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強(qiáng)迫癥自我治療方法及其危害

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強(qiáng)迫癥自我治療方法及其危害

  強(qiáng)迫癥多發(fā)在完美主義者身上,嚴(yán)重的強(qiáng)迫癥是一種病態(tài)心理。強(qiáng)迫癥怎么辦?可以自我治愈強(qiáng)迫癥嗎?今天小編給大家整理的強(qiáng)迫癥自我治療方法,希望對你有用!

  強(qiáng)迫癥自我治療方法

  1、找到自己恐懼的根源所在

  強(qiáng)迫癥的發(fā)病是內(nèi)外因素綜合作用的結(jié)果,引發(fā)強(qiáng)迫癥的外在因素有很多,卻又大同小異,一般包括遺傳因素、應(yīng)激因素等。對這些因素分析透徹之后,即可真正的找到產(chǎn)生強(qiáng)迫癥的外在因素。

  一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內(nèi)在想象、沖動(dòng)或者是一些抽象的想法,也能引起人的焦慮和痛苦,這一類就是內(nèi)在的恐懼線索。比如,想傷害自己或親人的沖動(dòng),開車時(shí)想撞人的沖動(dòng),不反復(fù)的去做某一動(dòng)作就會(huì)有災(zāi)難性的后果發(fā)生等等。

  2、找到自己在回避什么

  強(qiáng)迫癥患者通常會(huì)為了降低自己的痛苦和焦慮,對于可以引發(fā)自己恐懼的情境或事物采取回避的行為,這一點(diǎn)和恐懼癥朋友一樣。強(qiáng)迫癥患者自己要找到自己的所有回避行為。

  3、找到自己的強(qiáng)迫儀式

  強(qiáng)迫儀式是為了減輕由強(qiáng)迫思維帶來的焦慮和痛苦而采取的一種行為。儀式行為可以分為外顯行為和內(nèi)隱行為,外顯儀式行為比較好識(shí)別,如反復(fù)洗手,反復(fù)洗澡,反復(fù)檢查等等。

  內(nèi)隱遺失行為識(shí)別起來相對困難,如某人沒有外顯的反復(fù)檢查鎖門的行為,但每次鎖門后他都不放心,這時(shí)就會(huì)在頭腦里數(shù)1、2、3、4、5,數(shù)3遍以后就認(rèn)為好了,門已經(jīng)鎖好了。這種在頭腦里數(shù)數(shù)的思維就是他內(nèi)隱的儀式行為。

  4、系統(tǒng)脫敏法

  即讓自己反復(fù)、長時(shí)間的暴露于恐懼的想法和情境當(dāng)中,這樣會(huì)給自己提供豐富的信息,打破原來的錯(cuò)誤連接,矯正一直持有的負(fù)性評(píng)價(jià),最終促進(jìn)自己對先前的威脅性刺激形成習(xí)慣化。

  使自己體驗(yàn)到并相信你所恐懼的東西并不是你所想象的那樣可怕,后果也并不是他們所想象的那么嚴(yán)重,最終建立正常的行為反應(yīng)模式。

  系統(tǒng)脫敏要從恐懼內(nèi)容中等的情境開始,然后逐漸提高情境的難度,最后面對最恐懼最痛苦的情境。這個(gè)過程最好有治療師一起參與,或在家人和朋友的幫助下進(jìn)行。整個(gè)過程中要進(jìn)行相應(yīng)的認(rèn)知調(diào)整。暴露的頻率要足夠多,每次暴露的時(shí)間要足夠長,否則達(dá)不到效果。

  強(qiáng)迫癥的7大危害

  1、思想包袱會(huì)加重。

  患上這種疾病,患者會(huì)出現(xiàn)做一件事反復(fù)反復(fù)的去做,動(dòng)作極為刻板機(jī)械,造成了心理包袱糾纏不堪,做什么事都不會(huì)用心去完成,從而影響了日常的生活和學(xué)習(xí),嚴(yán)重的引發(fā)重型精神疾病,給內(nèi)心帶來了極大痛苦。

  2、性格特征會(huì)改變。

  這類患者會(huì)強(qiáng)迫自己做不想做的事情,有時(shí)做事優(yōu)柔寡斷,而且做事還會(huì)非常的小心謹(jǐn)慎。非常關(guān)注別人是怎么說自己的,對自己又是什么想法的,從而就會(huì)引發(fā)患者的性格扭曲,長此以往,導(dǎo)致嚴(yán)重的心理疾病。

  3、特殊情境容易復(fù)發(fā)。

  有一些患者是由于外界的刺激或者是發(fā)生了什么重大事故導(dǎo)致患上強(qiáng)迫癥,遇事心理緊張、情緒波動(dòng)極,還有就是患者一旦看到這種相同情形再次的出現(xiàn),就會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)迫癥再次復(fù)發(fā),如若耽誤病情,拖延治療,病癥會(huì)更加嚴(yán)重。

  4、人生軌跡偏離。

  很多人因?yàn)榛忌狭四撤N疾病,從此人生就發(fā)生了改變。強(qiáng)迫癥也是,一旦患上這種疾病,或許這一輩子的所有的計(jì)劃都會(huì)隨之而改變,包括事業(yè)、生活都有可能毀于一旦,己悔恨一生。有很多久治不愈的強(qiáng)迫癥患者還產(chǎn)生自殺傾向,遺憾終生。

  5、責(zé)任心太強(qiáng)導(dǎo)致信心不夠。

  強(qiáng)迫癥患者往往具有非常強(qiáng)的責(zé)任心,因此對可能發(fā)生的錯(cuò)誤會(huì)產(chǎn)生夸大的估計(jì),而反復(fù)檢查反復(fù)測試。他們主觀上認(rèn)為自己會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重消極結(jié)果的產(chǎn)生,于是做事情非常小心謹(jǐn)慎,為了把損失降到最低他們會(huì)反復(fù)檢查核對,一旦發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤就會(huì)懷疑自己的能力,久而久之就會(huì)對自己產(chǎn)生懷疑,失去信心。

  6、主觀判斷能力降低。

  患者之所以會(huì)患上強(qiáng)迫癥,很大的原因就是他們的自信心曾遭受過重大打擊,對自己的能力產(chǎn)生了懷疑。因此,患者會(huì)夸張負(fù)面影響的可能性和嚴(yán)重性,一點(diǎn)點(diǎn)小小的失誤就會(huì)使他們感到非常不安,覺得會(huì)引起非常嚴(yán)重的后果。他們很難區(qū)分情景的危險(xiǎn)程度,對危險(xiǎn)信息的分析能力降低,判斷不足,因此常會(huì)覺得恐懼與不安,并且強(qiáng)烈希望改變環(huán)境或是通過自己的強(qiáng)迫行為來使自己達(dá)到鎮(zhèn)定。

  7、排除干擾的能力降低。

  正常人可以很容易的排除大腦中不相關(guān)的和干擾性的想法,如在入睡前,正常人會(huì)自動(dòng)忽略腦中與睡眠不相關(guān)的信息而很快入睡,但是強(qiáng)迫癥患者卻對這些不相干的想法非常關(guān)注,并且試圖控制它們,結(jié)果反而使這些干擾因素控制大腦,干擾睡眠。又比如,正常人是不會(huì)去想一些荒誕不羈的事物,比如一直會(huì)飛的豬,但是強(qiáng)迫癥患者卻不一樣,他們一旦產(chǎn)生這種念頭就無法控制自己不去想它,并由此發(fā)展成為一種強(qiáng)迫模式。

  四種人格容易患上強(qiáng)迫癥

  1、偏執(zhí)性人格

  網(wǎng)上關(guān)于偏執(zhí)這個(gè)詞的介紹有很多。偏執(zhí)的人都會(huì)妄想。這樣的人難以容忍輕微的過錯(cuò)和失誤,不允許絲毫的雜亂和污穢,他們講究整潔和秩序,一切都要仔細(xì)檢查,反復(fù)核實(shí)。這是優(yōu)點(diǎn),但由于行為表現(xiàn)過度認(rèn)真、拘謹(jǐn)和執(zhí)拗,缺少靈活性,因此他們很少有自由悠閑的心境,長期處于緊張和焦慮狀態(tài)。

  2、容易頹廢

  有些人不論做什么事情都打不起精神,碰到一點(diǎn)事情就無精打采的。任務(wù)太難了,或者別人都不需要做我干嗎要做,不能忍受持續(xù)做這件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里還是不高興做,又繼續(xù)往后推。

  解決辦法:尋找一切可以找到的幫助,設(shè)法降低事情的難度,取得進(jìn)展;暫時(shí)推遲自己想要放棄的心態(tài),每天能多做一點(diǎn)就多做一點(diǎn)。

  3、內(nèi)心脆弱

  有些人很會(huì)偽裝,外表看起來很堅(jiān)強(qiáng),其實(shí)他們的內(nèi)心非常的脆弱。內(nèi)心脆弱的人,應(yīng)變能力差,環(huán)境的改變,會(huì)給他們的心理造成很大的壓力,而讓其慌恐焦慮。

  4、完美主義

  現(xiàn)在很流行的一句話是,完美主義者,他們不管做什么都要求做到最好。達(dá)不到完美標(biāo)準(zhǔn)的恐懼,讓他們時(shí)時(shí)處在焦慮情緒中。在現(xiàn)在的學(xué)習(xí)環(huán)境中,學(xué)生患強(qiáng)迫癥的,呈現(xiàn)多發(fā)趨勢。其中,家教過嚴(yán)的學(xué)生、尖子學(xué)生更容易出現(xiàn)強(qiáng)迫癥癥狀。

  有關(guān)部門曾做過調(diào)查,發(fā)現(xiàn)成績優(yōu)異的重點(diǎn)學(xué)校學(xué)生中出現(xiàn)強(qiáng)迫癥癥狀的人數(shù),是普通學(xué)校學(xué)生的兩倍以上。原因可能和他們的完美主義個(gè)性有關(guān)。


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