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上班族健康生活的方法有什么

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  現(xiàn)代都市白領(lǐng)工作者,由于繁重的任務(wù)導(dǎo)致整天伏案工作,又時(shí)常加班或者熬夜,對身體的傷害很大。那么,白領(lǐng)們應(yīng)如何過生活才能讓自己更健康呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹上班族健康生活的方法,希望能幫到你。

  上班族健康生活的方法

  1、保持心情舒暢

  失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。有了煩惱應(yīng)及時(shí)排解,努力保持樂觀向上的生活態(tài)度,有助于提高工作效率。

  2、按生物鐘作息

  一個(gè)人的生物鐘,是其體內(nèi)各個(gè)器官所固有的生理節(jié)律。人們應(yīng)當(dāng)按照自身的生理節(jié)律來安排作息。如果反其道而行之,晚上熬夜,三餐不定時(shí),自然整天昏昏沉沉,疲憊不堪。

  3、學(xué)會主動休息

  若不想“挨踢”,就得勤奮工作。但持續(xù)的高強(qiáng)度工作會加重疲勞,要消除疲勞也需要更長的時(shí)間。如果等到累了再休息,效果往往不明顯,因此要學(xué)會主動休息。

  4、善于勞逸結(jié)合

  人人都要學(xué)會調(diào)節(jié)生活,短期旅游、定期鍛煉、聽音樂、聚會聊天,都是有效消除疲勞、放松心情的好方法。

  5、強(qiáng)化三餐營養(yǎng)

  一日三餐食物要品種多樣,各品種之間的比例要均衡,不可偏廢某些品種。蔬菜、禽肉、豆類、魚類、水果、酸奶等不可或缺。

  6、堅(jiān)持合理運(yùn)動

  辦公室一族的工作狀態(tài)多處于靜態(tài),這極易使人疲憊。應(yīng)堅(jiān)持每天散步半個(gè)小時(shí),或每周進(jìn)行3-4次溫和的戶外活動,每次30分鐘。

  7、定期檢查

  無論年輕年老,不論工作性質(zhì)如何,人們最好每年體檢一次。體檢項(xiàng)目絕對不可缺少有關(guān)心臟的項(xiàng)目,以及對高血壓、高血脂、高血糖的篩查,以便發(fā)現(xiàn)隱情及時(shí)治療。

  上班族必會的簡易保健操

  1.全身放松,上身直立坐于椅上,雙臂自然下垂,頭部自左向右轉(zhuǎn)動,再反方向轉(zhuǎn)動,重復(fù)三次;

  2.雙臂盡量向背后伸展,十指交叉,胸部展開,保持該姿勢3秒鐘;

  3.坐在椅子上,左右扭轉(zhuǎn)上體,各轉(zhuǎn)10次,轉(zhuǎn)動幅度要大;

  4.坐在椅子上,兩眼目視前方,雙手抓住椅子扶手,兩腿伸直抬到與地面平行的位置,腳尖繃直,停留3秒鐘放下,然后再繼續(xù)舉腿,重復(fù)5次。久坐不動不是個(gè)好習(xí)慣,每天應(yīng)該抽一定時(shí)間“蹲一蹲”。

  下蹲法是一種簡單而有效的健身方法,是一項(xiàng)能夠運(yùn)動全身的活動。經(jīng)常練習(xí)面壁下蹲,不僅可以增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪,使下肢富于曲線感,還能擴(kuò)大胸腔和增加肺活量。

  正確做法是:兩腳并攏,周身中正,重心放在前腳掌上,含胸收腹,全身放松,頭不可后仰、不可傾斜,始終將兩腿并攏,徹底蹲下后再緩緩上起,如此反復(fù)多次,一組以30個(gè)為宜。

  上班族的飲食注意

  為了防止電腦操作者上述職業(yè)病,應(yīng)注意合理膳食。

  早餐:應(yīng)吃好,營養(yǎng)充分,以保證旺盛的精力,并有足夠的熱量。

  中餐:應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)高的食物,如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內(nèi)臟、各種魚、豆類及豆制品。

  晚餐 宜清淡,多吃含維生素高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯后吃點(diǎn)新鮮水果。

  健腦食物:選用含磷脂高的食物以利健腦,例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。

  護(hù)眼食物:IT一族要有意識多選用保護(hù)眼睛的食物,保護(hù)眼睛健康,防止近視及其他眼疾。健眼的食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

  此外,電腦操作者在工作1~2個(gè)小時(shí)后,應(yīng)活動一下全身,做眼保健操。只要注意膳食結(jié)構(gòu)和勞逸結(jié)合,就能增強(qiáng)身體的抵抗力,防止有關(guān)疾病發(fā)生。

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