夏季防曬吃什么食物好
炎炎夏日，防曬的方法有很多，如使用墨鏡、防曬產(chǎn)品、遮陽傘等等，其實夏季也是可以通過飲食來防曬的。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的夏季防曬必吃食物，希望對你有幫助。
夏季防曬必吃食物
NO1：胡蘿卜
胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，而胡蘿卜素是一種具有減少 紫外線對人體危害的物質(zhì)，因此適當(dāng)吃胡蘿卜也能夠起到相當(dāng)不錯的防曬功效的。
NO2：西紅柿
西紅柿中富含豐富的番茄紅素，番茄紅素具有很好的抗氧化作用，因此常吃有助于防曬，延緩皺紋的產(chǎn)生，同時研究發(fā)現(xiàn)，每天只需攝入16毫克的番茄素，就可降低40%的曬傷危險，所以常吃西紅柿更有利于女性保持年輕姿態(tài)，防止被曬黑。
NO3：綠茶
綠茶也是一款很好的防曬食物。許多防曬配方中都加入了綠茶的成份，特別是因為曬后皮膚變得粗糙、松弛等現(xiàn)象，更可通過綠茶減少其中的過氧化物，因此可以起到很好的防曬效果。
NO4：芒果
芒果不僅富含豐富的維生素C，，而且其中富含豐富的胡蘿卜素及其它植物化學(xué)物質(zhì)，都有抗氧化，增強皮膚抵抗力等作用，特別是對于經(jīng)常曬太陽者，更建議適當(dāng)多食用。
NO5：堅果類食物
夏季多吃堅果類食物也有助于防曬，堅果類食物中富含豐富的不烏金 和脂肪酸，不飽和脂肪酸具有軟化皮膚，防止皺紋的作用，同時還兼具防曬保濕等功效，因此適合夏季適當(dāng)食用。
NO6：西瓜
夏季吃西瓜也有助于防曬的。首先西瓜中富含豐富的水份，可以起到補水的作用，此外西瓜中還含有豐富生理活性氨基酸，這一種生理活性氨基酸，具有增白、防曬、營養(yǎng)肌膚等效果。
NO7：全麥?zhǔn)称?/p>
全麥?zhǔn)称分懈缓珺族維生素，粗纖維。因此就可提高人體肌膚對于陽光的抵抗力，及恢復(fù)能力，進一步減少由于防曬不到位引起的色素沉著等問題，此外，豐富的粗纖維，對于減少體內(nèi)積聚的毒素，減少黑斑的形成也有一定的幫助。
NO8：溫水
防曬就是防止皮膚被曬干了，因此補充水份也是減少被曬傷的一個好方法。事實夏季水份蒸發(fā)得較快，因此如果可以適當(dāng)?shù)脑黾铀菀灿欣诜罆瘛?/p>
NO9：大豆及大豆制品
研究發(fā)現(xiàn)大豆及大豆制品中含有豐富植物雌激素——大豆異黃酮。這是一種具有抗氧化作用的元素。因此夏季適當(dāng)多吃些豆類食品，也有助于防曬。
NO10：熱可可
熱可可生活中一種常見的飲料，其中富含可可多酚、類黃酮等抗氧化物質(zhì)，因此食物食用，對皮膚有很大的幫助。
總得來說，夏季要防曬就要適當(dāng)增加具有防曬效果的食物的攝入，同時還要盡可能的減少感光食物的攝入，如菠菜、白蘿卜、包菜等食物都是屬于感光食物，因此建議平時愛曬太陽的人最好少吃這類食物。
夏季防曬小妙招
涂防曬霜
霜是夏天最普遍，也是必不可少的防曬步驟。防曬霜的正確用法應(yīng)該是出門前10分鐘開始涂，讓其充分吸收后再出門。另外，每過2小時左右都要再次涂抹，防曬霜的效果只能保持這么久。
避免陽光暴曬
不想被陽光曬傷最明顯的一點就是避免陽光暴曬。不過，這并不就是意味著大家要躲在家里不出門的意思，而是要注意出門時間，上午10點之后，下午4點之前的這段時間里，是夏季太陽光線最強烈的時間段，因此大家要注意在這個時間點多多防曬，不出門。萬一要出門，記得戴上太陽帽、墨鏡、防曬服哦!
經(jīng)常吃豆制品
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工后的豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐含熱量50-88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。
每天吃高維生素C水果
維生素C是“永遠(yuǎn)的美膚佳品”，想擁有健康細(xì)嫩、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會讓你每天吃2-3份高維生素C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女果、西紅柿或是柑橘類都可以。
抓把堅果當(dāng)零食
對皮膚來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關(guān)鍵看你吃的是哪種油脂。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類吧!因為“吃得越粗、皮膚越細(xì)”。
適量攝取紅色和黃色蔬果
紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素，非常有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得“黃黃”的。
將西瓜皮冰敷在曬紅的皮膚上
曬傷的皮膚都會發(fā)紅，這是脫皮和變黑的前兆，可以用西瓜皮冰鎮(zhèn)在曬紅的皮膚上，因為西瓜皮中含有維他命C，可以鎮(zhèn)定、溫潤皮膚，天然蘆薈也具有同樣的效果，剝殼取肉，敷在皮膚上，有消炎的作用。
挑時間出門玩
不想被曬成“包青天”，那么請不要挑選早上10點到下午2點的時間出去玩，因為這個時間段的陽光，紫外線是最強烈的，對肌膚的傷害是最深的。
夏季曬后如何修復(fù)
用冷水洗臉
夏季被太陽曬過之后，皮膚發(fā)紅而且溫度較高，這時候需要用冷水洗臉給皮膚降降溫，冷水能夠收縮毛孔，令肌膚迅速冷卻，達(dá)到消熱退紅的效果，這樣才能進行曬后修復(fù)。
使用曬后修復(fù)產(chǎn)品
皮膚經(jīng)過冷水清洗后，需要使用曬后修復(fù)產(chǎn)品來呵護肌膚，最好先將產(chǎn)品放入冰箱冷藏，然后輕輕涂抹在紅腫的部位，對于脫皮的地方，用化妝棉蘸取護膚品敷上幾分鐘，防止水分的流失。
補水保濕
被太陽曬后的皮膚不要急于使用美白產(chǎn)品，這時候需要補水保濕的產(chǎn)品讓肌膚得到舒緩，讓流失的水分趕緊得到補充，同時也可以利用水分加速代謝，帶走皮膚的熱量，使用補水面膜能夠很好地補充水分。
植物美白化妝水
等到皮膚恢復(fù)鎮(zhèn)靜，表面的高溫都散去后，在使用含有植物成分的美白化妝水，這樣不僅可以起到二次清潔的作用，還能達(dá)到美白的功效，讓曬后的肌膚遠(yuǎn)離發(fā)黃和發(fā)黑。
夜間繼續(xù)修復(fù)
到了晚上，還要繼續(xù)進行曬后修復(fù)，因為晚上是細(xì)胞修復(fù)的時間，要抓住這個時機讓皮膚得到真正的有效修復(fù)，這樣不僅能讓曬過的皮膚得到恢復(fù)，還能增強皮膚抵抗紫外線的能力，更好地應(yīng)對夏季陽光。
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