冬天怎么御寒

　　說到冬天怎么御寒，不少人就提出要多穿衣服、多吃溫?zé)崾澄?。其?shí)人體有8個(gè)部位特別怕冷，不能護(hù)好這幾個(gè)部位，即使穿再多、吃再多都不能保暖。到底冬天怎么御寒呢?8個(gè)部位需要重點(diǎn)保暖!

　　1、頭部：戴帽、梳頭

　　都說“冬季戴帽，猶如暖壺加塞”，保暖頭部對(duì)于全身保暖來說，非常之重要。頭部一旦受寒，會(huì)引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛等癥狀。而且，頭部最不善于自主保暖，留不住熱量，天氣寒冷的時(shí)候，尤其要注意保暖。冬季戴帽是最好的選擇，最好能蓋住前額。

　　戴帽子也有講究，首先，帽子應(yīng)經(jīng)常清洗，長(zhǎng)時(shí)間不清洗帽子易致病。其次，冬季我們外出進(jìn)屋時(shí)，許多人往往一進(jìn)屋就把帽子摘掉，或者是運(yùn)動(dòng)時(shí)稍一出汗就摘掉帽子，其實(shí)這種做法對(duì)我們的健康也很不利。再次，一些人覺得別人的帽子好看，就喜歡借來戴一戴試試，其實(shí)這一做法也很不科學(xué)。

　　還要注意，在風(fēng)大時(shí)不要迎風(fēng)走，應(yīng)側(cè)身走過，并以手或前臂護(hù)頭。每天抓梳頭部，手指沿大腦中線，再散開十指大面積抓梳整個(gè)頭部，順、逆時(shí)針各36次，可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)，氣血暢通，增強(qiáng)頭部御寒功能;兩手搓熱，用手掌揉按面部，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　2、鼻子：戴口罩、按摩鼻子

　　天氣寒冷容易感冒的一個(gè)重要原因，就是鼻子沒有做好保暖工作，鼻子的溫度通常會(huì)低一些，這很容易降低對(duì)傳染的抵抗力。如果實(shí)在太冷，不妨提前戴好口罩或圍巾，幫鼻子取暖。另外，患有慢性鼻炎、慢性支氣管炎的病人在寒冷的冬天應(yīng)盡量減少外出，必要時(shí)還要戴口罩防寒。

　　按摩鼻子是有效提高防寒能力的方式：雙手微握拳，用拇指和大魚際處在鼻梁兩側(cè)上下摩擦，手法由輕到重，以不損傷皮膚為宜，于早晨起身前、晚間睡覺前各按摩數(shù)分鐘，直到有發(fā)熱感，可使鼻子周圍血管充血、改善血液循環(huán)，使鼻子盡快適應(yīng)外界寒冷的氣溫。其他空閑時(shí)間也可進(jìn)行。

　　用拇指、食指夾住鼻根，用力由上而下連拉幾次?；蛘哂媚粗?、食指伸入鼻腔前庭處，夾住鼻中膈軟骨，輕輕地下拉幾次。這些機(jī)械的刺激按摩可使鼻周圍血管充血，改善血液循環(huán)，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保持正常溫度，使之盡快地適應(yīng)外界的氣溫，提高鼻子的御寒能力。

　　3、耳朵：戴耳包、搓耳朵

　　耳朵體積小，接觸空氣的面積大，熱量很容易散發(fā)。外加耳朵皮膚薄，耳廓缺少皮下脂肪的保護(hù)，極易長(zhǎng)凍瘡。所以在冬天，耳部的保暖工作也應(yīng)該被重視起來。

　　外出一定要給它們“穿上”保暖外衣，可以戴上耳包，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵。當(dāng)然，若你有長(zhǎng)頭發(fā)蓋住耳朵，也會(huì)好一些。從室外進(jìn)入溫暖的室內(nèi)，可以迅速用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。堅(jiān)持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次約5～10分鐘。

　　4、脖子：穿高領(lǐng)、套圍巾、熱敷頸部

　　每次氣溫驟降，就會(huì)有不少人因?yàn)槭韬隽祟i部保暖，結(jié)果出現(xiàn)脖子疼痛、頸椎病發(fā)，這也是很麻煩的。做好脖子的保暖，對(duì)于高血壓、心血管疾病和冠心病患者尤為重要。

　　人們可以選擇一些領(lǐng)子較為松軟的高領(lǐng)衣服，或者松松的套上圍巾。天冷或夜間睡眠時(shí)，應(yīng)注意防止頸肩部受涼。此季也可經(jīng)常熱敷頸部，以驅(qū)除風(fēng)寒濕邪，通經(jīng)活絡(luò)，活血止痛。如用炒熱的粗鹽或熱寶等置于頸部，幫助頸椎緩解緊張不適。

　　5、背部：穿背心、拍打后背、曬太陽(yáng)

　　背部本就是人體陽(yáng)氣聚集之地，如果背部被寒氣所侵，必將會(huì)造成背寒。即中醫(yī)所說，風(fēng)寒之邪傷人陽(yáng)氣，陽(yáng)氣被遏不得宣發(fā)而成外感背寒。

　　背部保暖確實(shí)非常重要，穿一件羽絨背心、皮背心，對(duì)暖背大有好處。拍打按摩背部，就是以督脈和膀胱經(jīng)循行路線為重點(diǎn)區(qū)域，拍打按摩背部，手法是手指并攏，掌心部位中空，從肩頸眼脊椎向下拍打到腰骶部位，反復(fù)5遍，然后雙手搓熱，溫焐腰部，每天1次。此外，可選擇陽(yáng)光充足的上午，曬曬后背，特別是大椎穴，可獲得更多陽(yáng)氣。

　　很多寶寶都是一玩起來就很瘋癲，即使在寒冷的冬季也可以玩到滿身是汗，而媽媽們要是沒有做好背部的保暖工作的話，寶寶是很容易因?yàn)楸巢康暮顾疾〉?，這時(shí)候可以放一個(gè)毛巾隔離，而在日常的保暖中，也不要太過度，學(xué)會(huì)根據(jù)寶寶背部冷熱而穿衣的。

　　6、腰部：穿長(zhǎng)款衣物、加護(hù)腰、敷腰部

　　腰部保暖對(duì)于女性來說猶為重要，腰部受涼不僅會(huì)導(dǎo)致腰背酸痛，更會(huì)影響女性月經(jīng)，導(dǎo)致經(jīng)期紊亂、痛經(jīng)等問題。即便是夏天，女性也不宜多穿露臍裝，冬天就更不要輕易裸露腰部。盡量穿長(zhǎng)款的衣物，如果實(shí)在是喜歡短款的衣物的話，不防加個(gè)有彈力的護(hù)腰，這樣不僅可以起到保暖的作用還有利于塑形呢?

　　專家表示，除了戴腰圍保暖外，也可快速揉搓，把手掌搓熱后直接捂在腎俞穴(俗稱“腰眼”，位于第二腰椎棘突下，左右二指寬處)上，用手掌溫暖腰腎，同時(shí)雙手順時(shí)針按揉。經(jīng)常進(jìn)行腰部活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以健運(yùn)命門，補(bǔ)腎納氣。如果腰部不慎受涼引起腰痛，可用熱毛巾或暖水袋敷腰部15分鐘，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解腰部疼痛。

　　7、膝部：護(hù)膝、棉鞋、穿秋褲

　　天氣寒冷時(shí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的保暖特別重要。護(hù)膝，棉鞋等都要派上用場(chǎng)了，避免膝關(guān)節(jié)受到寒冷的刺激，盡量避免發(fā)生退行性病變的因素。特別是對(duì)于年輕喜歡穿短裙的女士，冬天更應(yīng)該將膝蓋保暖好?？梢远啻┮粭l秋褲，做好膝蓋保暖工作。

　　對(duì)于青少年，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，特別是冬天參加戶外運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)一定要充分;對(duì)于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)代年輕人，要注意循序漸進(jìn)地選擇合適的運(yùn)動(dòng)。

　　8、雙腳：熱水泡腳、按摩腳掌

　　腳是全身最怕冷的部位，“腳冷則全身冷”。腎和脾胃的經(jīng)脈都起源于腳，但由于雙腳距離心臟最遠(yuǎn)，血液流經(jīng)的“路程”最長(zhǎng)，血液供應(yīng)往往不足。

　　自身熱能不夠，就要求助“外援”，最好的辦法是每天用熱水泡腳，促進(jìn)周身血液循環(huán)，使全身都暖和起來。每次泡腳20分鐘，水溫42℃左右最佳，同時(shí)可按摩腳掌的涌泉穴，起到調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)的作用。鞋襪最好保暖透氣、吸濕性好。