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最近容易生氣是什么原因_容易生氣怎么化解

時(shí)間: 伊凡792 分享

不想生氣,又很容易生氣,這到底是什么原因呢?生氣的時(shí)候怎么化解呢?下面小編為大家介紹一下容易生氣的原因以及化解方法。

  最近容易生氣的原因

  第一,從生物學(xué)的角度來(lái)說(shuō),當(dāng)人的大腦受到對(duì)方“無(wú)理或蠻橫”等態(tài)度的刺激時(shí),會(huì)釋放某些神經(jīng)遞質(zhì),比如體溫上升、皮膚漲紅、心跳加快、思緒混亂、瞳孔放大,甚至發(fā)抖等。

  第二,因?yàn)閷?duì)方無(wú)法達(dá)到你的期待而情緒失控,換句話說(shuō),也是潛意識(shí)里對(duì)自己無(wú)法管控好對(duì)方的言行而情緒失控。

  第三,已經(jīng)成為一種習(xí)慣。特別是對(duì)親人生氣。

  正常情況下,一個(gè)在現(xiàn)實(shí)生活中容易生氣的人,往往也是對(duì)周圍的人或事掌控欲比較強(qiáng)的人——希望一切事物最終都能按照自己的意思來(lái)。

  想在突發(fā)事件中控制生氣的負(fù)面情緒,首先你要?jiǎng)澢?ldquo;你自己”和“其他人”的界限,明白在任何一件事上,由于性格、立場(chǎng)、受教育程度乃至信仰不同,你永遠(yuǎn)只能管理自己的言行和思緒,無(wú)法管控別人的所作所為。

  容易生氣的化解方法

  1.為自己開(kāi)設(shè)情緒發(fā)泄通道

  我們自然不大可能在發(fā)生矛盾的當(dāng)時(shí),總是把握機(jī)會(huì)將對(duì)方盡情抨擊一番來(lái)化解心中的憤怒。

  比較好的方法還是在事后為自己開(kāi)通發(fā)泄渠道,來(lái)把這些堆積在體內(nèi)的不良情緒統(tǒng)統(tǒng)“逼”出去。

  2.身臨其境發(fā)泄法

  找一個(gè)沒(méi)有人的房間,打開(kāi)搖滾音樂(lè)并把音量調(diào)到最大,歌手“聲嘶力竭”的聲音會(huì)在一定程度上讓你快速還原當(dāng)時(shí)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)或者不快的場(chǎng)景,這時(shí)你再想象對(duì)方站在你面前,盡情罵他出氣,這種“身臨其境”的發(fā)泄方式,會(huì)讓你非常爽快。

  3.錄音發(fā)泄法

  拿出手機(jī)并打開(kāi)里面的錄音機(jī),大聲罵對(duì)方并且統(tǒng)統(tǒng)錄下來(lái),罵完后放給自己聽(tīng),你會(huì)找到比較真實(shí)的“已經(jīng)朝對(duì)方出過(guò)氣”的感覺(jué),心里會(huì)很容易平靜下來(lái)。

  4.為自己做進(jìn)一步心理輔導(dǎo)

  比如,領(lǐng)導(dǎo)罵你時(shí),你生氣,于是觸發(fā)新一階段的消極心理評(píng)價(jià):我這么努力了,他竟然還老是和我過(guò)不去。

  于是這一心理評(píng)價(jià)導(dǎo)致更持久的憤怒。

  又比如,當(dāng)孩子把玩具扔在地上,你生氣,于是觸發(fā)新一階段的消極心理評(píng)價(jià):我都這么辛苦了,你們竟然還不知道體諒。

  同樣,這一負(fù)面心理評(píng)價(jià)導(dǎo)致持久的憤怒。

  此時(shí)你可以通過(guò)兩個(gè)階段的自我心理輔導(dǎo)從源頭上化解怒氣。

  5.巧用“觀察不評(píng)價(jià)法”

  你可以通過(guò) “觀察自己的身體”來(lái)第一時(shí)間放下“評(píng)判”。

  方法就是當(dāng)你感到憤怒時(shí),馬上去觀察你的身體,從頭到腳,一個(gè)一個(gè)器官去觀察。于此同時(shí),你可以通過(guò)建立獎(jiǎng)罰制度,來(lái)強(qiáng)化“觀察不評(píng)價(jià)法”的效果。比如,五分鐘內(nèi),利用“觀察不評(píng)價(jià)法”放松自己,五分鐘后如果怒氣平息了很多就獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)東西,如果控制怒氣失敗就給自己一點(diǎn)小懲罰。一旦真實(shí)的“得失制度”載入大腦后,你內(nèi)心的理性會(huì)更加主動(dòng)利用“觀察不評(píng)價(jià)法”對(duì)抗負(fù)面情緒,慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不那么容易陷入負(fù)面情緒中。思考你渴望被滿足的需求情緒開(kāi)始平靜后,你要思考這一次的憤怒情緒,它想向你“傳達(dá)什么”。
上面說(shuō)過(guò),人之所以生氣的根本原因是對(duì)方的反應(yīng)不符合你理想中的期待。進(jìn)一步而言,怒氣實(shí)則在提示:我們的某種需求沒(méi)有被滿足或者遭到了剝奪。

  那么我們就要思考,到底是哪方面的要求沒(méi)被滿足,有沒(méi)有辦法在之后改進(jìn)一下。

  建立了理性判斷后,你再分析一下,通過(guò)什么方式改進(jìn),可以讓你的需求在接下來(lái)的時(shí)間中更有機(jī)會(huì)被滿足。

  鍛煉自己不生氣的簡(jiǎn)單方法

  1、經(jīng)常強(qiáng)迫自己微笑

  微笑能有效緩解不良情緒,即使是只做出微笑的表情,身體也會(huì)自然的做出反應(yīng),讓精神放松下來(lái)。

  因此對(duì)于愛(ài)生氣的人來(lái)說(shuō),要強(qiáng)迫自己保持微笑,習(xí)慣成自然,當(dāng)微笑成為你的自然反應(yīng)之后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)脾氣也變好了。

  2、努力控制自己的情緒

  愛(ài)生氣的人對(duì)自己的情緒控制力是相對(duì)較差的,因此要隨時(shí)隨地的進(jìn)行心里調(diào)控,努力的控制自己大腦思緒。在遇到問(wèn)題的時(shí)候,要先習(xí)慣性的深呼吸,平復(fù)一下情緒。

  3、每次生氣發(fā)脾氣之后要反思

  每次發(fā)脾氣后,都要進(jìn)行反思,思考發(fā)脾氣是否對(duì)事情的解決有幫助,而發(fā)脾氣后是否讓問(wèn)題更加復(fù)雜了。經(jīng)常性的反思可以增強(qiáng)自身的理性和自控力。

  4、通過(guò)閱讀尋找心靈的平靜

  很多書(shū)籍可以教導(dǎo)大家如何控制情緒,還有些書(shū)籍可以開(kāi)闊眼界和心胸,這些內(nèi)容都有利于自身素養(yǎng)的提升,素養(yǎng)提升了,自然就不愛(ài)生氣了。

  5、多走多看,通過(guò)旅行開(kāi)闊視野和心胸

  很多人生氣都是因?yàn)榭床婚_(kāi),如果胸中有天下的話,自然會(huì)覺(jué)得很多細(xì)枝末節(jié)的小事不值得生氣。

  6、多行善事,做好事

  行善事,做好事不僅可以幫助到別人,還可以提升自己的修養(yǎng)。當(dāng)看到那么多人生活得不如自己,當(dāng)找到新的目標(biāo)去幫助別人,那么你自然就沒(méi)有時(shí)間去生氣。

  7、為自己訂立人生目標(biāo)

  把精力投入到目標(biāo)中去。生氣是一種負(fù)面情緒,會(huì)干擾理性判斷,占用寶貴的時(shí)間,做出錯(cuò)誤的決定。將經(jīng)歷投入到新的目標(biāo)當(dāng)中,把生氣的時(shí)間和精力節(jié)省出來(lái)做一番大事業(yè)吧。

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