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上班族健康生活的方法有什么

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  現(xiàn)代都市白領工作者,由于繁重的任務導致整天伏案工作,又時常加班或者熬夜,對身體的傷害很大。那么,白領們應如何過生活才能讓自己更健康呢?下面由學習啦小編為大家介紹上班族健康生活的方法,希望能幫到你。

  上班族健康生活的方法

  1、保持心情舒暢

  失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。有了煩惱應及時排解,努力保持樂觀向上的生活態(tài)度,有助于提高工作效率。

  2、按生物鐘作息

  一個人的生物鐘,是其體內各個器官所固有的生理節(jié)律。人們應當按照自身的生理節(jié)律來安排作息。如果反其道而行之,晚上熬夜,三餐不定時,自然整天昏昏沉沉,疲憊不堪。

  3、學會主動休息

  若不想“挨踢”,就得勤奮工作。但持續(xù)的高強度工作會加重疲勞,要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息,效果往往不明顯,因此要學會主動休息。

  4、善于勞逸結合

  人人都要學會調節(jié)生活,短期旅游、定期鍛煉、聽音樂、聚會聊天,都是有效消除疲勞、放松心情的好方法。

  5、強化三餐營養(yǎng)

  一日三餐食物要品種多樣,各品種之間的比例要均衡,不可偏廢某些品種。蔬菜、禽肉、豆類、魚類、水果、酸奶等不可或缺。

  6、堅持合理運動

  辦公室一族的工作狀態(tài)多處于靜態(tài),這極易使人疲憊。應堅持每天散步半個小時,或每周進行3-4次溫和的戶外活動,每次30分鐘。

  7、定期檢查

  無論年輕年老,不論工作性質如何,人們最好每年體檢一次。體檢項目絕對不可缺少有關心臟的項目,以及對高血壓、高血脂、高血糖的篩查,以便發(fā)現(xiàn)隱情及時治療。

  上班族必會的簡易保健操

  1.全身放松,上身直立坐于椅上,雙臂自然下垂,頭部自左向右轉動,再反方向轉動,重復三次;

  2.雙臂盡量向背后伸展,十指交叉,胸部展開,保持該姿勢3秒鐘;

  3.坐在椅子上,左右扭轉上體,各轉10次,轉動幅度要大;

  4.坐在椅子上,兩眼目視前方,雙手抓住椅子扶手,兩腿伸直抬到與地面平行的位置,腳尖繃直,停留3秒鐘放下,然后再繼續(xù)舉腿,重復5次。久坐不動不是個好習慣,每天應該抽一定時間“蹲一蹲”。

  下蹲法是一種簡單而有效的健身方法,是一項能夠運動全身的活動。經常練習面壁下蹲,不僅可以增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪,使下肢富于曲線感,還能擴大胸腔和增加肺活量。

  正確做法是:兩腳并攏,周身中正,重心放在前腳掌上,含胸收腹,全身放松,頭不可后仰、不可傾斜,始終將兩腿并攏,徹底蹲下后再緩緩上起,如此反復多次,一組以30個為宜。

  上班族的飲食注意

  為了防止電腦操作者上述職業(yè)病,應注意合理膳食。

  早餐:應吃好,營養(yǎng)充分,以保證旺盛的精力,并有足夠的熱量。

  中餐:應多吃含蛋白質高的食物,如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚、豆類及豆制品。

  晚餐 宜清淡,多吃含維生素高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯后吃點新鮮水果。

  健腦食物:選用含磷脂高的食物以利健腦,例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。

  護眼食物:IT一族要有意識多選用保護眼睛的食物,保護眼睛健康,防止近視及其他眼疾。健眼的食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

  此外,電腦操作者在工作1~2個小時后,應活動一下全身,做眼保健操。只要注意膳食結構和勞逸結合,就能增強身體的抵抗力,防止有關疾病發(fā)生。

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上班族健康生活的方法有什么

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