如何適應(yīng)高原
如何適應(yīng)高原
人在進(jìn)入高原后的1-7天反應(yīng)特別明顯,可能會(huì)產(chǎn)生一些不適,如頭痛、頭昏、氣短、心慌、食欲不佳、睡眠不好等,大多是正常的生理反應(yīng),不需要擔(dān)心,大約經(jīng)過(guò)一周時(shí)間,這些反應(yīng)就會(huì)逐步減輕而后消失。下面小編來(lái)告訴大家如何快速適應(yīng)高原。
一、心理適應(yīng)性鍛煉
一般性心理訓(xùn)練主要指對(duì)進(jìn)入高原的人員進(jìn)行目的性教育,使其主動(dòng)進(jìn)行毅力方面的鍛煉,讓人們充分認(rèn)識(shí)到進(jìn)入高原后可能遇到的問(wèn)題,采取積極而平靜的心理狀態(tài),能促進(jìn)對(duì)高原環(huán)境的盡早適應(yīng)。
針對(duì)性心理訓(xùn)練是結(jié)合高原特點(diǎn)、人員的綜合素質(zhì)等,做好細(xì)致的教育工作,克服消極情緒和恐懼心理。
高原低氧,加之寒冷、干燥等氣象條件,人體的心理、身體負(fù)荷明顯加重,極易出現(xiàn)緊張、恐懼等不良情緒,此時(shí)如果及時(shí)調(diào)整心態(tài),就能通過(guò)自身的整合,適應(yīng)環(huán)境;反之,則會(huì)產(chǎn)生不良心理反應(yīng),引起心理和身體的活動(dòng)失常。實(shí)踐表明,正確的認(rèn)識(shí)高原,了解高原,提前進(jìn)行心理準(zhǔn)備,消除不良心理影響,絕大多數(shù)人都能夠在短時(shí)間內(nèi)適應(yīng)高原。
二、體力適應(yīng)性鍛煉
一般來(lái)說(shuō),身體健壯的人對(duì)高原低氧環(huán)境有較強(qiáng)的適應(yīng)能力。因此,對(duì)于要進(jìn)入高原的人,體力適應(yīng)性鍛煉十分必要。
三、體力適應(yīng)性鍛煉方案
由于不同的人身體素質(zhì)、健康狀況、生活習(xí)慣等千差萬(wàn)別,所以,所采用的體力適應(yīng)性鍛煉方法也不相同,以下介紹幾種方法供參考。
爬山或短距離負(fù)重行走:早晨或上、下午爬山200-300米,或短距離(500-1000米)負(fù)重走。行走方式可采取:常速-快步-常速-跑步-常速;或常速-快步-跑步-常速。不同行走方式或其所占比例、山坡的高度和坡度等可根據(jù)鍛煉強(qiáng)度的需求和個(gè)人情況而定。
登山野營(yíng)訓(xùn)練:以海拔1000-1500米的地區(qū)為宜,在此高度野營(yíng)居住時(shí)間、負(fù)重量、行走速度和行程長(zhǎng)短等,都應(yīng)根據(jù)野營(yíng)訓(xùn)練計(jì)劃要求而定,可以徒手行走、負(fù)重行走、也可以進(jìn)行有條件的強(qiáng)化訓(xùn)練。
四、確定合理的運(yùn)動(dòng)量
合理運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn):運(yùn)動(dòng)時(shí)不感到心慌、氣短,僅微微有汗;運(yùn)動(dòng)后稍感疲乏,全身舒適,心情愉快。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間由短到長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由弱至強(qiáng);持之以恒,貴在堅(jiān)持;因人而異,根據(jù)個(gè)人的性別、年齡、體力、耐力、興趣愛(ài)好等選定適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、活動(dòng)強(qiáng)度和鍛煉時(shí)間。