、日常生活中應(yīng)該盡量多運動,諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等,養(yǎng)成良好的運動習慣將會使你受益終生。
上班族瘦肚子吃什么好
1、上班族瘦肚子的食物
1.1、酸奶。酸奶里面含有豐富的乳酸菌和鈣質(zhì),可以促進腸胃的消化和吸收,幫助脂肪分解,還可以預防便秘,防止體內(nèi)堆積毒素。
1.2、蜂蜜。女性喝蜂蜜對身體也非常有好處,尤其可以潤滑腸道,預防便秘。在抽屜里放置一瓶蜂蜜,口渴時可以沖水喝,不但可以為身體補充水分,預防新陳代謝下降,而且還會產(chǎn)生一定的飽腹感,午餐前喝一杯蜂蜜水能夠有效的減少飯量,幫助瘦身。
1.3、花生?；ㄉ俏覀兪殖Ｒ姷男×闶?它的成分中含有人體所需的維生素,可以幫助分解脂肪,另外花生中含有一定的脂肪,能夠提供強大的飽腹感,每天只要吃幾粒就能有效的控制食欲。
2、上班族瘦肚子的早餐食譜
1、水果酸奶
材料:橙子一個、酸奶300毫升。
做法:用壓榨機將橙子榨成橙汁,倒出后轉(zhuǎn)杯,倒入酸奶搖勻即可,使用無糖酸奶效果更佳。
功效:幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾。
2、玉米面糊
材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,紅薯30克。雞蛋,蔥花依據(jù)個人喜好添加。
做法:玉米面對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。燒好開水,將玉米面倒入,把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒,花生米稍微搗碎、放進去,撒上鹽,小火煮10～15分鐘。再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。
功效:不僅可以填飽肚子,營養(yǎng)也很豐富。
上班族保健的常識
1、辦公桌擺放植物
辦公桌上放些小植物,如綠蘿、水仙等有利于補濕,蘆薈、小盆栽能減少輻射,還可以在魚缸里養(yǎng)條金魚伴銅錢草,水汽蒸發(fā)時會形成天然的活氧吧。總之放些植物有益健康,減緩視力疲勞。
2、注意科學喝水
喝水也有講究,與少吃多餐類似,小口小口地喝,有助于吸收。喝得太急會引起身體不適,甚至導致水腫。
3、每天吃低脂肪早餐
白領(lǐng)養(yǎng)生重要,而早餐也是重要的一頓,那麼,對於減肥的白領(lǐng)來説,早餐就應(yīng)該選擇低脂肪的食物,如谷類食物,或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個水煮蛋。
4、早餐不能少
不要因為早上太趕時間而將早餐省略掉,白領(lǐng)一族就更加不應(yīng)該了,因為早餐是一天三餐中最重要的一頓,因為經(jīng)過了一個夜晚身體能量的消耗,如果不在早晨的時候及時吃早餐,就使身體得不到充足的能量補充,因此早餐不能少。
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