懷孕三個月吃什么食物最好
懷孕三個月吃什么食物最好
準媽媽已經懷孕第3個月時，營養(yǎng)要求除了量要夠，更重要的是補對了，否則會對胎兒產生不好的影響。以下是學習啦小編收集整理的懷孕三個月必吃食物，希望對你有幫助。
懷孕三個月必吃食物
懷孕第3個月時，對準媽媽營養(yǎng)的要求除了量要夠，更重要是質的好壞，尤其要注意攝取含優(yōu)質蛋白質、碳水化合物和各類維生素、礦物質較多的食物。孕11周以后，胎兒迅速成長發(fā)育、需要的營養(yǎng)也日漸增多。從這個時期起，食品的質不但要高，量也需逐漸增多。此時可以在醫(yī)生的指導下額外補充鐵和鈣。
懷孕三個月準媽媽膳食仍以清淡、易消化吸收為宜，要少吃油膩的食物，應盡可能選擇自己喜歡的食物，為保證蛋白質的攝入，可適當多補充些奶類、蛋類、豆類、堅果類、魚肉、貝類食物。孕3月是胎兒大腦和骨骼發(fā)育初期，要注意必需脂肪酸、鈣、磷的攝入，還要注意各類維生素的全面，特別是還需注意攝入葉酸，可多吃各種綠色蔬菜(如生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜、油菜等)、豆類、奶制品，并保證每天吃適量的水果。如果準媽媽因早孕反應影響了進食?？稍卺t(yī)生建議下適當補充綜合維生素片。另外，孕3月準媽媽容易發(fā)生便秘，應增加含纖維素較多的新鮮蔬萊的攝取，如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。
懷孕后三個月注意事項
1、睡覺時應左側臥。如果平臥，膨大的子宮壓迫主動脈和下腔靜脈兩根血管，特別是柔軟的靜脈，易引起仰臥位低血壓綜合癥，導致頭部血供不足，人感覺難受且臉色蒼白。
2、在家里認真數胎動，根據胎動的規(guī)律來監(jiān)測胎兒情況。一般正常時每小時胎動在3次以上，12小時胎動在30次以上表明胎兒情況良好。如果少于20次，就意味著胎兒有宮內缺氧，10次以下說明胎兒有危險，需要去醫(yī)院檢查。
3、每周一次用皮尺圍繞臍部水平一圈進行測量。懷孕34周后，腹圍增長速度減慢。若腹圍增長過快時則應警惕羊水過多。
4、每次檢查時，孕媽咪宜仔細看自己的尿檢報告，看是否有尿蛋白，同時向醫(yī)生了解你的血壓是否正常，隨時監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)問題可及時采取措施。
5、平時動作慢半拍，做事打一點提前量，在不影響工作的前提下，盡可能地休息(能坐著做的不站著)，中午找一個安靜的地方(會議室的沙發(fā)上)躺一會兒。當然如果是貧血引起的氣喘，可就沒這么簡單，應該補充鐵劑。
6、水不能不喝，只有勤跑廁所嘍，可千萬不能憋。穿上簡便易穿脫的外褲(最好是運動褲或只有腰間松緊帶的褲子)，褲子口袋里隨時準備有手紙，這樣可以在盡量短的時間內解決問題。
7、分泌物若增加，易滋生病菌，應該每天沐浴，以保持身體的清潔。
8、每天晚上睡前沖淋時，多化點時間用稍熱的水沖背部，再用熱毛巾敷。
9、不提重物，如果要拿稍重的東西，蹲下去拿起來，決不彎腰提。坐著時盡量讓背有個依靠，在不影響“形象”的情況下，托住肚子以減輕背部的承受力也不失一個好辦法。
10、平常如有做運動的習慣，仍可持續(xù)，但必須是輕松且不費力，如舒展筋骨的柔軟體操或散步，劇烈運動應避免嘗試，也不宜搬重物和長途旅行，至于操作家務可請先生分擔，不要勉強，上下樓梯要平穩(wěn)，尤其應隨時注意腹部不要受到壓迫。
11、上班的職業(yè)婦女，應保持愉快的工作情緒，以免因心理負擔過重、壓力太大而影響胎兒的發(fā)育。此時若能取得同事和上司的諒解，繼續(xù)工作應不成問題。
12、夫妻最好不要行房，至少也需要節(jié)制，且避免壓迫到腹部的體位，時間則越短越好。
13、為預防便秘，最好養(yǎng)成每日定時如廁的習慣，可在清晨起床后飲用涼牛奶或涼開水。
14、下腹不可受寒，注意時時保暖，不熬夜，保持規(guī)律的生命。
15、如果發(fā)生下腹痛疼痛或稍許出血時，可能是流產的征兆，應立刻去醫(yī)院求診。
懷孕后三個月飲食禁忌
1、不吃碳酸飲料和會刺激胃酸分泌的食物，多吃堿性食物如牛奶、蘇打餅干等以中和胃酸，實在太難受，只有請產科醫(yī)生配一些中和胃酸的藥了。
2、懷孕3個月，要對以下食物忌口：有活血通淤、收縮子宮功效的食物;性寒冷而滑利、生物堿含量大的食物;同時避免太過油膩辛辣的食物，以防消化不良，孕吐嚴重。
3、飲食方面應該多吃一些容易消化，并且開胃，同時還能提供充分營養(yǎng)的食物。
4、高溫煎炸的食物最好不要吃，像油炸的，煎的，烤的食物這些通常都含有一些致癌物質，如果孕期吃太多的話，容易對胚胎形成毒副作用。再者高濕煎炸的食物，吃多了也會引起上火，便秘的問題的。
5、如果孕產婦在妊娠初期就吃過多的動物肝臟的話，那么非常容易引起畸形胎兒的。再者也容易造成營養(yǎng)過剩的問題。由其是豬肝，妊娠三個月左右的女性更不要多吃，因為其具有活血的作用，多吃容易引起流產的問題。
6、人參，桂圓，桂圓都是性激素多的食物，如果吃多了會引起胎兒的正常發(fā)育的，再者本身就屬于溫熱的補品，如果吃多了，容易引起上火的問題。
7、腌制的食物鹽份過重，會加重媽媽的腎臟的負擔，而如果鹽放得少一點的話，那么亞硝酸鹽又多，可能會引起致癌問題，再者這腌制的食物本身也沒有什么營養(yǎng)，因此不適合孕婦多吃。
8、在妊娠的頭三個月，涼性的食物最好少吃，因為這些食物容易引起流產，胎盤不穩(wěn)的問題。
猜你感興趣：