強迫癥自我治療方法及其危害
強迫癥自我治療方法及其危害
強迫癥多發(fā)在完美主義者身上,嚴重的強迫癥是一種病態(tài)心理。強迫癥怎么辦?可以自我治愈強迫癥嗎?今天小編給大家整理的強迫癥自我治療方法，希望對你有用!
強迫癥自我治療方法
1、找到自己恐懼的根源所在
強迫癥的發(fā)病是內(nèi)外因素綜合作用的結果，引發(fā)強迫癥的外在因素有很多，卻又大同小異，一般包括遺傳因素、應激因素等。對這些因素分析透徹之后，即可真正的找到產(chǎn)生強迫癥的外在因素。
一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內(nèi)在想象、沖動或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦，這一類就是內(nèi)在的恐懼線索。比如，想傷害自己或親人的沖動，開車時想撞人的沖動，不反復的去做某一動作就會有災難性的后果發(fā)生等等。
2、找到自己在回避什么
強迫癥患者通常會為了降低自己的痛苦和焦慮，對于可以引發(fā)自己恐懼的情境或事物采取回避的行為，這一點和恐懼癥朋友一樣。強迫癥患者自己要找到自己的所有回避行為。
3、找到自己的強迫儀式
強迫儀式是為了減輕由強迫思維帶來的焦慮和痛苦而采取的一種行為。儀式行為可以分為外顯行為和內(nèi)隱行為，外顯儀式行為比較好識別，如反復洗手，反復洗澡，反復檢查等等。
內(nèi)隱遺失行為識別起來相對困難，如某人沒有外顯的反復檢查鎖門的行為，但每次鎖門后他都不放心，這時就會在頭腦里數(shù)1、2、3、4、5，數(shù)3遍以后就認為好了，門已經(jīng)鎖好了。這種在頭腦里數(shù)數(shù)的思維就是他內(nèi)隱的儀式行為。
4、系統(tǒng)脫敏法
即讓自己反復、長時間的暴露于恐懼的想法和情境當中，這樣會給自己提供豐富的信息，打破原來的錯誤連接，矯正一直持有的負性評價，最終促進自己對先前的威脅性刺激形成習慣化。
使自己體驗到并相信你所恐懼的東西并不是你所想象的那樣可怕，后果也并不是他們所想象的那么嚴重，最終建立正常的行為反應模式。
系統(tǒng)脫敏要從恐懼內(nèi)容中等的情境開始，然后逐漸提高情境的難度，最后面對最恐懼最痛苦的情境。這個過程最好有治療師一起參與，或在家人和朋友的幫助下進行。整個過程中要進行相應的認知調(diào)整。暴露的頻率要足夠多，每次暴露的時間要足夠長，否則達不到效果。
強迫癥的7大危害
1、思想包袱會加重。
患上這種疾病，患者會出現(xiàn)做一件事反復反復的去做，動作極為刻板機械，造成了心理包袱糾纏不堪，做什么事都不會用心去完成，從而影響了日常的生活和學習，嚴重的引發(fā)重型精神疾病，給內(nèi)心帶來了極大痛苦。
2、性格特征會改變。
這類患者會強迫自己做不想做的事情，有時做事優(yōu)柔寡斷，而且做事還會非常的小心謹慎。非常關注別人是怎么說自己的，對自己又是什么想法的，從而就會引發(fā)患者的性格扭曲，長此以往，導致嚴重的心理疾病。
3、特殊情境容易復發(fā)。
有一些患者是由于外界的刺激或者是發(fā)生了什么重大事故導致患上強迫癥，遇事心理緊張、情緒波動極，還有就是患者一旦看到這種相同情形再次的出現(xiàn)，就會導致強迫癥再次復發(fā)，如若耽誤病情，拖延治療，病癥會更加嚴重。
4、人生軌跡偏離。
很多人因為患上了某種疾病，從此人生就發(fā)生了改變。強迫癥也是，一旦患上這種疾病，或許這一輩子的所有的計劃都會隨之而改變，包括事業(yè)、生活都有可能毀于一旦，己悔恨一生。有很多久治不愈的強迫癥患者還產(chǎn)生自殺傾向，遺憾終生。
5、責任心太強導致信心不夠。
強迫癥患者往往具有非常強的責任心，因此對可能發(fā)生的錯誤會產(chǎn)生夸大的估計，而反復檢查反復測試。他們主觀上認為自己會導致嚴重消極結果的產(chǎn)生，于是做事情非常小心謹慎，為了把損失降到最低他們會反復檢查核對，一旦發(fā)現(xiàn)錯誤就會懷疑自己的能力，久而久之就會對自己產(chǎn)生懷疑，失去信心。
6、主觀判斷能力降低。
患者之所以會患上強迫癥，很大的原因就是他們的自信心曾遭受過重大打擊，對自己的能力產(chǎn)生了懷疑。因此，患者會夸張負面影響的可能性和嚴重性，一點點小小的失誤就會使他們感到非常不安，覺得會引起非常嚴重的后果。他們很難區(qū)分情景的危險程度，對危險信息的分析能力降低，判斷不足，因此常會覺得恐懼與不安，并且強烈希望改變環(huán)境或是通過自己的強迫行為來使自己達到鎮(zhèn)定。
7、排除干擾的能力降低。
正常人可以很容易的排除大腦中不相關的和干擾性的想法，如在入睡前，正常人會自動忽略腦中與睡眠不相關的信息而很快入睡，但是強迫癥患者卻對這些不相干的想法非常關注，并且試圖控制它們，結果反而使這些干擾因素控制大腦，干擾睡眠。又比如，正常人是不會去想一些荒誕不羈的事物，比如一直會飛的豬，但是強迫癥患者卻不一樣，他們一旦產(chǎn)生這種念頭就無法控制自己不去想它，并由此發(fā)展成為一種強迫模式。
四種人格容易患上強迫癥
1、偏執(zhí)性人格
網(wǎng)上關于偏執(zhí)這個詞的介紹有很多。偏執(zhí)的人都會妄想。這樣的人難以容忍輕微的過錯和失誤，不允許絲毫的雜亂和污穢，他們講究整潔和秩序，一切都要仔細檢查，反復核實。這是優(yōu)點，但由于行為表現(xiàn)過度認真、拘謹和執(zhí)拗，缺少靈活性，因此他們很少有自由悠閑的心境，長期處于緊張和焦慮狀態(tài)。
2、容易頹廢
有些人不論做什么事情都打不起精神，碰到一點事情就無精打采的。任務太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。
解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展;暫時推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點就多做一點。
3、內(nèi)心脆弱
有些人很會偽裝，外表看起來很堅強，其實他們的內(nèi)心非常的脆弱。內(nèi)心脆弱的人，應變能力差，環(huán)境的改變，會給他們的心理造成很大的壓力，而讓其慌恐焦慮。
4、完美主義
現(xiàn)在很流行的一句話是，完美主義者，他們不管做什么都要求做到最好。達不到完美標準的恐懼，讓他們時時處在焦慮情緒中。在現(xiàn)在的學習環(huán)境中，學生患強迫癥的，呈現(xiàn)多發(fā)趨勢。其中，家教過嚴的學生、尖子學生更容易出現(xiàn)強迫癥癥狀。
有關部門曾做過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)成績優(yōu)異的重點學校學生中出現(xiàn)強迫癥癥狀的人數(shù)，是普通學校學生的兩倍以上。原因可能和他們的完美主義個性有關。
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