青少年是正在長身體發(fā)育的時候，這個時候卻由于眾多原因會引起青少年睡眠不足的現(xiàn)象，那么，青少年長期睡眠不足的危害有哪些?那么我們一起來了解長期睡眠不足對青少年的危害吧。

　　長期睡眠不足對青少年的危害

　　1、影響大腦的創(chuàng)造性思維

　　研究證實,創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān),大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,才能加強創(chuàng)造性思維。如果長期睡眠不足或晚睡,得不到充分休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

　　2、影響青少年的生長發(fā)育

　　睡眠中生長激素分泌明顯增多,高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍,而在非睡眠狀態(tài),生長激素分泌較少。生長激素是腺垂體細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì),能促進(jìn)骨及軟骨的生長,從而使軀體增高。

　　3、易患各種疾病

　　睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足或晚睡,會使免疫力和抵抗力降低,嚴(yán)重時會加重原來的疾病,更甚者還能誘發(fā)其他疾病,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心臟病等。

　　4、皮膚受損

　　一般來說,皮膚在晚上10點到凌晨2點進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜,就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、缺乏光澤等問題,而內(nèi)分泌失調(diào)則會使皮膚出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

　　專家建議:在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物,如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類,蘋果,小米,薏米等。此外,晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物,同時少喝酒,可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。

　　5、抵抗力下降

　　在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經(jīng)常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞,人體的正常‘應(yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。

　　青少年睡眠的重要性

　　1、消除身體和大腦的疲勞

　　不管是從事體力勞動的還是做辦公室的,人的大腦一直處于活動狀態(tài),消耗很多的能量,而消除這其中的疲勞,睡眠是非常必要的。而要消除大腦的疲勞,往往比消除身體的疲勞需要更多的睡眠。

　　2、消除壓力

　　感到有壓力的狀態(tài),其實也可以說是大腦處于疲憊的狀態(tài)。就像有人說“討厭的事情,睡一覺就忘了”一樣,通過睡眠能夠讓疲憊的大腦得到休息,睡眠是非常有效的解壓方法。

　　3、身體的成長發(fā)育以及防止老化

　　睡眠中是成長荷爾蒙分泌的重要時期。在青少年生長發(fā)育期,能夠有充足的睡眠是長高的秘訣。另外成長荷爾蒙對成人來說也很重要,對老化的肌膚,傷口,以及其他身體組織的修復(fù)以及再生、脂肪燃燒等都有重要作用,所以優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠保持年輕防止老化。

　　青少年提升睡眠質(zhì)量的方法

　　1、把睡眠當(dāng)作一件美好的事

　　睡眠讓身體休息,也是一個完全自我的時間,能讓自己睡得好是愛惜自己的表現(xiàn)。失眠后脾氣暴躁和情緒不穩(wěn),是因失眠增加了焦慮和挫折感。對失眠的恐懼使你無法入睡,形成一個惡性循環(huán)。

　　2、放下安眠藥

　　安眠藥對短期、暫時的治療可能有效,但并不是長期睡眠問題的解決方法,而大部份的安眠藥在使用數(shù)周或數(shù)月后便會失效。

　　3、避免選用含咖啡因的飲品和食品

　　容易失眠的人,應(yīng)該在睡前6至8小時避免飲用或進(jìn)食含咖啡因的飲品或食品,并注意咖啡、茶、朱古力、可樂飲料和含咖啡因藥物的攝取量。

　　4、藥物

　　服食某些藥物包括鼻塞藥、抗抑郁劑、氣喘藥、類固醇、甲狀腺藥物、減肥藥等,也有可能會引致不安和失眠。