進(jìn)入秋季，天氣日趨涼爽，氣溫開始下降，氣候變得干燥，人們因一時(shí)不能適應(yīng)而容易感受風(fēng)寒，引發(fā)疾病。尤其是老人，那么，老年人秋季養(yǎng)生要怎么做呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　老年人秋季養(yǎng)生1、從運(yùn)動(dòng)著手

　　1.多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運(yùn)動(dòng)。游泳也是值得推薦的好運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谒邢牡臒崃恳黠@高于陸地，降溫效果會(huì)更好一些。

　　2.來一場(chǎng)自然之旅。多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸自然陰氣，以收滋陰之功。

　　3.常溫沐浴。平時(shí)洗澡時(shí)，無論盆浴或淋浴，水溫不必高，桑拿時(shí)房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤(rùn)身體之功效，但不宜長(zhǎng)期頻繁浸泡熱溫泉。

　　老年人秋季養(yǎng)生2、從環(huán)境著手

　　1.多接近綠色植物：室外多栽種樹木與綠色攀爬植物，如綠蘿、爬墻虎、金銀花和瓜豆類植物，室內(nèi)可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低環(huán)境的溫度。比較起來，植物蒸騰吸收熱量的貢獻(xiàn)大于樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量，雙管齊下”效果更好。

　　2.棄用厚重的窗簾：換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質(zhì)窗簾。3。家具也降溫。多采用造型簡(jiǎn)潔、色調(diào)偏冷的藤、竹、木制品，達(dá)到吸收部分熱量之目的，發(fā)揮輔助降溫作用。4。嘗試?yán)涔鉄簟Ｔ诒ＷC必需的閱讀亮度的前提下，不妨多用局部照明的臺(tái)燈、落地?zé)簦蛴玫屯邤?shù)的冷光燈替換暖光燈。不僅省電，而且可以營(yíng)造出更為涼爽的氛圍。

　　老年人秋季養(yǎng)生3、從飲食著手

　　1.低溫烹調(diào)。低溫烹調(diào)能減少高溫烹飪時(shí)致癌物出現(xiàn)的幾率，又最大限度地保存了食物中的養(yǎng)分，可謂一舉兩得。

　　2.少吃偏熱的食物，適當(dāng)吃些涼性食物做調(diào)節(jié)。麻辣燙、火鍋等現(xiàn)代人愛吃的食物會(huì)給秋燥火上澆油”，涼性食物有助于身體氣息平衡，去除燥熱，比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長(zhǎng)的菇類，冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果，可起到滋陰潤(rùn)肺的作用。

　　3.飯吃八分飽。進(jìn)食越多，產(chǎn)生的熱量也越多，易使體溫升高。

　　老年人秋季養(yǎng)生4、從睡眠著手

　　1.睡個(gè)低溫覺”：我們的體溫并非恒定不變，而是處于動(dòng)態(tài)變化之中。晚間9—11點(diǎn)開始下降，凌晨1—3點(diǎn)降到低谷，清晨8點(diǎn)左右開始緩慢上升，晚餐后達(dá)到頂峰。因此夜間睡眠是低溫養(yǎng)生”的好時(shí)機(jī)，必須杜絕熬夜，每晚要確保7—8個(gè)小時(shí)的睡眠，切忌夜生活過度，甚至通宵達(dá)旦地瘋玩。

　　2.避免光壓力”：在燈光中入睡會(huì)導(dǎo)致體溫上升，使人體產(chǎn)生光壓力”，影響正常代謝功能，因此最好在黑暗的環(huán)境中入睡。

　　老人養(yǎng)生要避免四個(gè)誤區(qū)：

　　3.喝涼水，吃冷飲，少吃麻辣、易上火的熱性食物，并不代表要多吃冷飲。中醫(yī)講究少食生冷”，與人體溫度接近的食物才更養(yǎng)生。

　　4.不分人群，老人和兒童體質(zhì)較弱，免疫力低下，季節(jié)交替時(shí)要注意保暖;孕婦、經(jīng)期的女性要少吃涼性的食物;陽虛體質(zhì)的人，本身就容易怕冷，不適宜低溫養(yǎng)生。

　　1.少穿衣，低溫養(yǎng)生不是簡(jiǎn)單的少穿衣服多貪涼，在氣溫低的時(shí)候還是要注意保暖。

　　2.開空調(diào)，低溫養(yǎng)生”注重的是自然環(huán)境下的低溫”對(duì)人體的調(diào)節(jié)，大熱天開空調(diào)有悖低溫養(yǎng)生”的原則。