冬季補(bǔ)腎的方法

　　中醫(yī)認(rèn)為，冬季萬(wàn)物收藏，是匿藏精氣的時(shí)節(jié)。對(duì)人而言，冬天人體內(nèi)新陳代謝相對(duì)緩慢，消耗相對(duì)減少，最適合補(bǔ)腎。中醫(yī)專(zhuān)家建議，補(bǔ)腎是冬補(bǔ)的“重頭戲”。冬季補(bǔ)腎的方法有哪些?小編為您介紹。

　　1、常吃豆

　　大豆和腎有密切的關(guān)系，大豆是所有植物里面蛋白質(zhì)含量最高的，人體必需氨基酸含量最全面的，它含有很多不飽和的油脂，能夠在人體轉(zhuǎn)換成腦磷脂，就是人體大腦營(yíng)養(yǎng)所需要的成份，可以抑制抗衰老。

　　2、踮腳尖

　　每日踮腳尖，補(bǔ)腎又養(yǎng)生。工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng)，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

　　3、適量飲水

　　通常人們認(rèn)為，只要天氣干燥就容易上火，必定要通過(guò)多補(bǔ)充水分來(lái)消除人體的燥火。如果在冬季干燥寒冷的情況下多飲水，腎就得加大工作強(qiáng)度，不停地工作，就會(huì)給腎增加額外負(fù)擔(dān)，腎臟比較疲勞，直接影響到腎臟功能。中醫(yī)認(rèn)為，通過(guò)利弊關(guān)系比較，在敗火與保腎兩者之間，保腎才是關(guān)鍵。一般來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)保證飲水量在1800ml以上，每次200ml左右就可以。

　　4、巧吃枸杞

　　《本草綱目》記載：枸杞子“能使氣可充，血可補(bǔ)，陽(yáng)可生，陰可長(zhǎng)，火可降，風(fēng)濕可去，有十全之妙用焉。”枸杞子可生食，每天40粒。常服枸杞子有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的功效。

　　5、揉小腹

　　揉小腹能補(bǔ)腎壯陽(yáng)、減肥排便。平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋，以達(dá)到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時(shí)針?lè)较蜉p摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機(jī)能。經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍，可以健腦、補(bǔ)腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

　　6、多運(yùn)動(dòng)

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肢體的功能活動(dòng)，包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運(yùn)動(dòng)，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說(shuō)法，善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉，以取得養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡(luò)、暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效，從而達(dá)到強(qiáng)腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目。

　　7、拉拉耳垂

　　中醫(yī)認(rèn)為，耳是“腎”的外部表現(xiàn)，“耳堅(jiān)者腎堅(jiān)，耳薄不堅(jiān)者腎脆”，耳廓較長(zhǎng)。用左右手的拇、食指同時(shí)按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然后再向下拉耳垂15-20次，使之發(fā)熱發(fā)燙。耳垂處的穴位有頭、額、眼、舌、牙、面頰等穴。

　　8、多吃黑

　　一般來(lái)說(shuō)，腎虛精虧者可以適量多吃含鈣量高的食物，如山藥、芡實(shí)、決明子、魚(yú)湯等。吃“黑”最補(bǔ)腎，常用的黑色食品包括黑米、黑麥、紫米、黑喬麥、黑豆、黑豆豉、黑芝麻、黑木耳、海帶、黑桑椹、黑棗、栗子、龍眼肉、黑葡萄、黑松子、烏骨雞等。這些都是補(bǔ)腎強(qiáng)體的好食品，對(duì)男人功能不足，體弱多病有很好的改善作用。

　　9、少吃鹽

　　中醫(yī)講“腎主骨生髓”，即人身的骨骼都與“腎”的功能相關(guān)，因此過(guò)咸的東西會(huì)損壞骨骼。“味過(guò)于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑。”過(guò)食咸味則傷腎，腎傷則骨氣勞傷，導(dǎo)致脾所主肌肉萎縮。特別是慢性腎臟病患者，鹽應(yīng)控制在每天5克，水腫較重者應(yīng)做到每天2~3克或無(wú)鹽飲食。

　　10、少喝飲料

　　許多男人喜歡以可樂(lè)和其他飲料代替平淡無(wú)味的白開(kāi)水，但是這些味覺(jué)飲料中所含的咖啡因，往往會(huì)導(dǎo)致血壓上升，而血壓過(guò)高，是傷腎的一個(gè)重要因素。所以冬季養(yǎng)生補(bǔ)腎要盡量避免過(guò)多攝入飲料，多喝白開(kāi)水。

　　11、嚼吃核桃

　　《本草綱目》記載：核桃“補(bǔ)氣養(yǎng)血，潤(rùn)燥化痰，益命門(mén)，利三焦，溫肺潤(rùn)腸，治虛寒喘嗽，腰部重痛。”核桃歸腎、肺、大腸經(jīng)。既補(bǔ)腎陽(yáng)，又潤(rùn)腸通便，還可治寒虛喘嗽，對(duì)尿路結(jié)石也有效。生食即可，但每天最好不要超過(guò)3個(gè)。

　　12、充足睡眠

　　俗話(huà)說(shuō)的好：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)。”所以，睡眠也是補(bǔ)腎良藥。一個(gè)人若是睡眠不足，或者睡眠質(zhì)量不好，就會(huì)感覺(jué)到精神萎靡不振，注意力不集中，頭痛、眩暈等，一個(gè)人如果長(zhǎng)期缺乏睡眠，處于過(guò)度疲勞當(dāng)中，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，所以，一定要睡眠充足。

　　13、注意保暖

　　中醫(yī)認(rèn)為，“腰為腎之府”?；颊咴诤涞募竟?jié)要避免腰部受風(fēng)、寒、濕邪的侵襲，即使在炎熱的夏季也不要使腰部著涼，以避免腎臟受損而影響或降低腎臟的功能。

　　14、有尿不要忍

　　膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

　　15、擦丹田

　　此丹田即下丹田，與人體生命活動(dòng)關(guān)系最為密切，可健脾益氣，柔肝補(bǔ)腎。將兩手搓熱，右手掌心捂于右側(cè)恥骨結(jié)節(jié)外上，距正中線(xiàn)約2寸的“氣沖”穴處，左手掌心沿大腸蠕動(dòng)方向繞臍做圓周運(yùn)動(dòng)。

　　16、熱水泡腳

　　晚上9點(diǎn)左右泡腳，對(duì)于腎臟的保護(hù)效果最好。泡腳時(shí)，水溫不能太熱，以40℃左右為宜，泡腳時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)左右為宜。由于金屬易冷，所以泡腳的容器最好用木盆。如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對(duì)身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步的調(diào)節(jié)。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動(dòng)，隔數(shù)分鐘即入睡，補(bǔ)腎效果更佳。

　　17、吞津養(yǎng)腎

　　口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來(lái)，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過(guò)來(lái)證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

　　18、不要亂吃藥

　　部分藥物能夠治病，同時(shí)也容易引起腎臟損害。很多抗生素、補(bǔ)品、減肥藥、止痛藥都會(huì)對(duì)腎臟造成損傷。在急性腎損傷病例中，由藥物引發(fā)的高達(dá)20%，6%的患者甚至嚴(yán)重到需進(jìn)行透析等腎臟替代治療。目前被發(fā)現(xiàn)的傷腎藥物包括氨基糖苷類(lèi)抗生素，如慶大霉素;非甾體抗炎藥，比如消炎止痛藥;抗腫瘤藥物、利尿劑、造影劑等。近年來(lái)，少數(shù)中藥也被證明有腎毒性，它們包括含有馬兜鈴酸成分的中藥，比如關(guān)木通、天仙藤、廣防己、青木香、甘露消毒丸、龍膽瀉肝丸、排石沖劑、冠心蘇合丸、婦科分清丸等中成藥。