總失眠什么原因呢

隨著現(xiàn)在社會競爭的加劇，很多人都覺得自己的精神壓力非常的大，從而讓一部分人晚上用盡很多方法都難入睡，導(dǎo)致了失眠的發(fā)生，而其中一部分失眠患者一直找不到好的治療方法，那么長期失眠是什么原因引起的

　　長期失眠的原因

　　就目前來講許多睡眠問題甚至睡眠疾病，還沒有找到確切的致病原因，但是應(yīng)該肯定這是多種原因共同作用的結(jié)果。主要的失眠是什么原因引起的不外乎是內(nèi)部原因和外部原因。內(nèi)部原因主要指遺傳因素、人格特征、心理素質(zhì)等。外部原因包括生物、心理、社會應(yīng)激源。各種各樣的外在原因作用于人的軀體和心理，通過個人的內(nèi)因起作用。關(guān)于失眠是什么原因引起的分類方法很多，這里介紹最普通的一種分類。

　　長期失眠是什么原因引起的?主要由外部原因引起的失眠稱外因性失眠。外部的主要原因：

　　1.旅行時差

　　主要發(fā)生在長距離旅行時，表現(xiàn)為失眠、睡眠—覺醒周期改變，白天過分思睡。這種障礙在快速跨時區(qū)旅行時幾乎都會發(fā)生。

　　2.睡眠—覺醒節(jié)律因素

　　常因日夜倒班、夜生活，使睡眠—覺醒節(jié)律紊亂而導(dǎo)致失眠。

　　3.適應(yīng)性失眠

　　主要由于應(yīng)激刺激、沖突、環(huán)境改變引起情緒波動，使原來睡眠模式改變，常見原因如下：

　　一是人際關(guān)系沖突或心理內(nèi)心沖突。

　　二是生活發(fā)生重大改變(結(jié)婚、離婚、生小孩)。

　　三是工作繁重或事業(yè)面臨重大轉(zhuǎn)變。

　　四是突然發(fā)生非常失望和非常害怕(如被偷遭搶等)的事件。這些原因可以作為單一因素出現(xiàn)，也可以幾種因素同時出現(xiàn)，互相作用。有時應(yīng)激刺激可能來自一些常見現(xiàn)象，例如，學(xué)生新的學(xué)年開始，學(xué)校中的測驗(yàn)或考試，家庭矛盾或家庭經(jīng)濟(jì)沖突等。當(dāng)這些因素消失后，患者睡眠也會恢復(fù)到正常狀態(tài)。

　　4.不良的睡眠衛(wèi)生

　　眠者由于睡眠衛(wèi)生不良引起睡眠前過于清醒而破壞睡眠節(jié)律。例如睡前看枕邊禁書。需要指出有些人睡前看書能起到安眠作用，有些人則起到興奮作用而失眠，主要取決于看的是什么書。一般來說專業(yè)技術(shù)書、科教書、小品文、古文詩詞有安眠功能。武俠小說、言情小說易引起失眠，有入睡困難者不要在睡前看這些書。

　　5.飲食因素

　　例如睡前過于飽食，或夜間饑餓難忍，或食不易消化食物，睡前飲咖啡、濃茶、酒等，都可導(dǎo)致失眠。

　　6.使用藥物

　　長期失眠是什么原因引起的——長期使用安眠藥物，停止飲酒也有類似情況。假如患者突然停用抗焦慮藥或鎮(zhèn)靜安眠藥，停藥綜合癥會加重睡眠障礙。

　　7.軀體疾病

　　失眠也可以由各種軀體疾病引起。

　　8.心理疾病

　　例如抑郁癥或焦慮癥時常伴有失眠癥狀。

　　9，特殊的睡眠障礙所致失眠

　　如夜驚癥，夢魘或睡眠呼吸暫停綜合癥等，也可引發(fā)失眠。

　　預(yù)防失眠的妙招

　　1、盡量不熬夜

　　由于社會競爭劇烈，許多人每天加班加點(diǎn)工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

　　2、保持良好心態(tài)

　　每個人要根據(jù)自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果

　　3、生活盡量保持規(guī)律性

　　生活規(guī)律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。

　　4、適當(dāng)運(yùn)動

　　每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　5、飲食要合理

　　在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

　　6、晚上泡腳利于睡眠

　　每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)，可促進(jìn)睡眠。

　　7、睡前避免過度興奮或思慮過度

　　如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡。治療失眠，從臨床應(yīng)用上看，如果是輕度失眠，以上療法不失為較好的輔助治療。如失眠時間較長或較為嚴(yán)重的患者，建議結(jié)合以上療法并服用藥物治療。對于服用西藥控制睡眠的患者，在可能的情況下應(yīng)盡量避免服用西藥以免產(chǎn)生依賴性，讓病情進(jìn)一步惡化。