健康養(yǎng)生的生活方式有什么
不良的生活方式會(huì)影響機(jī)體代謝，危害人體健康，引發(fā)各種疾病，因此養(yǎng)成良好的生活方式十分重要。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹健康養(yǎng)生的生活方式，希望能幫到你。
健康養(yǎng)生的生活方式
1.每天都比前一天多走幾步
走路能有效對(duì)抗糖尿病、預(yù)防老年癡呆等。英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。但每天走多少步合適，一直沒有準(zhǔn)確定論，美國(guó)杜蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要每天比前一天多走幾步，就能達(dá)到健身的效果，使身體各項(xiàng)機(jī)能得到鍛煉。
2.常獨(dú)處心理更健康
哈佛大學(xué)分析了814項(xiàng)相關(guān)研究后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常獨(dú)處的人，更清楚自己的生活狀態(tài)，也會(huì)更多地與父母、兄弟姐妹，鄰居和同事聯(lián)系交流，他們的心理狀態(tài)更好。
3.一周喝次酒更長(zhǎng)壽
研究人員對(duì)87項(xiàng)研究進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，平均一周喝一次酒可以降低人體內(nèi)有害膽固醇，預(yù)防糖尿病，對(duì)抗膽結(jié)石并控制體重，偶爾喝次酒的人壽命也更長(zhǎng)。
4.每天一杯茶血管好
約翰斯霍普金斯醫(yī)院發(fā)現(xiàn)，每天喝一杯茶的人，發(fā)生心衰或其他重大心血管疾病的概率比不喝茶的低35%。
5.男性多吃黑巧克力中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)低
在志愿者吃巧克力前后，英國(guó)阿伯丁大學(xué)的研究人員檢測(cè)了他們體內(nèi)的血液成份。分析結(jié)果表明，含有豐富可可的黑巧克力可預(yù)防心臟病及中風(fēng)，特別是對(duì)男性。
飲食養(yǎng)生有講究
1.少喝含糖飲料
含糖飲料包括汽水、果汁等，其所含的糖分高，飲用完之后，糖分會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為脂肪。且含糖飲料大都含添加劑，對(duì)身體無利。建議日常飲用還是以白開水為最佳，不僅解渴還健康。
避免高熱量食物，包括油炸、烘焙的食品，如方便面、漢堡包、炸雞塊、炸薯?xiàng)l、蝦片、冰淇淋、速溶咖啡等。這些食品油脂含量很高，特別是蛋糕含反式脂肪酸，在體內(nèi)需要一周才能代謝出去，大量攝入反式脂肪酸對(duì)身體的代謝也是種考驗(yàn)。
2.多吃蔬果、豆類等
飲食習(xí)慣也會(huì)影響癌癥的發(fā)生。近期一項(xiàng)包含近100萬人的研究也發(fā)現(xiàn)，多吃水果和蔬菜可降低人的死亡率。也有一項(xiàng)跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝入的蔬菜分量多的人，壽命會(huì)更長(zhǎng)。
倫敦大學(xué)薩克勒研究所的馬爾科•法拉斯卡博士研究發(fā)現(xiàn)，多吃豆類、堅(jiān)果和谷物，有助于預(yù)防癌癥，因?yàn)樵谶@些食物中含有一種抑制腫瘤生長(zhǎng)的天然化合物。研究人員在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，這種化合物能夠?qū)Ω独鲜笊砩系哪[瘤，并且能增強(qiáng)治療卵巢癌和肺癌藥物的效力。
3.避免加工肉制品
紅肉主要是指牛肉、豬肉和羊肉。在致癌方面，紅肉并沒有我們想象的嚴(yán)重。日常，我們還是可以適量攝入。應(yīng)該引起大家注意的是加工肉制品而非紅肉。
最應(yīng)該注意的是火腿腸、培根等加工肉制品。有一些熟食為了保持肉類顏色，加入亞硝酸鹽，盡管在食品安全范圍內(nèi)，但亞硝酸鹽本身就是一種致癌物質(zhì)。有研究發(fā)現(xiàn)，每天多吃50克加工肉制品，癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高11%。所以建議選擇新鮮肉類食用。
4.限制酒精攝入量
酒精已被世界癌癥研究基金會(huì)歸為人類致癌物，含酒精飲料導(dǎo)致各種癌癥發(fā)生的程度取決于飲用的量。重度酗酒與10種癌癥發(fā)病密切相關(guān)：口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、結(jié)直腸癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、肺癌。輕度飲酒可能會(huì)導(dǎo)致口腔癌、食管癌、喉癌。但是滴酒不沾的人心血管病發(fā)病率較高。
日常我們要平衡喝酒的量。男性每天攝入酒精量不超過20~30克，女性不超過10~15克。對(duì)于孕婦和兒童來講，不管是哪種類型的酒或酒精飲料，均不應(yīng)該飲用。
5.不亂服用補(bǔ)充劑
維生素片或者葉酸對(duì)于缺乏的人來說，本應(yīng)該食用，例如，懷孕早期是需要補(bǔ)充葉酸，但也需要在醫(yī)囑下執(zhí)行。現(xiàn)實(shí)中很多人身體并無大恙，卻執(zhí)意購(gòu)買食用，此時(shí)，就會(huì)有危害。葉酸可增加癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，特別是前列腺癌和直腸癌。β-胡蘿卜素可增加肺癌和胃癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
其實(shí)新鮮蔬菜、水果中本來就含有葉酸、維生素。我們完全可以從大自然中獲得，而不必?cái)z入人工制成的成品。
6.堅(jiān)持低鹽飲食
低鹽飲食是指一天食鹽小于6克。但大多數(shù)人還是喜好腌制的食品、含鈉調(diào)味料、加工肉類等。這種高鹽的生活方式不僅可能導(dǎo)致高血壓、骨質(zhì)疏松、胃炎及胃癌，還會(huì)導(dǎo)致糖尿病、哮喘等。健康的低鹽飲食體現(xiàn)在少吃腌制食品，購(gòu)買低鈉鹽，遠(yuǎn)離加工肉類，有時(shí)候甚至可以限制使用調(diào)料品
不健康的生活方式讓你減壽
1、不健康的飲食
多年來，關(guān)于飲食對(duì)壽命的影響有很多爭(zhēng)論。但大多數(shù)專家一致認(rèn)為含糖和碳水化合物低的食物是對(duì)身體最有益的。研究證明傳統(tǒng)的“地中海式飲食”可以延長(zhǎng)壽命。地中海式飲食是以自然的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)為基礎(chǔ)，包括橄欖油、蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類，加上適量的紅酒和大蒜，再輔以獨(dú)特調(diào)料的烹飪方式，是一種特殊的飲食方式。
2、大量喝酒
飲酒過量帶來的危害太多了，它極易引發(fā)癌癥、心臟病、肝硬化、癡呆和高血壓。飲酒要適量。紅酒有益于延長(zhǎng)壽命。美國(guó)一家診所規(guī)定適度的飲酒量為：男人一天最多2杯，女人一天一杯。
3、不運(yùn)動(dòng)
美國(guó)退休者協(xié)會(huì)(AARP)稱人們想要保持健康每周至少進(jìn)行2次肌肉強(qiáng)度訓(xùn)練，加上兩個(gè)半小時(shí)的步行或者75分鐘慢跑。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)記憶力，如果你一年里能堅(jiān)持每周步行3次，大腦中掌控記憶的海馬尺寸會(huì)增大。
4、不懂減壓
我們習(xí)慣稱呼在嬰兒潮時(shí)期出生的一代為“夾心層”，因?yàn)樗麄儸F(xiàn)在面臨上有老下有小的家庭負(fù)擔(dān)，還要受經(jīng)濟(jì)不景氣的影響以及高出生率帶來的人口壓力。這些負(fù)擔(dān)，你只有放下，才能不讓他們影響你的健康和心情。
5、體重過量
美國(guó)生育高峰期出生的人中，有超過1/3的人到2030年體重會(huì)過重，而且我們現(xiàn)在已經(jīng)處于肥胖病最高最快上升期。隨著我們變老，新陳代謝降低，熱量消耗減少，如果我們不改變飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)模式，體重過量將不可避免，肥胖會(huì)導(dǎo)致高血壓、心臟病和其他致命疾病。減掉體重10%對(duì)身體是大有益處的。
6、有啤酒肚
啤酒肚是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪過量導(dǎo)致腹部突出，我們稱之為“啤酒肚”。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)肥胖的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)是體脂而不是體重。
7. 失眠
失眠本身來說并不會(huì)危及生命，但是如果你在缺覺的狀態(tài)下駕駛轎車，你將會(huì)很危險(xiǎn)。失眠導(dǎo)致反應(yīng)變慢、注意力下降。據(jù)美國(guó)高速路交通安全管理部門的保守估計(jì)，美國(guó)每年有超過十萬分之一的人因開車時(shí)睡覺引發(fā)車禍。司機(jī)疲勞駕駛導(dǎo)致的車禍每年達(dá)到1550例、 71000位受傷者和125億元財(cái)產(chǎn)損失。
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