身體脫水會造成的危害
脫水指人體由于病變,消耗大量水分,而不能即時補充,造成新陳代謝障礙的一種癥狀,嚴重時會造成虛脫,甚至有生命危險,那么我們一起來了解身體脫水的危害吧。
危害
1.導致口臭。唾液具有很重要的抗菌功能,身體一旦脫水,唾液會減少,口腔細菌便會“瘋長”,進而導致口臭。
2.渴望吃糖。身體脫水感覺更饑餓,特別渴望吃甜食。這種情況在鍛煉期間表現(xiàn)尤為明顯。脫水狀況下鍛煉,體內存儲的碳水化合物消耗速度更快,鍛煉之后會更渴望攝入碳水化合物以補充所缺能量。
3.影響鍛煉。研究發(fā)現(xiàn),身體脫水2%會導致運動成績下降10%。脫水越嚴重,運動表現(xiàn)就越差。脫水時,進行6級強度的運動項目的感覺仿佛在完成8級強度的運動。
4.皮膚干燥。保持肌膚健康亮麗,由內而外補水至關重要。但大量飲用咖啡、綠茶等含咖啡因的飲品容易導致身體脫水。身體一旦脫水,就難以保持皮膚光滑滋潤。另外,特萊曼博士還建議,每次洗浴不要超過5分鐘,避免過燙水溫導致皮膚干燥。
5.危險駕駛。為了減少上廁所,很多人在開車上路(特別是長途)之前盡量少喝水或不喝水。然而,一項新研究發(fā)現(xiàn),在兩小時的駕駛過程中,與喝水充足的駕駛員相比,脫水駕駛員出現(xiàn)駕駛錯誤次數(shù)增加一倍。
6.更加疲勞。脫水時,血壓下降,心跳加快,血液流向大腦的速度變慢,讓人感覺更加疲勞。
7.焦躁不安。身體脫水會對神經系統(tǒng)構成負面影響,導致煩躁不安。一項研究發(fā)現(xiàn),輕度脫水參試者更易出現(xiàn)注意力分散和煩躁易怒等問題。
癥狀表現(xiàn)
1、口腔干燥舌頭腫脹:身體缺水的第一信號是口渴。脫水會導致口干和舌頭輕微腫脹,所以夏季要及時喝水。
2、小便深黃色:隨著血壓下降和身體組織缺水,脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。尿液濃度隨之增加,其顏色也會逐步加深,嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。
3、便秘:當腸道吸收過量水分時,就會發(fā)生便秘。身體一旦缺水,腸道就會吸收更多水分予以補充體液,從而導致大便干結。
4、皮膚缺乏彈性:
脫水會降低皮膚彈性。醫(yī)生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性,判斷病人是否脫水。
5、頭暈目眩:除了血流量和血壓下降之外,脫水也會導致頭暈目眩。其中一大關鍵信號就是快速站起時,突然頭昏眼花。
6、疲憊:長期缺水容易導致血流量和血壓下降,血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣,肌肉和神經功能就會削弱,因而更容產生疲勞感。
7、沒有眼淚:縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚,那么身體肯定缺水。
8、心悸:心臟與身體其他肌肉一樣,脫水造成的血流量減少和電解質變化會導致心悸。
9、肌肉痙攣:長期缺水會造成身體電解質失調,導致運動中或運動后持續(xù)性肌肉痙攣。
喝水注意事項
運動后飲白開水
運動者不能忽視飲水,那么,喝什么水好?按說,伴隨大量汗液的丟失,除了水分,還有鈣、鎂等礦物質。但當務之急并不是補充各種礦物質,而是很普通的白開水。因為礦物質的丟失只是微乎其微的,可以在運動后從容地補充。相當多的人認為,大汗后喝的水應加進點氯化鈉(食鹽),這其實是錯誤的。夏天因運動(或勞動)而失水時,首先要考慮飲不含鹽的水。
糖是最能快速轉化為能量的能源物質,飲水時補以含糖飲料是否一舉兩得?專家們的見解是,不一定要飲含少量糖和電解質的運動飲料,除非是連續(xù)的長時間的運動之后,一般的運動量喝白開水就很好。
每次喝水不超過500毫升
夏天運動雖然會大量失水,而在補充水分時,一次又不可太多,最好是“細水長流”。雖然最快達到脫水組織的是白開水,但每次不能超過500毫升,若大于600毫升,胃吸收便會減慢,運動時就會覺得水在胃內晃蕩,腹部有脹滿感,運動速度就會明顯降低。
如果想喝點含糖飲料,在飲水時順便補充點能源,10%的糖水比較理想。這個濃度的糖水與開水的吸收速度相似,而10%以上太甜的糖水,由于在胃內逗留時間太長,故吸收速度明顯減慢,反倒是“遠水難解近渴”。
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