產(chǎn)后坐月子吃什么好：推薦四款營(yíng)養(yǎng)食譜
產(chǎn)后月子期間有兩大任務(wù)，,一是自身恢復(fù)，二是哺乳，這兩個(gè)方面都需要媽咪們補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)。那么，產(chǎn)后坐月子吃什么好呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理推薦的四款營(yíng)養(yǎng)食譜，希望對(duì)你有幫助。
產(chǎn)后坐月子推薦四款營(yíng)養(yǎng)食譜
一、番薯紅糖水
準(zhǔn)媽媽要準(zhǔn)備的食材有，一百克紅薯，一塊姜，一百六十克紅糖。
制作方法如下：
1，番薯去皮后清洗干凈，切成塊狀，放入清水中浸泡半個(gè)小時(shí)。
2，在湯鍋內(nèi)加入三杯的水，然后放入生姜，開(kāi)火燒開(kāi)。
3，放入番薯，改慢火熬煮。
4，加入紅糖燒開(kāi)后，小火熬煮三十分鐘就可以了。
功效作用：番薯有潤(rùn)腸通便的作用，可以有效的防治新媽產(chǎn)后便秘。
二、桂花紅棗刺赤豆羹
要準(zhǔn)備的食材有：一小碗的赤小豆，一小碗的紅棗，兩塊冰糖，適量糖桂花。
制作方法如下：
1，提前將赤小豆放入水中浸泡四個(gè)小時(shí)左右。
2，赤小豆浸泡好后，將水控干，倒入鍋中加適量的水，大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)中火蓋上蓋子煮至豆子表皮裂開(kāi)。
3，放入紅棗繼續(xù)煮二十分鐘左右后，加入冰糖。
4，關(guān)火后，加入適量的糖桂花就可以了。
功效作用：赤小豆中富含鐵質(zhì)，有助于新媽產(chǎn)后補(bǔ)血。
三、胡蘿卜酸奶粥
制作這道食譜，需要準(zhǔn)備的食材有，胡蘿卜適量，一湯匙面粉，十克卷心菜，一大湯匙酸奶，三大湯匙肉湯，若干黃油。
制作方法如下：
1，將玉米清洗干凈后，掰成一小粒一小粒;胡蘿卜去皮后切成絲;菠菜清洗干凈后切成細(xì)絲。
2，用黃油將面粉稍微炒一下，然后加入肉湯，蔬菜煮熟即可。
3，最后等待冷卻后與酸奶拌好就可以了。
功效作用：胡蘿卜中富含維生素A原(胡蘿卜素)，可以幫助產(chǎn)后新媽媽提高自身免疫力。
四、蓮子百合紅豆粥
要準(zhǔn)備的食材有：二十克的大米，三十克的赤小豆，十克的百合，二十克的蓮子，以及適量的冰糖以及水。
1，將蓮子，百合清洗干凈后，加入浸泡半個(gè)小時(shí)左右。大米清洗干凈后，浸泡備用。
2，砂鍋中加入適量清水，開(kāi)中火燒開(kāi)，放入蓮子，紅豆，小火煮二十分鐘左右。
3，放入大米，再煮十分鐘左右，然后放入百合，冰糖，稍煮片刻就可以出鍋了。
功效作用：蓮子百合紅豆富含營(yíng)養(yǎng)，有助于增強(qiáng)人體集體免疫功能，還有補(bǔ)血的功效。
坐月子飲食原則
不宜快速進(jìn)補(bǔ)，以免得不償失。新媽咪大多乳腺管還未完全通暢，產(chǎn)后前兩三天不要太急著喝催奶的湯，不然漲奶期可能會(huì)痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病?？梢院鹊皽Ⅳ~(yú)湯等較為清淡的湯，湯也不要過(guò)咸。
不宜食生、冷、硬的食物。新媽咪產(chǎn)后體質(zhì)較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病，產(chǎn)后第一周盡量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。
少量多餐，宜葷素搭配。多用些湯類(lèi)食物，利于哺乳。乳汁的分泌是新媽咪產(chǎn)后水的需要量增加的原因之一;此外，產(chǎn)婦大多出汗較多，體表的水分揮發(fā)也大于平時(shí)，因此要多喝湯、粥等。
食物要松軟、可口，易消化、吸收。很多新媽咪產(chǎn)后會(huì)有牙齒松動(dòng)的情況，過(guò)硬的食物一方面對(duì)牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此產(chǎn)婦的飯要煮得軟一些，少吃油炸或堅(jiān)硬帶殼的食物。
主副食要變換搭配吃。一成不變的細(xì)糧或粗糧都很難喚起新媽媽的胃口。提倡食物之間的同類(lèi)交換，比如雜糧、細(xì)糧互換，不同種類(lèi)肉食的互換。精米精面就是常說(shuō)的細(xì)糧，雜糧主要是指小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、赤小豆、綠豆等。
坐月子的注意事項(xiàng)
1、產(chǎn)后的媽媽首先要保持每天的心情愉悅，這也會(huì)影響到寶寶的心情哦!要保持心情愉悅，一定要生活在一個(gè)舒適的環(huán)境中!居室內(nèi)需要經(jīng)常通風(fēng)，保持室溫在25-28度左右最為合適。
2、對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō)，空氣的質(zhì)量非常重要，如果吸入甲醛等有害氣體，或者霉菌、過(guò)敏原，都會(huì)導(dǎo)致身體不適，甚至影響哺乳。
3、在臥室中使用空氣凈化器，能有效地過(guò)濾空氣中的有害媒介，使新媽媽呼吸健康的空氣。需要注意的是，因?yàn)閷殞毥?jīng)常和媽媽一起睡，而寶寶需要充足的睡眠，所以記得將空氣凈化器調(diào)至睡眠模式，不要打擾寶寶的美夢(mèng)!
4、如果在夏天坐月子，一定要注意避免電風(fēng)扇的風(fēng)或者空調(diào)的風(fēng)口直接吹到身體，很容易著涼!如果衣服因?yàn)榕藕惯^(guò)多濕了，要非常及時(shí)地?fù)Q上干爽的衣物。保持清潔也同樣重要。新媽媽由于下身分泌物較多，一定要堅(jiān)持每天用溫水清洗噢。
5、隨著食量及進(jìn)食次數(shù)的增加，如不注意漱口刷牙，會(huì)引起口腔內(nèi)細(xì)菌繁殖，發(fā)生口腔疾病噢。不要聽(tīng)信過(guò)去盲目的老規(guī)矩，“坐月子時(shí)不刷牙”反而會(huì)毀了一口好牙。
6、只要體力允許，產(chǎn)后第二天就應(yīng)該開(kāi)始刷牙了!但需要注意，坐月子期間牙齦比較敏感、虛弱，所以最好使用溫水刷牙，避免刺激。
7、盡量選擇軟刷毛的牙刷。如果使用電動(dòng)牙刷刷牙，要調(diào)到敏感模式，智能計(jì)時(shí)器會(huì)保證兩分鐘的刷牙時(shí)間，就可以柔和徹底地清潔牙齒和牙齦，不怕有牙齒問(wèn)題咯。
8、在飲食方面，新媽媽們也要注意，產(chǎn)后第一周的主要目標(biāo)是“利水消腫”，所以絕對(duì)不要大補(bǔ)特補(bǔ)!
9、第一周可以吃一些清淡的湯品，比如山藥排骨湯、紅棗銀耳湯、小米湯，幫助子宮排出廢物;適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開(kāi)胃的作用。要記住，這一階段的重點(diǎn)是開(kāi)胃而不是滋補(bǔ)，胃口好，才會(huì)食之有味，吸收也會(huì)好。
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