強(qiáng)迫癥治療最佳方法怎么預(yù)防
強(qiáng)迫癥治療最佳方法怎么預(yù)防
強(qiáng)迫性神經(jīng)癥(簡(jiǎn)稱強(qiáng)迫癥)，是以反復(fù)的持久的強(qiáng)迫觀念或/和強(qiáng)迫動(dòng)作為主要癥狀。強(qiáng)迫癥怎么辦?如何治療強(qiáng)迫癥最佳?今天小編給大家整理的強(qiáng)迫癥治療最佳方法，希望對(duì)你有用!
強(qiáng)迫癥治療最佳方法
1、學(xué)會(huì)宣泄和抒發(fā)
切不可將所有不愉快的事情都埋在心里，可以通過與人交流、寫日記、寫博客等方式抒發(fā)和宣泄，亦可選擇在空曠的地方呼喊或痛哭的方式。
2、多參加集體活動(dòng)
敢于在集體活動(dòng)中發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，不僅有助于增加人際交往，還會(huì)使自己獲得更多的心理支持，有效緩解緊張、焦慮情緒。
3、學(xué)會(huì)自我放松
強(qiáng)迫癥患者應(yīng)適當(dāng)?shù)氐恼{(diào)整自己的生活狀態(tài)，如積極參加各種文體活動(dòng)，這樣不僅使枯燥的日常生活變得豐富多彩，同時(shí)也減輕了生活、學(xué)習(xí)上的壓力，進(jìn)而引發(fā)強(qiáng)迫癥的恐懼和焦慮情緒也就會(huì)逐漸減輕。同時(shí)，患者在每天晚上入睡前或出現(xiàn)癥狀時(shí)，可以深呼吸放松情緒，在緩緩地吸氣和呼氣的同時(shí)，在心理進(jìn)行默數(shù)次數(shù)，即“數(shù)息”，這樣就可以排除雜念，心平氣和，達(dá)到放松的目的。
4、紙條提醒
在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著“我已經(jīng)做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太過追求完美。
5、自我統(tǒng)計(jì)
做一個(gè)統(tǒng)計(jì)表格，查看自己一天下來(lái)，在哪些方面有重復(fù)強(qiáng)迫行為，記錄重復(fù)的次數(shù)。同時(shí)，給自己設(shè)立目標(biāo)，要求自己逐漸減少?gòu)?qiáng)迫次數(shù)。
6、找一個(gè)傾訴對(duì)象
傾訴對(duì)象可以是心理醫(yī)生也可以是自己的親人或朋友，經(jīng)常把自己真實(shí)的想法傾訴出來(lái)。
7、換個(gè)角度去思考
強(qiáng)迫癥患者的癥狀只是一種表面的現(xiàn)象，真正起作用的是他們的強(qiáng)迫性人格，即不良個(gè)性和思維方式。因此，強(qiáng)迫癥患者要有意識(shí)地努力克服任性、急躁、好勝等性格，改變過于刻板、過分認(rèn)真的做事方法，不要過于鉆死理，換個(gè)角度去思考，事情往往會(huì)有想不到的轉(zhuǎn)機(jī)。同時(shí)樹立信心，勇敢樂觀地面對(duì)挫折。
8、聽音樂
音樂能影響人的情緒、行為和生理功能，經(jīng)常聽音樂能讓人放松、鎮(zhèn)靜。
9、忍受痛苦，為所當(dāng)為
不要等到癥狀完全消失再去做事，而應(yīng)該將更多地將精力投入到一些有意義有價(jià)值的事情上，因?yàn)閺?qiáng)迫癥患者通常將注意力集中在強(qiáng)迫癥狀上，這樣會(huì)導(dǎo)致癥狀不斷被強(qiáng)化。在這個(gè)時(shí)候就有必要通過做一些自己認(rèn)為有價(jià)值的事情來(lái)轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)?；颊邞?yīng)該有一種忍受痛苦正常去工作的決心，所謂“去邪扶正”，真正行動(dòng)起來(lái)，原有的強(qiáng)迫癥狀就會(huì)得到相應(yīng)的減弱。
10、憶喜不憶憂
經(jīng)?；貞浕蛳騽e人講述自己成功的事，這些回憶可引起愉快情緒;盡快忘掉失敗、不愉快的事，以消除慌張、壓抑、焦慮的心理。
11、使用拖延戰(zhàn)術(shù)
如果你有強(qiáng)迫傾向，可以試試運(yùn)用“15分鐘法則”，它可以延長(zhǎng)強(qiáng)迫行為的反應(yīng)時(shí)間。例如當(dāng)你剛開始要求自己洗手時(shí)，就告訴自己過5分鐘再洗，此后，延遲的時(shí)間也可以逐漸延長(zhǎng)。這段時(shí)間并不是用來(lái)被動(dòng)等待的，而是“再確認(rèn)”一下自己的觀念和行為是不是強(qiáng)迫癥造成的，想想為什么會(huì)如此，然后轉(zhuǎn)移一下注意力，做些其他有興趣、有建設(shè)性的活動(dòng)。
12、心理暗示
比如懷疑車門沒鎖好，在第一次鎖好車門后，站在車子旁，心里反復(fù)告誡自己：“我已經(jīng)鎖好車門了，現(xiàn)在轉(zhuǎn)身離開，沒事!”如此這樣反復(fù)念叨幾遍，并堅(jiān)持這樣做下去。
13、相信努力就好
世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，對(duì)自己來(lái)說(shuō)就是最好的。強(qiáng)迫癥患者應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯(cuò)誤的可能，對(duì)生活、對(duì)學(xué)習(xí)也不應(yīng)太苛刻，追求極端完美只能適得其反。同時(shí)在看問題時(shí)不可太絕對(duì)，要學(xué)會(huì)相對(duì)比較，同時(shí)保持樂觀的心態(tài)。
強(qiáng)迫癥有什么危害
1、阻礙患者的人格發(fā)展
強(qiáng)迫癥患者大多數(shù)屬于中等嚴(yán)重程度，生活品質(zhì)較差，加上長(zhǎng)時(shí)間生病、長(zhǎng)期低自尊、缺乏人際社交活動(dòng)等眾多因素影響，患者對(duì)于自己的看法、情緒控制與行為模式也逐漸受影響。
2、影響患者的經(jīng)濟(jì)狀況
強(qiáng)迫癥的治療是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程。強(qiáng)迫癥發(fā)作期表現(xiàn)與間歇期表現(xiàn)不夠明顯，癥狀經(jīng)常受到心理因素的影響而時(shí)好時(shí)壞，所以治療往往不夠及時(shí)而延誤病情?；蛘呋颊哂捎谥暗闹委熜Ч患讯狈π判?，導(dǎo)致治療允從性差，從而易于慢性化，加重了患者的疾病負(fù)擔(dān)。
3、對(duì)患者家庭產(chǎn)生的影響
強(qiáng)迫癥除了對(duì)患者本身的影響外，還會(huì)對(duì)患者的家庭產(chǎn)生明顯的不良影響。例如：患者會(huì)要求家庭成員為了預(yù)防某種潛伏的危險(xiǎn)而不停檢查，家庭成員可能會(huì)因?yàn)檫_(dá)不到患者的要求而出現(xiàn)憤怒或言語(yǔ)上的辱罵，特別是患者的配偶或父母，可能會(huì)由于不理解患者的病情而斥責(zé)他們，又因他們出現(xiàn)抑郁而感到內(nèi)疚。
4、影響患者的生活質(zhì)量
強(qiáng)迫癥患者經(jīng)常要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力去阻止強(qiáng)迫癥帶來(lái)的焦慮、恐懼的感受，所以對(duì)日常生活和學(xué)習(xí)會(huì)造成很大的障礙，甚至睡眠和身體的健康狀態(tài)都在不斷下降?；颊咭詾檫@個(gè)病會(huì)比其他病難治，還有自己被癥狀折磨的已經(jīng)不行了，跟別人說(shuō)，卻得不到相應(yīng)的理解和支持。在這樣的雙重打擊下，直接影響了患者的自尊心，從而導(dǎo)致其心理健康的加重。最后，由于生理和心理狀態(tài)的下降，使患者不愿意去進(jìn)行一些社交活動(dòng)。
強(qiáng)迫癥日常預(yù)防
1、強(qiáng)迫性格的形成并非一朝一夕，在兒童期和青少年期必須及早識(shí)別或糾治。
2、強(qiáng)迫癥患者與其父母的家庭教養(yǎng)方式過分嚴(yán)格，刻板，及追求完美無(wú)缺的生活模式有著重大關(guān)系，我們要求孩子從小養(yǎng)成認(rèn)真細(xì)致的生活習(xí)慣，這是正確的，但不能過分和極端。
3、日常的生活處事都應(yīng)該與隨和和靈活的作風(fēng)相結(jié)合，基本要點(diǎn)是適應(yīng)社會(huì)，與大多數(shù)人的心理特點(diǎn)一致，不可嚴(yán)重偏離，一旦發(fā)現(xiàn)強(qiáng)迫性格缺陷，必須赴醫(yī)學(xué)神經(jīng)?？崎T診積極糾治。
4、此外應(yīng)該明白，預(yù)防強(qiáng)迫性格缺陷對(duì)防治強(qiáng)迫癥具有重要意義。
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