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老人春季如何養(yǎng)生有哪些妙招

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老人春季如何養(yǎng)生有哪些妙招

  春季雖然氣候宜人,但也是老人疾病多發(fā)的季節(jié),尤其是對(duì)于一些體弱多病的老年人來(lái)說(shuō)就更加要做好養(yǎng)生工作,來(lái)保護(hù)自己的身體。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的老人春季養(yǎng)生妙招,希望對(duì)你有幫助。

  老人春季養(yǎng)生妙招

  1、睡眠要充足

  春季,老人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣梭w活動(dòng)量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此,老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作,每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右,以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動(dòng),如散步、打太極拳、做健身操等。

  2、注意飲食調(diào)養(yǎng)

  春季,老人易上火,小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升,致使肺陰更虛,結(jié)核病菌容易乘虛而入。因此,春季老人飲食宜清淡,可多吃一些新鮮蔬菜,如菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外,用鴨梨、荸薺去皮煮水喝,可清熱、潤(rùn)肺;胃腸消化差的,可多吃蘿卜,以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。

  3、注意防寒保暖

  古代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說(shuō)過(guò)“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退,對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力較差,有意地“春捂”尤其重要。老年人衣著要根據(jù)自己的身體,結(jié)合氣候變化,隨時(shí)增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖。

  4、要學(xué)會(huì)科學(xué)膳食

  春天萬(wàn)物復(fù)蘇,因此,我們?nèi)梭w需要的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)增加,而老年人又體質(zhì)較差,因此他們保證身體有足夠的熱量是十分重要的。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為:“藥食同源,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食養(yǎng)、食補(bǔ)、食療的觀念非??茖W(xué),它提示人們要有良好的飲食習(xí)慣,要講究科學(xué)的方法。

  5、要謹(jǐn)防感冒

  因?yàn)樵诖禾祀m然溫度上升了,但是卻也經(jīng)常多變,所以經(jīng)常會(huì)發(fā)生一些早晚氣溫差過(guò)大的現(xiàn)象。因此,老年人很容易傷風(fēng)感冒,并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天里老人要隨時(shí)注意增減衣服,出門要帶口罩,切忌過(guò)早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī),用藥越早效果越好。

  6、注意起居

  冬去春來(lái),老年人的調(diào)節(jié)中樞和機(jī)體功能仍處怠緩狀態(tài),此時(shí)老年人一要保持室內(nèi)空氣新鮮,堅(jiān)持每日通風(fēng)換氣;二要保持臥室干燥,被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調(diào),氛圍祥和,可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳,按摩雙腳。

  另外,老年人春季困倦是一種生理現(xiàn)象,不必懼怕,只要調(diào)整好了,這種現(xiàn)象就會(huì)自然消失。不過(guò),老年人還要切忌“戀臥”,睡眠過(guò)多會(huì)使新陳代謝減慢,氣血運(yùn)行不暢,不利濁氣排出。

  老人春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

  1、切忌睡眠過(guò)多

  春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”。因?yàn)榫门P會(huì)造成新陳代謝下降,營(yíng)養(yǎng)障礙,氣血運(yùn)行不暢,經(jīng)脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。因此,老年人在春天要早睡早起,一般每天睡足八小時(shí)就可以了。

  2、不宜食用生冷食品

  在春天老年人宜多吃些富有營(yíng)養(yǎng)并且又容易消化的清淡食物,不吃或是盡量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點(diǎn)姜糖水,有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用。

  3、切忌四處串門

  春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié),老年人由于免疫力差,所以容易感染。在疾病流行期間,老年人不要頻繁出入商場(chǎng)、影劇院等人多的公共場(chǎng)所。每天吃幾瓣生大蒜或是在室內(nèi)熏蒸食醋,均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效。

  4、忌門窗緊閉不透風(fēng)

  春天各種細(xì)菌、病毒等開始大量繁殖。如果長(zhǎng)時(shí)間門窗緊閉,或空氣流通不好,很容易導(dǎo)致感冒流行、傳染性疾病高發(fā)。

  家里要保證每天開窗通風(fēng)兩次,每次至少10分鐘,最好能形成空氣對(duì)流,最佳的通風(fēng)時(shí)間是在日出后和日落前。

  5、忌上火就解毒

  很多人春天容易上火,導(dǎo)致口腔潰瘍,吃了牛黃解毒丸也不頂事兒。

  中醫(yī)將“上火”分為實(shí)火、虛火,要根據(jù)“火種”來(lái)滅火,才能起到效果。比如牛黃解毒丸對(duì)降實(shí)火,也就是伴有大便干結(jié)的癥狀有用,但對(duì)因脾胃虛引起的上火作用不大。所以,在解毒前,一定要找對(duì)自己的癥狀,最好找專業(yè)中醫(yī)進(jìn)行針對(duì)性的調(diào)理。

  預(yù)防上火應(yīng)做到每日多吃果蔬、多喝水、規(guī)律排便等,還可喝點(diǎn)菊花茶、金銀花茶。

  老年人春季養(yǎng)生禁忌

  一、忌脫衣過(guò)早

  俗語(yǔ)說(shuō)“春捂秋凍,不生百病”。春天氣候變化劇烈,乍暖還寒,就是在一天內(nèi)也常有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化。所以,老年人應(yīng)特別重視防寒保暖,不可過(guò)早地脫去冬衣,應(yīng)多“捂”幾天,以逐漸適應(yīng)氣候的變化。

  二、忌睡眠過(guò)多

  春天人易犯困,老年人睡眠過(guò)多,不但會(huì)出現(xiàn)肌肉倦怠酸痛等不適,還容易加速血栓形成。一般睡八小時(shí)也就足夠了。

  三、忌懶于活動(dòng)

  春光陽(yáng)光明媚,早(日出后)晚(晚飯前)多到戶外活動(dòng),呼吸些新鮮空氣,對(duì)增強(qiáng)老人的心肺功能、消除困倦、增強(qiáng)機(jī)體的免疫力有重要意義。

  四、忌日曬過(guò)多

  春天是紫外線十分強(qiáng)烈的季節(jié)。所以,中午前后陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)候,不宜多在室外活動(dòng),春游時(shí)要戴上寬邊遮陽(yáng)帽或打遮陽(yáng)傘,以防引起日光性皮炎、皮膚癌癥等。

  五、忌情緒波動(dòng)

  俗語(yǔ)說(shuō):“春天到,癡子鬧”。春天氣壓變化較大,人的情緒也多不穩(wěn)定。這也是春天為什么各種精神性疾病增多的主要原因。所以,春天老年人一定要重視保持平和的心態(tài),避免各種強(qiáng)烈不良精神剌激,以免因情緒驟然有大的波動(dòng)而誘發(fā)中風(fēng)、心梗以及嚴(yán)重的精神性疾病等。

  六、忌飲食辛燥

  春天人的代謝旺盛,老年人的飲食宜清淡、溫、軟、多品種、多變化、富營(yíng)養(yǎng)、易消化。宜多吃些新鮮蔬菜、水果,豆制品、雞(蛋)、魚、瘦肉、花生、核桃、芝麻、黑木耳、香菇、百合等。飲食不可過(guò)咸、每餐不宜過(guò)飽,應(yīng)盡量少吃生冷、熏烤、煎炸類食品,少吃辛辣、香燥之品,以免助熱生火誘發(fā)各種疾病。

  七、忌探視病人

  春天是呼吸道等多種傳染病的多發(fā)季節(jié)。老年人由于免疫力差,最易受到感染。所以老人宜少去商場(chǎng)等公共場(chǎng)所,最好不要去醫(yī)院探視病人,以避免與減少被傳染。


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