失眠患者千萬不要亂吃藥，建議找一些能夠助眠的、藥物的替代品，例如水果蔬菜之類。以下是小編收集整理的有效改善睡眠的水果，希望對你有幫助。

　　有效改善睡眠的水果

　　奇異果

　　一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

　　葡萄

　　最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　大棗

　　大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

　　有助于睡眠的方法

　　1、心理方面。失眠的話大多數(shù)原因都是憂慮一些事情，思來想去導(dǎo)致睡不著。這個時候不要想著明天還要上班強迫自己快點睡著，這樣只會起到反作用。強行睡覺只會使大腦緊張，得不到休息，長時間下去會傷害身體的。這個時候不妨想些輕松的事情，開心的事情，大腦放松睡著的就快呢。實在不行就找到困擾自己的原因，解決問題就好了。

　　2、身體方面。如果一個人作息時間很準，一直以來都是晚上十點鐘睡覺的話，那由于特殊原因?qū)е率稽c才能上床休息。這個時候過了生物鐘的那個時間就不容易睡著了。建議這個時候喝一杯熱牛奶，或者是聽一些催眠的音樂或者看看書，有些人一看書就會想睡的。

　　4、平時就睡眠不好的朋友一定要多吃助睡眠的一些實物。比如牛奶，核桃蓮子之類的，安心養(yǎng)神。

　　如何保持充足的睡眠

　　1、不要黑白顛倒

　　很多人可能會睡夠時間，但是選擇睡眠的時間也很關(guān)鍵，最佳的時間是晚上的10:00睡覺，但是現(xiàn)在的人很難做到，但是至少可以選擇在12:00睡覺，這樣到早上7:00也至少有7個小時，千萬不要熬夜到凌晨再睡覺，結(jié)果導(dǎo)致睡眠的時間混亂，打亂身體的生物鐘。

　　2、正確的睡覺姿勢

　　這一點也非常重要，正確的姿勢可以讓你活的更高質(zhì)量的睡眠，建議右側(cè)臥位睡，不要趴著睡，也不要過長時間的仰著睡，趴著睡不利于心臟的健康，會做噩夢，仰著睡會阻礙呼吸道的順暢，容易打鼾。

　　3、中午最好小憩一會

　　午睡是讓心臟的壓力可以緩解一下，身體的五臟六腑心臟是最累的，我們中午小憩一會，可以讓心臟能夠跳的緩慢一些，讓它也能夠減輕一些負擔(dān)，這樣有利于身體的健康。

　　過度睡眠的危害

　　1、過度的睡眠會影響心率，長時間的躺在，進入睡眠時心臟沒有得到充分的運動，所以就會出現(xiàn)心率不齊，出現(xiàn)心律不齊還有可能誘導(dǎo)其他心里疾病。

　　2、眾所周知，血液在我們身體里面是不斷流動的，一旦長時間的睡覺血管內(nèi)流動的血液對單位面積血管壁的側(cè)壓力不夠。壓力不夠就會影響血壓的正常流動。

　　3、人每天都是有一定的運動量的，不管是洗澡刷牙，這樣日常生活都會給我?guī)硪欢康倪\動。

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