春季養(yǎng)生保健的常識有哪些
春季養(yǎng)生保健的常識有哪些
春季時節(jié)養(yǎng)生是最靠譜的事情，但不是隨隨便便吃就行，這個也是有講究的。以下是學習啦小編收集整理的春季養(yǎng)生保健常識，希望對你有幫助。
春季養(yǎng)生保健常識
1、春捂防寒應有度
春捂是防春寒的有效措施，春季養(yǎng)生適度春捂是保養(yǎng)人體陽氣的科學方法。尤其是清晨與夜晚，穿衣蓋被應該偏多偏厚一些，重點是捂身體下部。保養(yǎng)陽氣能增強抵抗力，避免寒邪入侵，有效防止多種傳染性疾病?；加懈哐獕?、心臟病的老年人更需防寒、保暖、壯陽氣，以預防中風或心肌梗塞的發(fā)生。
但是，春捂也應該有度，15℃是春捂的臨界溫度，超過15℃就要減衣，不要再捂了，再捂下去就易誘發(fā)春火的產(chǎn)生。另外，春季養(yǎng)生飲食上要注意調(diào)養(yǎng)肝氣、去春火，多吃甘淡食物，如黑米、豆類及其制品;蔬菜有芹菜、油菜、胡蘿卜等;果品有栗子、紅棗、枸杞子、菠蘿等。將這些食品科學搭配食用，能從中攝取豐富的營養(yǎng)，特別是蔬菜中的多種維生素，可充分滿足肝臟的需要。除了春捂有度與藥食調(diào)理外，還需要調(diào)養(yǎng)精神，制怒養(yǎng)肝，以防春火萌動。
2、多種方法解“春困”
春季養(yǎng)生犯了“春困”，不要只是多睡覺、補睡眠，而應找到“春困”的諸多原因，對癥調(diào)養(yǎng)，以緩解“春困”的困擾。堅持體育鍛煉 要做到清晨早起，松解衣扣，放松形體，信步漫行。春季養(yǎng)生可選擇輕柔舒緩的活動項目，或練字功、或做體操、或慢跑、或打太極拳，活動關節(jié)、舒展肢體，使郁滯宣行，氣血疏通，陽氣生發(fā)。只要按照人體四季變化的自然規(guī)律，順應春季陽氣生發(fā)的特點，補充氧氣，刺激感官，調(diào)節(jié)精氣神，食養(yǎng)神血，便可奏效。
春季養(yǎng)生喝清淡花草茶 ，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕“春困”。有條件者可種養(yǎng)些有芳香味又可提神的時令花草，有助于調(diào)節(jié)情緒、煥發(fā)精神。春季養(yǎng)生注意飲食調(diào)養(yǎng) 春天陽氣生發(fā)，溫食有助于護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用，至于寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽氣，則應盡量少食，否則會加重“春困”現(xiàn)象。
3、養(yǎng)肝要慎吃“肝”
春天正是養(yǎng)肝的好季節(jié)，于是有些人便按照“以肝補肝”的方法進行食補。健康專家提醒春季養(yǎng)生：患有肝、腎、痛風等疾病的人不要“以肝補肝”，即使是健康人也不宜多食動物肝臟。肝臟是人和動物最大的解毒器官，從市場買回的動物肝臟均暗藏著多種毒素。肝臟病患者由于肝功能不全，難以及時分解這些毒素，會加重肝臟的負擔，影響肝病的康復。春季養(yǎng)生補肝應本著“以甘養(yǎng)肝、舒肝養(yǎng)血”的原則，適當吃些大棗、蜂蜜、薺菜、竹筍、香椿、菠菜以及鯽魚、鴨肉等食品，可以達到養(yǎng)肝、護肝的目的。
4、預防頭痛是關鍵
在一年四季中，春季患頭痛者最多，主要有以下幾種原因：睡眠節(jié)律改變、病毒感染、衣原體感染、高血壓等。春季養(yǎng)生預防頭痛自我按摩是很好的辦法，平日里可用指尖像洗頭那樣抓撓，或用天然鬃毛硬刷、木齒梳子梳頭來進行頭部按摩。具體方法是：從鬢角朝額頭向后腦勺緩慢圓周運動，不論你采取以上哪種方式，按摩時都會感覺很舒服、很輕松。
減輕視力負擔，每隔一小時左右用手掌掩眼，讓眼睛休息不少于30秒鐘，然后將手移開，緩慢睜開眼睛。此外，眼睛在經(jīng)受不易察覺的閃爍時，也會使大腦疲勞而引起頭痛。注意科學飲食。忌食巧克力、咖啡和可可等食品，因為這些食品含有能夠使血管收縮的物質(zhì)，隨著血管的擴張會引起頭部疼痛感。省略或延遲用餐也可能引起頭痛，要多食大豆、海產(chǎn)品、核桃等含鎂元素豐富的食物。
5、陽氣初生不宜吃酸收之味
春季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)要注意春季陽氣初生，應該吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。食品應選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物?？傊?，立春后在生活上要逐漸晚睡早起，調(diào)養(yǎng)心情，防肝火上升，飲食要選辛溫發(fā)散之品。
飲食清淡防上火 春季人易上火，肝火上升，會使肺陰更虛，肺結核等病菌容易乘虛而入。因此，春季飲食應以清淡為好。辛甘之品助春陽 初春陽氣初發(fā)，可選擇鴨肉、海帶、綠豆、甘蔗汁、荸薺、百合等以消火，要少吃油膩、生冷食品，多選擇含維生素B、E的主食與副食，以養(yǎng)脾胃。
適合春季養(yǎng)生吃的菜
榆錢
有減肥的功效，榆錢中膳食纖維的含量非常豐富，并含有的葉綠素，對健康代謝以及通腸道的排泄有幫助作用，能減少垃圾在體內(nèi)的存儲時間，有利于減肥。
做法：涼拌生吃
采下榆錢洗凈，加入白糖，味道鮮嫩脆甜，別具風味。喜吃咸食，可放入鹽、醬油、香醋、辣椒油、芫荽等作調(diào)料。
馬齒菜
被稱為長命菜、長壽菜，是我國衛(wèi)生部劃定的藥食同源的野菜之一。馬齒菜對各種痢疾桿菌有抑制殺滅作用，含有的鉀元素在降血壓方面有一定的作用，維生素A、維生素E、胡蘿卜素等多種維生素是天然的抗衰老物質(zhì)。馬齒菜全草入藥，無毒副作用，有清熱解毒、散熱消腫的作用。
做法：馬齒莧豬肝湯
1、將馬齒莧洗凈，切碎;金針菜水發(fā)后切成段;
2、豬肝洗凈，切成薄片;
3、將馬齒莧、金針菜放入鍋中，加水煮15分鐘后，再加入豬肝稍燉，打入雞蛋，待沸后調(diào)味即成。
此湯細嫩清香，味鮮美，具有益肝明目，寬中下氣的功效。適用于肝血不足，脾氣壅滯，夜盲，身體疲乏等病癥。
薺菜
營養(yǎng)價值和藥用價值都很高，含有鉀、鎂、鋅等無機鹽及其他維生素，其中維生素c的含量是大白菜的兩倍，鈣的含量是蔬菜中名列榜首，薺菜中醇提物可以降低血壓，薺菜還有止血的作用，能縮短出血和凝血的時間。
做法：薺菜小米粥
小米淘洗干凈;薺菜洗凈，切碎。鍋中加水燒開，放入小米煮粥。小米將要熟時，加入薺菜碎煮沸即可。適合10個月以上的寶寶食用。
香椿
香椿：有獨特的香味，主要的功效是開胃，香椿素屬于一種芳香類物質(zhì)，對神經(jīng)系統(tǒng)刺激或者對味蕾的影響非常明顯，有食欲不好或吃什么不香的時候，可以適量吃點香椿，有調(diào)節(jié)的作用，春天很多朋友有春困的現(xiàn)象，香椿的香氣有一定的舒緩作用。
做法：香椿炒雞蛋
1、將香椿洗凈，下沸水稍焯，撈出切碎;
2、雞蛋磕入碗內(nèi)攪勻;
3、油鍋燒熱，倒入雞蛋炒至成塊，投入香椿炒勻，加入精鹽，炒至雞蛋熟而入味，即可出鍋。
此食品具有滋陰潤燥，澤膚健美的功效。適用于虛勞吐血，目赤，營養(yǎng)不良，白禿等病癥。常人食之可增強人體抗病防病能力。
適合春季養(yǎng)生吃的水果
助消化、促代謝——木瓜
“木瓜中含有天然的酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪。通過分解脂肪可以去除贅肉，促進新陳代謝，把多余脂肪排出體外，達到減肥目的。還可以助消化，有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統(tǒng)癌變的作用。”
補水嫩膚——櫻桃
“櫻桃的光彩鮮艷、晶瑩美麗，豐富的維他命C能美白肌膚，有效抵抗玄色素的形成。春季多吃櫻桃，可使肌膚煥發(fā)白里透紅的光澤，補充肌膚所需水分。”
水果之王——蘋果
“蘋果含有充足的水分，并含有微量元素鋅、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C和胡蘿卜素果膠及纖維素等，這些都是美容皮膚最好的成分，對皮膚有著非常好的保濕作用。”
自然礦泉水——梨
“梨能大量補充肌膚水分，是春季美容養(yǎng)生必帶水果之一。富含粗纖維，鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，多種維生素等，具有降低血壓、養(yǎng)陰清熱、潤肺、消痰、清熱、解毒等功效。”
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